1樓：網友
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小。
正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力。
只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械。
或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個仔鋒道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：念鬧晌腿蹬地——腰腹發力——臂用力——彎唯手指、手腕用力。
滿意，謝謝。
2樓：演繹什麼優雅
腰太軟，你有教練嗎？
扔實心球力量不夠怎麼辦
3樓：
摘要。親，您好，扔實心球力量不夠可以進行以下訓練增強： 1、注意握球和持球的動作；2、預備姿勢準備好；3、預擺預擺是為zui後用力提高實心球的初速度創造良好條件；4、zui後用力。
<>扔實心球力量不夠怎麼辦。
親滾絕，您好，扔實心球力量不夠可以進行以下訓練增強： 1、注意握球和持球的動作；2、預備姿勢準備好；3、預擺預擺是大衫姿為zui後用力提高實心球的初速度創造良好條塌胡件；4、zui後用力。<>
<>拓展資料：扔實心球的技巧：握球的方法：
兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的蠢廳兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩，兩臂肌肉放鬆；在動作過程中能控制好球並有利於嫌凳充分發揮兩臂、手指和帶者隱手腕的力量。
實心球扔不遠怎麼辦
4樓：魯南劉華強
實心球扔不遠可能是因為技術不夠熟練或者力量不足等原因。以下是一些提高實心球扔遠的方法：
1.增強力量：實心球是一項需要較大力量的運動，因此需要通過增強肌肉力量來提高扔球的距離。
可以通過進行力量訓練，例如舉重、俯臥撐、深蹲等來增強肌肉力量。
2.改善技術：實心球的扔球技術需要掌握正確的姿勢和動作，例如正確的站姿、擺臂、轉體、拋球等。可以通過請教教練或者**相關**來改善技術。
3.增加練習次數：實心球扔遠需要不斷的練習和磨練，可以通過增加練習次數來提高技術和力量。
可以在課餘時間或者假期進行練習，每天堅持練習一定的時間。
4.調整重心：實心球的重心位置對扔球距清猜離也有脊叢影響，可以通過調整重心位置來提高扔球距離。
可以通過更換不同重量的實心球或者調整手部握球的位置來調整重心。
5.注意呼吸：實心球扔遠需要有足夠的氣力和體力，因此需要注意呼吸。可以通過深呼吸和放鬆身體來提高氣力和體力，從而提高扔球距離。
總之，提高實心球扔遠需要通過增強櫻正櫻力量、改善技術、增加練習次數、調整重心和注意呼吸等多種方法來實現。需要堅持不懈地練習和磨練，才能逐漸提高扔球的距離和精度。同時，也需要注意安全，避免因為過度練習或者不正確的姿勢造成身體損傷。
丟實心球沒腰力怎麼辦 ，在家怎麼練腰?
5樓：gmo歲月
實心球是一項以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲專案。力量是指蹬腿力量、腰部力量與手臂力量；動作速度細分則包括蹬腿速度、頂髖速度與最後的出手速度。
轉體丟實心球一般用的肌肉是腹斜肌。利用轉體的力量以及胳膊往出斜向上35度到40度丟擲。
而鍛鍊腹斜肌的方法是練習鐵板橋，舉腿以及轉體仰臥起坐。
每天分組做，每組30個，儘量做10組。
然後開始練習投球姿勢。
1持球。一、是手指自然張開，手心空出，握球的後3/4部分，兩食指接觸，兩拇指靠近且成正「八」字。二、是手指自然張開，手心空出，握球的後3/4部分，兩食指中間距離為1－2釐公尺，兩拇指相對成倒「八」字。
前一種持球方法，由於兩手的生理結構因素，兩個肘關節不會張得很開，從而在出手時有明顯的撥球、鞭打動作，相對個人而言提高成績的空間較大。後一種持球方法，拇指相對必然會引起兩個肘關節張開較大，兩手後引幅度受限，出手時不能充分撥球、鞭打，形成推的動作成分較多。
2.預擺成「滿弓」
預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，上體後仰，持球手後引，腿、腰、胸、臂的連線像「弓」一樣的向後反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢，即「滿弓」。
3.最後發球。
當預擺結束時，整個力是從右腿的蹬地開始的（前提是確保身體重心全部轉移到右腿），通過頂髖將力帶至上體，身體以更快的速度向前運動，造成髖部橫軸運動速度超越肩部橫軸的運動速度，使器械落在身體的後面，以胸帶臂，兩手持球用力從後上方向前上方前擺，腰腹急震，撥指甩腕，完成鞭打。出手理想角度應在35度---40度之間，出手後要注意降低身體重心控制身體平衡。
多多練習就能成功。
6樓：匿名使用者
可以試一下做仰臥起坐 練腹部力量的仍的時候出手速度要快。
7樓：匿名使用者
扔球的時候要看遠方的屋頂。儘量向上扔，不要往地上砸。
扔完實心球腰疼得很
8樓：不明
肌肉痠痛的處理：
1、休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
注：韌帶拉傷需去醫院。
9樓：奔走的奶牛
對於所說的情況要考慮腰肌勞損，情況主要和短期內過度的運動有關。
指導意見：對於情況，要注意休息，不可再過度運動。
10樓：情景應答
說明你在投球時用了腰部力量，恭喜你，這是對的，投球時有很大一部分力量應該來自腰背，你是不是肌肉痠痛，這說明你的腰部肌肉缺少鍛鍊，快的話兩三天會好的。如果不是，那就可能是你閃著腰了，那你就要多注意，多休息了。
11樓：網友
這是腰部肌肉缺少鍛鍊引起的。
投球時有很大一部分力量應該來自腰背，是不是肌肉痠痛，這說明腰部肌肉缺少鍛鍊，快的話兩三天會好的。
12樓：愛你的
深受同感，特別是初三練習的時候。我用的方法就是扭腰，這個方便有效果。
13樓：那年閃了腰
應該是拉傷了，休息休息就好了，不要劇烈運動了。
14樓：匿名使用者
可能是很久的時候沒有鍛鍊！
果斷時間看看！這個應該沒事的！
15樓：泡沫般的沫沫
多運動就不會出現這種情況啦。
實心球怎麼扔，手怎麼用力，為什麼腰很酸
16樓：棟梓維諶雲
投擲實心球想投的遠。
很簡單。只要你把腰力練上去並且聽我的就包你60公尺以上甚至更遠。
投擲技巧：發力從腳→臀部→腰力→肩→手腕→手指。
詳細點叫右腳在後。
向身體的左側扭轉（腳不離地）
然後臀部用力。
腰也跟著扭轉。
腳上很重要。
腳上發力到位了。
後面就簡單了）手的動作沒什麼說的。
只要記住一點。
出球的時候手一定要貼著耳邊出去。
不能歪因為這樣你的手就不會受傷。
而且好發力。
對下面手指的動作也簡單了。
其他的應該知道。
下面說最重要的。
就是手指。手指的撥球。球撥出去一定要是正轉的。
正轉的球才能扔的更遠）
腰痠是因為你腰用的力太大或者說是你的腳沒發力照著我上面說的去做。
肌肉再好。也沒用我就是這樣扔的。
原地70公尺。
要藉助全身的力。
17樓：俟合英冉念
腰部，手臂力量，具體我也說不好，反正我很早開始練的俯臥撐，實心球一上來就可以扔十幾公尺了；推鉛球也是的，一上來就能推十公尺開外。
這是我的肌肉，絕對本人。
18樓：太叔竹青喜凰
在大拇指的掌心下發裡。
腰往上頂所發出去的力。
平常沒有做這個運動所以很酸。
腰腹力量不好會導致實心球扔不遠嗎?
19樓：熊大熊二光頭強
當然會啦！實心球是全身力量的綜合體現。
20樓：網友
有可能。但主要還是缺少鍛鍊吧。
怎麼扔實心球扔得遠，實心球怎麼扔得遠圖解
實心球比的不是絕對力量，而是如何全身協呼叫力。把我以前回答的練習實心球的方法複製給你吧，你照著練習一下，會有體會的。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協...
怎樣扔實心球更遠，實心球怎麼扔得遠圖解
我上週還幫一個初中畢業生練習呢！現在已經順利過關。主要鍛鍊身體腰腹力量和出手的協調性，之前可以先拿個排球和籃球練習出手瞬間腰腹的協調，這個對提高實心球的距離很有用！我的經驗,手力不大不是很重要.重要的是用腰力結合,就這樣我可以輕鬆滿分.練習腰力和合理應用就沒有問題了.注意出手時的方向，儘量往向上的方...
實心球要怎麼扔才更遠，實心球怎麼才扔得遠？
1 兩腳岔開與肩同寬 2 雙手報球雙腿彎曲 就像跳遠時的準備動作一樣 3 拋球時，雙腳用力蹬地，由大臂帶動小臂同時上體成一條弧線，順勢將球投出！你要記得,實心球並不只是要用手丟,先曲身,在跳起瞬間集中腰力.臂力及身體在彎曲狀態彈開的力量,朝前約45度方向丟去,它就會飛遠遠了.實心球要怎麼扔才更遠?雙...