1樓：方法說生活
核心肌群的要點就是注重鍛鍊腰運碧腹部位的肌肉。因為腰腹部位才是我們發力的著源芹力點，而如果想要旁裂舉加強核心肌群的力量，可以選擇進行跑步或者是游泳鍛鍊。
2樓：在那夜裡
核心肌群看起來非常厚實，密度特別大，腹斜肌和則譁棚腹直肌看起來特別明顯。仰臥起坐，孫則俯臥撐，跳繩，游泳，跑步都是可蘆悔以達到我們加強核心的目的。
3樓：網友
一定要注意手臂的具體情況，動作必須要規範，可以練平板支撐，可以做側面支撐。
核心肌群有哪些？
4樓：福州禪武
核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
核心肌群的鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點，乙個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛鍊好，其他部位再怎麼鍛鍊，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。藉助訓練核心肌群的區域性運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。
很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌群。
5樓：施大爺的朋友
我們通常說的腹肌指的是：腹直肌；而腰則是指豎脊肌。
這兩個都屬於核心肌群，但核心肌群的定義要更廣泛些：腹內外斜肌、腹橫肌、多裂肌、橫膈膜、骨盆部位的肌肉其實都屬於核心肌群。
另外如果是從廣義的角度來看，只要是脊柱周圍的肌群都可以算作是核心肌群，也就是說…..胸、肩、腹、腿這些也算在裡面。
6樓：尼古拉斯凱
核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群，特點為小、短、薄，且與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定，腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群，特點為大、長，主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。
核肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，核心肌群主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。
訓練方法：1）平板支撐：
平板支撐是最鍛鍊核心肌群的運動，別看它只是乙個靜態的動作，但是我們剛開始學習的時候卻很難撐過一分鐘，我們應該多去嘗試，讓我們的核心肌群繃緊讓我們的身體處於一箇中立平衡的狀態，堅持每天訓練，如果你能堅持到3-5分鐘甚至更長，你的這項訓練就算入門了，如果你能堅持到10分鐘以上，那你就可以考慮進行負重平板支撐了，利用負重訓練更能加強你核心的力量，讓你的腹部和腰背部，骨盆肌更有力。
2）平板肘撐：
這個動作和平板支撐類似，不同點就是它不是乙個靜態的動作，它更像是乙個俯臥撐，但是是肘部進行支撐的俯臥撐，這個動作在做的時候，我們的腹肌群也要保持一定的緊張，做的時候身體也必須保持一定的頻率屈伸，一定不能太過於搖晃，否則訓練無意義。
3）平板支撐轉體：這個動作是乙個單手支撐的側邊動作，我們在開始動作前我們的腹部要保持收緊，我們的腿部和我們的背部要伸直和挺直，我們一側手臂先向上抬起，身體隨著手臂的上公升而起，接著另一邊繼續做相同的動作，交替完成，這個動作的注意事項就是我們在做的時候腿部始終要保持直立，並不能彎曲。
加強核心肌群肉的力量能夠有效的提高身體的控制能力和什麼能力？
7樓：
核心力量提供李陸軀體的穩定性，讓肌群進行協調跟配合，提高身體碧氏的協調性，能讓身體保持足夠的平衡，還能減少腰椎勞損悔擾散的出現。
核心區域的穩定肌群主要是由哪些型別的肌纖維構成的?
8樓：baby小熊跺跺腳
由快肌纖維與慢肌纖維兩種型別構成的。
肌纖維分紅肌纖維與白肌纖維，因外觀不同而有紅白不同的稱呼。紅肌纖維也叫慢縮肌纖維、慢氧化纖維。白肌纖維又稱快縮肌纖維或快解醣纖維。
肌肉是由快肌纖維與慢肌纖維組成。兩種肌纖維在運動中扮演著不同的角色。
即使同一塊肌肉內，不同部位的比率，不見得相同。同乙個人不同位置的比率，自然不會一樣，不同人同一肌肉的纖維的差異，更是明顯。
三大項核心肌群鍛鍊是哪三
9樓：
摘要。二，懸垂卷腹。
這個動作不僅要求相當強的核心力量，同時還需要胸肌，背闊肌，三頭肌等眾多肌群的支援。和龍旗一樣，這個動作也要保持身體的張力，千萬不要弓背。
三大項核心肌群鍛鍊是哪三。
一，龍旗這個動作是乙個高難度動散毀作，它不僅可以練到我們的腹肌，還敬掘含可以強化你的背闊肌，胸肌，斜方肌，股四頭肌等等，這個動作的要亮笑求呢其實也很難。
二，蘆鬥懸垂卷腹這個動作不僅要求相當強的核心力量，同時還需要胸肌，背闊肌，三頭陪並磨肌等眾多肌群的支援。和龍旗一樣，這個動作也要保持身體的張力，千萬不要蔽鎮弓背。
三，後空翻其實別小敏咐看後空翻，這個動作是乙個能夠很好鍛鍊到核心肌群的一亂山個動作譁拿中，但是這個動作也有乙個缺點，那就是你不一定會這個動作，這個動作其實還是很難的。
希望我的對你有幫助。
祝你生活愉快。
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