1樓：月下仙
先祝賀你**將近100斤，其次，如果自覺沒到理想體重，而你的主要**方式是健身的話，那麼先從健身上來說，不要只單一的做有氧或者無氧，想辦法有氧無氧一起做，因為有氧是消耗脂肪，而無氧是消耗糖，所以隨後你的飲食，降低脂肪攝入，只維持蛋白質與碳水化合胡行物的攝入，蛋白質**通過豆製品獲得，比如豆腐，碳水化合物可以從主食，水果中獲得，另外，降低鹽分的攝入，過多的鹽分會使水分停留於體內，形成水腫型肥胖，所以說運動改進成有氧無氧雙重訓練，飲食是低鹽低脂健康飲食，至於吃多少分量不用嚴格，只要運動強度夠會繼續瘦，但是先別急，按照我的說法你先堅持2個禮拜~1個月，最後，如果可以的話，將游泳也加入到你平時的訓練中，如果沒時間，可以1個禮拜遊褲橋譁泳2次，不要覺得會辛苦，瓶頸期是很頭疼的事情，我也是瓶頸期一段時間了，我是隻節食的，所以現在我加入了簡單的身體訓練，長時間走路和凳子運動，走路是有氧，凳子動作是無氧，飲消虛食我也是按照給你的自己在做，反正你記住強度一定要夠，現在又是夏天，只要自己努力一把，瓶頸期肯定能越過沒問題~
2樓：網友
晚餐吃水果蔬菜堅持，午餐少進食公尺飯，我媽咪堅持了乙個月從100多瘦到800多斤。
3樓：朱顏
想要最快的速度、可以選擇斷食、以你的體重來看第乙個周十斤吧、 快的話。
我現在140斤，天天為**發愁，我想20天減到120斤，我該怎麼減，有什麼辦法，我不怕苦。
4樓：
摘要。您好，**是需要循序漸進的，不能突然的去**，首先要控制好攝入量，再就是要運動，每天做運動，需要循序漸進，突然的增加運動量是對身體有傷害的。
我現在140斤，天天為**發愁，我想20天減到120斤，我該怎麼減，有什麼辦法，我不怕苦。
您好，**是需要循序漸進的，不能突然的去**，首先要控制好攝入量，再就是要運動，每天做運動，需要循序漸進，突然的增加運動量是對身體有傷害的。
嗯嗯。**效果快的運動有跳繩，跑步，還有做俯臥撐。
20斤，我覺得最好安排在三個月之內減完，因為**減的太快，容易**，慢慢瘦下來，讓身體慢慢適應，如果瘦的太快，**就會鬆弛，容易長紋，科學**，並不是不吃飯，不喝水，而是要邁開腿。
嗯嗯。如果在20天內減完20斤，我覺得身體是會受不住的，不利於身體健康，而且我自己也有**經歷，前期**會很快，但是過了半個月之後會出現乙個瓶頸期，這樣的話**會很慢，但是過了這個瓶頸期慢慢瘦下來，是不容易長胖再**的。
嗯嗯。**的同時，我們也要保重自己的身體，身體健康才是最重要的。
只是需要靠運動麼。
循序漸進的運動以外，還要在飲食方面要注意，儘量少吃高熱量的食物，吃植物油，不要吃動物油。
哦哦。平時運動的時候，我覺得你應該要制定乙個計劃，第一週運動時間每天是多少？然後第二週每天運動時間是多少？慢慢遞增，這樣有利於身體承受，有利於健康**。
140斤怎麼**
5樓：聆悅卿情
對於**而言，建議你選擇運動**方法，一般對於身體不會造成傷害。你平時可以適當的進行跑步、跳高、游泳、登山等一些體育運動，通過大量運動會使體內多餘的脂肪轉化成熱量，從而達到**的效果。但是運動**一般短時間內不會有明顯的效果，所以你平時還要注意堅持。
除了運動**以外，建議你平時可以適當的節食，每次可以少吃一些，多吃幾次。飲食方面可以適當的吃一些水果、蔬菜等一些低熱量的食物，避免吃一些甜食以及高營養的食物。另外還可以通過中醫針灸、中藥等方法進行**。
或者有以下幾種**方法：
第一，應控制飲食，尤其是飲酒，必須戒酒。
第二，每餐要七分飽，尤其是晚餐，晚餐儘量以水果為主，如要吃飯，儘量少吃主食，多吃蔬菜。在日常飲食中，可以多吃蔬菜，肉類蛋白質以雞肉、魚肉為主，富含氨基酸和不飽和脂肪酸，能補充人體代謝所需的營養成分。除飲食外，還應適當鍛鍊，如慢跑或室內瑜伽等，有助於消耗身體內多餘的脂肪。
控制飲食，適當鍛鍊，就能消耗體內多餘的脂肪，從而加速體內新陳代謝。
可以選擇使用運動的方式來**就非常不錯選擇每天出去運動乙個小時到兩個小時可以是跑步，游泳或者騎自行車，跳繩都很好，能夠促進脂肪的燃燒，還有就是搭配合理的飲食，可以選擇多吃一些低熱量，低脂肪的食物，不要吃零食，也不要吃一些油膩的東西，這樣就能夠**。
6樓：鄭州公尺夏婚紗攝影
**需要有毅力。
簡單總結起來就是「管住嘴，邁開腿」
不要吃零食，不要吃高熱量的食物，奶茶什麼的碰都不要碰沒事多走走路。
7樓：說瀝用功附新
午餐7分飽，下午可以吃點水果，5點之前吃晚餐，晚餐不吃主食，可以吃些水果、蔬菜等含熱量低的食物，晚上做一些有氧運動，必須長時間堅持，比如一年兩年等，短時間是沒有效果的。
8樓：匿名使用者
晚餐儘量不吃或蔬菜水果，健身，關鍵是堅持。
9樓：毖剛蒲
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
體重142，想減到100左右，以前試過節食**，可是少吃到一定程度就不瘦了，每天晚上有一些小鍛鍊
10樓：小肉答人
其實最快的方法就是不吃，管住嘴。**藥什麼的一停肯定**。來例假的時候必須吃東西，要不身體該壞了。不想吃太多就喝點粥。我給你推薦三種比較快速有效的**方法。
第一種，蘋果**法，就是餓了只吃蘋果，一天不能超過5個。一小塊一小塊的吃。再餓了就喝水。堅持兩週以後就有效果，我有朋友試過，從120斤乙個月減到了90斤出頭。
第二種，酸奶蘋果**法。除了吃蘋果，餓的時候也可以喝些酸奶，早中晚各一杯，不能喝太多，要不也會變胖。
第三種，14天水果**法。前七天只吃水果，每天變著種類的吃，也是不能吃太多，後七天慢慢從稀粥到稠粥恢復飲食，可以瘦15斤左右。
在實行這三種**法之前都要慢慢的先減少飲食，然後再停。不要一下子就停了，那樣對身體毀害太大。實在扛不住了吃一塊巧克力獎勵自己也是可以的。
只要抗住了一定會有效果的！ 之所以你現在不掉體重了是因為還沒有過去這麼乙個階段，身體要慢慢適應，然後才會接著往下掉。希望你能**成功^^
希望我的能對你有幫助！望^^
11樓：吖丶頭
每天：穀類400~500克，瘦肉100-150克，魚肉50-100克，雞蛋50-100克，蔬菜400-500克，水果200克，豆類50-100克，油脂25克，牛奶300ml
早餐：無糖脫脂牛奶一盒(250ml)，雞蛋1只，菜包1只，番石榴1只（大概1兩甘上下）
要精，食量佔一日噶3/10左右，蛋白質含量要高，因為要保證早上上班精力充沛，澱粉類攝入應較少，因澱粉類消化後易產酸引起犯困。基本上牛奶或者豆奶要保證噶，水果可以榨汁，雞蛋可以同豆腐花換住吃，菜包可以同春捲，蛋餅換住吃]
午餐：公尺飯1碗(1兩)，西芹（1兩）雞丁（去皮，1兩），青椒（兩，5到6只）炒茶樹菇（兩）,涼拌豆腐(1兩，1塊水豆腐),番石榴1只(兩)
午餐要承上接下，一定要吃飽，量要夠足，食量佔一日噶4/10左右；雞皮油脂多，所以要去左；青椒同西芹灼左水再炒]
晚餐： 公尺飯1碗(1兩),黃豆(兩)海帶(1兩)豬骨湯，姜蔥煎帶魚(2兩),清蒸南瓜(2兩),炒菜心(3兩),橙1只(兩)
食量佔一日噶3/10左右，8成飽]
儘量少吃零食，油膩噶野，少吃紅肉，嘖系豬牛羊肉；每天保證1斤蔬菜左右；水果最好每日三種，輪換住吃，因為唔同水果噶營養成分唔一樣，換住吃可以營養互補；魚類系低脂食物，特別系海魚，可以提高反應能力同埋提高視力，每個星期可以吃2-3次；蔬菜同菇類，仲有木耳，要多吃，可以清腸胃去脂，有助**；水果同茶最好都系飯後半個鍾再享用，不然有礙消化]
12樓：網友
lz說的少吃到一定程度就不瘦了。那是屬於小平臺期。你只要繼續少吃突破平臺期就能瘦的了。
來mc的時候可以正常吃飯不會胖。但mc期間最好不要劇烈的運動對身體不好的。而且mc結束後7天是****期哦。
13樓：果子葡萄
都會這樣，堅持就行。
17歲130斤想瘦到115求**計劃!!一定要比較健康!!!因為怕在學校身體不行!!!!謝謝!!!
14樓：匿名使用者
你好，你現在正處在生長發育階段，千萬不能節食。首先要注重飲食，早上要吃的很有營養很豐富，中午7分飽就好，晚上儘量少吃或不吃，實在餓了吃點水果和黃瓜，西紅柿等，水果也要適量，因為水果裡面也含有較高的糖份。
百。|度。|找。|到「 2個月甩掉51斤的奮鬥史清清的公主夢 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
除此之外在日常生活中平時要養成好的飲食習慣：1.早飯必須吃：
乙個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶。還可吃些菜包。 2.
午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。 3.晚飯跟中午基本差不多：
少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止。
6.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上），也可以適當做下仰臥起坐，適量就好。
15樓：網友
真想**請認真執行！不要找沒時間的藉口！！！
20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。
不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕鬆的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如乙個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了！（另：
不要吃全素！本人飲食素多葷少，最近查血脂，發現膽固醇低於正常值）！
16樓：江光明
每天早上6點起床，跑步40分鐘左右。堅持合理的飲食習慣。早上吃好些，中午吃飽些，晚上吃少些。
儘量不要吃油炸、燒烤之類的含油脂和脂肪多的食物。另外做到早睡早起，晚上不要學習到太晚，以免早上起不來。心情要保持樂觀、積極向上的狀態。
17樓：御愛
早飯吃的像貴族，午飯吃的像平民，晚飯吃的像乞丐，飯後多走動走動避免積食，有時間的話飯後走動40分鐘，而且，零食要戒掉，一點一點的減少也會有效果的。
18樓：陰極保護專家
我的辦法是，買點蘋果，晚飯不吃了，一天晚上啃乙個蘋果，乙個月你就達到目標了。
19樓：惡魔美芳
跑步，做仰臥起坐，效果立竿見影。
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