1樓：小鳥遊戲大師
貓式伸展。所謂的貓式伸展指的用雙手撐住地面，膝蓋跪在地面上，將身體放成好似貓拱背一般的姿態，然後上下運動背部，不僅有利於脊椎的健康，還可以幫助塑造較好的背部曲線。
弓步轉體。在單手撐住地面後，使腿部呈現出大跨步的姿態，另乙隻手則向上伸展，反覆進行三十分鐘，不僅可以鍛鍊手臂肌肉，還有利於增強背部的柔韌性。
仰臥起坐。平時可每天堅持進行五十個左右的仰臥起坐，不僅可以對手臂，腿部，臀部肌肉起到很好的鍛鍊效果，還能夠通過不斷的拉伸來使背部線條變得十分美。
仰身划船。將身體平趴在地面上，之後將雙手儘可能的往前伸，然後再回到胸前，反覆進行該動作二十分鐘，不僅可以改善駝背的情況，還有利於消除手臂上的贅肉。
1. 多做複合訓練：如果你訓練中一直採用中高次數，8-12次甚至以上的次數，安排很多的孤立動作，那麼你的力量相較而言是很難獲得長期穩定增長的。
複合訓練對於減脂和增強力量都是非常有幫助的。所以建議多把深蹲，硬拉，臥推，槓桿划船等動作加入你的訓練計劃。
2. 不斷改變訓練的計劃：不要固定你的訓練計劃。
一週3練，一週5練，全身訓練，分化訓練。。。實在是有太多的訓練計劃可以選擇了。你要做的就是豐富自己的訓練計劃，如果一套訓練計劃堅持久了，自然而然身體就適應了，也就沒有突破而言了。
3. 安排好減重周： 在進行重量訓練時，很自然會逐漸加大訓練強度，讓肌肉的力量加強以及增大，不過假如肌肉每個星期都要應付不斷加大的訓練強度，很快關節、肌肉組織、以至神經系統會到達極限。
減重周的目的是讓身體準備下一輪更強程度的的訓練以及減少過量訓練的風險，因此在減重週中，身體能夠恢復、生長、加強，同時保持適當的訓練以維持肌肉量及體能。
除了生理上的休息，心理休息同樣十分重要，如果不斷重複加大訓練強度，便會對感到疲勞困倦，這比生理上的過量訓練更壞，因為你會有逃避訓練的傾向！
4. 結合有氧：如果你的目標是減脂，結合有氧是必須的。
但是這裡的有氧並不是在跑步機上慢跑上半個小時或是45分鐘，這種有氧非常容易造成肌肉的流失，得不償失。hiit 衝刺跑是乙個減脂利器，另外無氧後來半個小時的爬樓機或是的速度慢走半個小時，效果都會不錯的。
2樓：秋訾說娛樂
可以通過無氧運動配合有氧如跑步快走游泳器械等促進減脂以達到背部塑性目的。注意時間、運動強度要足夠。單純說一天走多少步這樣的運動方式不夠的。
飲食注意清淡規律，別吃油膩的。不吃零食宵夜為好。注意主食也別吃太多。
可以適當青菜、粗糧替代。清淡優質蛋白可以適當多補充。
3樓：帳號已登出
划船練習。 注意不要採用直上直下的路線，而是划向臀部後上方，重量不要過大，保持每組8～10次，這樣還原動作時可以有意識地放遠而不受制約。
4樓：帳號已登出
瘦背部的最快方法就是選擇多運動。張腿站直後，兩臂屈肘上擺，右手扶著左臂手肘，並在後腦勺後將其往右施壓，同時左手自然扶在右肩上。
怎樣鍛鍊才能讓自己的背部更好看？
5樓：李李李昊陽
可以做平板支撐、俯臥撐、引體向上、啞鈴臥推、啞鈴划船、啞鈴回扣、俯身啞鈴飛鳥等。
怎樣鍛鍊才能讓自己的背部看起來很好看呢？
6樓：土豆地瓜豆角
第1點應該進行背部的這種拉伸，拉伸的時候一定要兩邊一起用力，這樣才能讓背部非常的好看，第2點在重量訓練的時候，那麼背部一定要同時兩面受力，這樣才能很好的去爆發力量。
7樓：睡午覺的貓
如何鍛鍊美背？只要背部好看了，這樣你的氣質看起來也會更好看。
怎樣鍛鍊自己的背部才能看起來更加好看？
8樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的背部，才能讓背部線條看起來比較好呢？
9樓：睡午覺的貓
如何鍛鍊美背？只要背部好看了，這樣你的氣質看起來也會更好看。
10樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，引體向上，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，還可以通過聳肩來鍛鍊，使肩部上抬，然後再向下，通過這些運動來達到背部肌肉的鍛鍊。
11樓：青島小魚聊創業
通過硬拉的方式，可以舒展我們的背部肌肉，讓背部更加有型，還能鍛鍊到背闊肌，讓背部更加好看。
12樓：女性健身堂
怎樣鍛鍊自己的背部，才能夠更加有效果呢？
13樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的背部，才能夠看起來線條更好？
怎樣訓練才能讓自己的背部更加好看？
14樓：菲飛老師
1組美背動作，輕鬆瘦出美人背，讓你年輕不止10歲！
背部是最讓人容易忽略的地方，也是最脆弱的地方，正所謂："背薄一寸，命長十年！背厚一分，人衰三歲。
背部作為人體的生命線，承載著重要的作用，而背部脂肪的堆積，容易加重脊柱壓力，導致脊柱發生側彎、氣血迴圈不暢、經絡受阻。
以下1組美背小動作，有助於消除背部多餘贅肉，放鬆肩頸肌肉痠痛，強化脊柱力量，讓你年輕不止10歲。
1、貓式變體。
貓式變體，臥姿體式的一種，當你感覺肩頸痠痛的時候不妨試試貓式變體，可以有效伸展背部區域，消除疲勞，緩解肌肉緊張，強化脊椎，矯正不良體態。練習者以俯臥姿勢開始，屈膝，雙膝上抬，同時上身上提，右手握住右腳踝處，左手緊貼左小腿處握住膝蓋處，腳趾抵住腋窩處，腹部緊貼地面。
練習過程中注意左小腿與地面平行，左手緊貼左小腿與地面平行，右手向後上伸直剛好握住右腳踝處，雙膝微彎，背部後彎，注意保持胸腔上提狀態。
2、駱駝式。
駱駝式，主要以跪立+軀幹後彎為主，可以鍛鍊脊椎的靈活性，舒展脊柱，放鬆肩頸及背部區域。練習者從雙膝跪立開始，雙腿微微向兩側開啟，雙手掌合掌放於胸部正前方，腰部受力，軀幹帶動雙臂後彎，頭部保持上仰，調整好姿勢後，保持約30秒時間為宜。
在練習過程中注意雙手肘彎曲，臀肌收緊前推，腹部收緊，雙肩呈開啟姿勢上本身儘量與地面保持平行，注意頸部不要過分後仰。
3、弓式變體。
弓式變體，臥姿體式的一種，主要以上半身抬離地面向後彎曲，可以有效伸展背部區域，強化脊椎力量，緩解肌肉僵硬，矯正駝背等不良體態。練習者俯臥在地面上，雙腳背貼地，雙手向前伸直，腹部貼地，腰部受力，上半身上抬與地面垂直，調整好姿勢後，背部向後彎曲，頭部上仰，雙手呈向兩邊開啟姿勢。
練習過程中注意胸腔上提，臀部肌肉，腹部內收，雙肩呈開啟狀態，注意頸部不要太過後仰，練習完後注意放鬆。
想要擁有永遠18歲的面容和身材嗎？那就經常鍛鍊瑜伽，每天跟著鍛鍊10分鐘，讓你背部越來越薄，人也越來越年輕。
15樓：dj林林
背部訓練其實最好的辦法就是通過這種推舉機來進行來回的拉伸，這樣整個背部看上去就非常的好看，訓練之後你會發現背部很有活力。
16樓：技術小輝
擴胸運動。因為擴胸運動能夠有效帶動背部運動，所以堅持做擴胸運動，就能讓自己的背部更加好看。
17樓：上海電信網上營業廳
想讓自己的背部好看，可以做擴胸運動擴胸運動能夠帶動背部運動，訓練之後你會發現背部很有活力。
怎樣鍛鍊自己的背部才能更加有型呢？
18樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的背部，才能讓背部線條看起來比較好呢？
19樓：李龍煉戀練
如何鍛鍊自己的背部，才能夠更加健康呢？
20樓：技術小輝
引體向上。因為引體向上能很好的調動背部肌肉進行運動，促進背部肌肉的發育，所以能讓自己的背部更加有型。
21樓：橘子味奶茶
想要背部更加有型，那就多練這些動作：背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、俯身轉體等瑜伽運動，都是對加強背部力量很有效的，長久可以保持良好背部曲線，更加有型。
22樓：女性健身堂
怎樣鍛鍊自己的背部，才能夠更加有效果呢？
23樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的背部，才能夠看起來線條更好？
想讓自己的背部看起來更好看，應該如何進行鍛鍊呢？
24樓：健身早行人
想讓自己的背部線條更好看，應該如何鍛鍊呢？
25樓：吃惑
應該配合肩部肌肉一起鍛鍊，這樣才可以打造完美的倒三角身材，背部看起來也會非常好看。
26樓：李李李昊陽
跪姿俯臥撐、俯臥啞鈴划船、引體向上、啞鈴推舉、槓鈴硬拉、寬肩距引體向上、仰臥夾背等。
27樓：天才人物我無敵
如果想讓自己的背部看起來更好看的話，那麼建議大家每天可以堅持做俯臥撐或者引體向上，都能夠讓你的背部得到有效的鍛鍊。
怎樣鍛鍊自己的背部肌肉，才能讓背部看起來更加有型呢？
28樓：權雪美
如何鍛鍊自己的背部肌肉，才能夠讓背部肌肉看起來更強壯？
29樓：吃翔也可愛
選擇去健身房藉助器械進行背部力量練習，同時要搭配適宜的餐飲，以保證科學的飲食和訓練方法，這樣才能促進背部更加有型。
30樓：玄伭
首先加強自己的背闊肌，背闊肌發達起來就會顯得後背更加有型。可以做單手的啞鈴划船，做12個每組，做6組。
31樓：社會小達人
自己堅持做伸拉運動，伸拉運動達到足夠的訓練量之後，你的背部肌肉會看起來更有型，你也可以迷倒萬千少女。
32樓：小胖子晨光
這個可以參考下女明星張鈞甯的鍛鍊方式她本人是非常有氣質的，她鍛鍊背部肌肉就是躺在床邊上然後雙手支地然後前後交替。
33樓：小藍木時尚生活
做開背訓練和平板支撐，堅持鍛鍊會讓背部線條更加完美，自己在家在瑜伽墊上訓練。
34樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的背部，才能讓背部線條看起來比較好呢？
我想問問誰知道怎樣消滅小蟑螂。謝謝！
蟑螂貪食成性，不僅吃食物，也吃大便和痰液。吃進後，常將部分食物嘔出。能傳播痢疾 傷寒 霍亂 寄生蟲等。此外蟑螂常能咬壞書籍 衣服甚至皮件，汙染衣物等。它還能分泌含臭味的液體，在其接觸過的食物及物品留下特殊的臭味。一 蟑螂的防治 人工捕殺 消滅成蟲和幼蟲，白天可清理櫥櫃及屜桌，見到就捕殺。夜晚可在點鐘...
我想問問洗澡乙個多小時是種怎樣的體驗？
打溼頭髮 洗頭 沖掉，護髮素，洗臉，打拿跡肥皂，搓背，沖水，打鹽 沖水，打沐浴露，沖水，刷牙，衝頭髮，沖水，大消緩並概一套下來哪芹一小時左右。喜歡熱水嘩啦啦衝在身上那種按摩似的感覺，站在淋浴頭下面衝頭，閉著眼睛，腦袋放空，覺得很舒服。先是衝半天，刷薯掘飢數返牙，洗臉，洗頭髮，護髮素，身上打溼了泡開了...
我想問問，隨行就市，房租降價了，我是不是給別人降的一樣多，還是我有自己決定的權利
你的房子你說了算，你也可以不降價，照樣能夠租出去。房子是你的，如果好，貴一點也有人去租住，不需要煩惱的！這個決定權在於你自己！自己的房屋當然是自己做主了，不過還是建議你還是要隨行就市，這樣容易租出去。這是你個人權利的事，只要不違反國家法律，就是你自己說的算 你有自己決定的權利，如果你的房子是學區房裝...