1樓：網友
可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。鍛鍊後可以適當的搭配全麥吐司或者是一到兩個荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉及蔬菜、全谷麥片或者燕麥片配以脫脂牛奶以及水果等。
2樓：身君玉
碳水化合物食物，高蛋白質食物，高維生素食物，複合糖類，
3樓：輕候飛宇
1. 乳清蛋白。
乳清蛋白是你在開始健身或其他需要的體力活動時首先需要考慮補充的東西。對於一些需要攝入高質量卡路里並達到每日蛋白質的需求的人來說，這是乙個快速方便的補劑。
因為乳清是一種完整的蛋白質，而且富含支鏈氨基酸，它有助於運動後的恢復，改善免疫系統。
文章**42. 魚油。
魚油是一種神奇的補劑，它能促進肌肉生長、減少脂肪、改善心情、同時降低血壓和甘油三酯。其中最重要的成分是魚油中的α-亞麻酸（ω-3）。ω3含有兩種脂肪酸：
二十碳五烯酸（epa）和二十二碳六烯酸（dha）。
這些酸無法由身體自身合成，需要由補劑或與食物一起服用。購買魚油時，需要確認其每日攝入量至少提供 epa和dha。
文章**53. 益生元和益生菌。
益生菌是生活在我們腸道內的好細菌，直接負責我們的消化和免疫系統。益生元是腸道細菌的食物。增加益生元的攝入也會增加腸道中「好」細菌的數量。
腸道中的益生菌越多，意味著我們所吃的食物會被我們的身體更好地消化和利用。在購買益生菌補劑時，要購買每份至少提供30億個微生物的產品。
4樓：立正歡
訓練過程中需要補充什麼營養？一些碳水化合物的食物、蛋白質和維生素的食物補充體能，但是不要一次性吃得過多，以免增加胃腸道負擔，通常不能通過吃藥物來補充體能。
1、碳水化合物食物：
碳水化合物是人體能量的直接**，因此在訓練期間會有體力消耗較大的情況下，首先需要補充碳水化合物，常見的食物有馬鈴薯、香蕉、麵包、南瓜等。
2、高蛋白質食物：
在訓練期間身體會消耗能量，可以吃富含蛋白質的食物來補充體能，比如雞蛋或者牛奶，能夠較快的補充身體所流失的營養成分，恢復機體正常功能，緩解肌肉疲勞。
3、高維生素食物：
在訓練期間會大量出汗，可能會導致體內水分流失，可以吃富含維生素的水果來補充體能，比如蘋果、士多啤梨、獼猴桃、西紅柿等，同時也要注意多喝溫開水，能夠補充身體所需要的水分，以免出現脫水的情況。
在訓練期間要合理安排個人飲食，儘量以清淡的食物為主，不建議暴飲暴食，不要狼吞虎嚥，否則可能會增加胃腸道負擔，出現腹脹等消化不良的症狀。運動後怎麼吃。
高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
碳水化合物。是人體運動時的最佳能源，但人體碳水化合物的儲存有限。有氧情況人體會燃燒脂肪來提供能量。蛋白質則主要在運動後幫助肌肉的修復和增長。
蜂蜜。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量**。血液中如果葡萄糖的濃度過低，會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。
因此，鍛鍊後喝點蜂蜜以維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。
維生素。維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
5樓：常哈哈呀
1.蛋白質防止肌肉流失。
2.水，防止過度的水分流失引起休克。
3.適當的咖啡，可以保持運動活力。
6樓：冷靜且俊秀丶松柏
1. 水。出汗要及時補充水分。
2.電解質。出汗會導致血液電解質平衡破壞。要及時補充。
2.糖分。
體能訓練後怎麼補充營養
7樓：粉紅鳳凰
以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
8樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎？
9樓：娛樂十三姨
健身說的是訓練某一肌群時，採用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了，而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。
10樓：匿名使用者
會有些酸的，運動消耗能量產生乳酸，除非運動量不大肌肉拉伸不多。建議事前先補充營養，事後休息按摩放鬆也補些鹽、水、營養（蛋白類多些微量元素亦需），這樣能恢復快些。
請問高強度體能訓練後，需要補充什麼營養？
11樓：公尺湯熬電影
要挑選適合幹運動時使用的含有一定糖和鹽的飲品。同時我們也應遵循科學的補液方法，如水溫8～14度，每小時不超過800毫公升，少量多次的原則，低聚糖、等滲、低滲的含糖飲料。運動後6小時內補糖最好，24小時內總量達9—6克/公斤體重。
建議適當多吃些富含維生素、纖維素的蔬菜、水果等鹼性食物，以中和血液酸性，保持血液弱鹼性，這樣才能促進代謝產物的排洩，維持肌體酸鹼的基本平衡，儘快恢復正常的生理狀態。
現在訓練的運動量大了，因該補充什麼營養
12樓：80養生說
健身，健康，營養，蛋白質，維生素e。
在感統訓練過程中遵循什麼樣的原則？
這裡有免費的名師感統訓練課程 希望能笑滲幫助到您和您的寶寶。感覺統合訓練 sensory 肆銷integration，簡稱si 是指腦對個體從視 聽 觸 嗅 前庭等不同。感覺通路輸入的感覺資訊進行選擇 解釋 聯絡和統一的神經心理過碰雹脊程，是個體進行日常生活學習和工作的基礎。感統訓練是一項全身心的訓...
狗狗細小治療過程中怎樣補充營養，小狗得了細小治療過程中能喂吃的和水嗎？
輸液過程中石埠能吃嚴禁東西的哦 如果好了以後是可以補充營養的，可以補充營養的有很多，不過最好吃些容易消化的東西，比如蛋黃羹 雞肝 最好你嚼過再給它拌進去 拌稀一些的米飯 把喝的水換成葡萄糖。肉湯泡過的饅頭，裡面可以稍加撕碎的肉。不過還是推薦營養膏哦 過一陣子身體調養過來了，再給他吃正常的食物 小狗得...
訓練前要補充營養，補充什麼才是訓練的黃金搭檔
補充生理鹽水，這是鍛鍊的搭檔。因為鍛鍊就是去很多的汗，需要很多的生理鹽水補回來，只有這樣才有體力，才是健康的。補充蛋白質和一些維生素礦物質，訓練的時候會出汗，就會消耗掉很多的無機鹽礦物質 其實我覺得在訓練之前補充能量才是訓練的 搭檔，因為會讓自己更加有精力 骨骼肌生長所需要的營養有？想要肌肉生長是需...