1樓：蹇雪卉可民
在跑步機上跑的時間長了春李。
由於身體對宴森公升下肢的衝擊了過大。
才會產生這種感覺。
你可以試著用腳尖著地。
會減輕晌老些對膝蓋的衝擊力。
2樓：浮盼夏俞瓔
不要在跑步機上面跑步。
跑步機長時間用很不好的。對人的膝蓋關節棗前是很有害處的。而且還沒有自然風，沒有戶外運動好。
你還是多休息幾天。
膝凳緩清關節不是別哪橋的關節。
沒有他作支撐你走路都會疼痛。
可能是粘膜受損了。
3樓：哈明凝歧燦
兄弟，乙個月減了10斤，不錯啊！
我也在跑步**，膝蓋以前跑的稍微久些就疼，現在注意了就好多了。我的體重是，咱倆差不多。
膝蓋疼也算是正常的，本身膝蓋就脆弱，再加上我們的體重有點大。
結合自己的經驗以及網上查詢的，我給你的建議如下：
1.一定要買雙好的慢跑鞋：注意，一定要是專業的慢跑鞋。
可以攜凱緩衝對膝蓋的衝擊，我買了雙asics，感覺幫助很大，建議你辯耐喚試試。
2.補鈣：這個對膝蓋的作用也是很顯著，此外你可以多吃豆腐，酸奶，這些不影響**，鈣和蛋白質含量都不錯。
3.跑步時有意識的自我保護畝漏：
1)注意跑步姿勢，不要內外八字。
2)速度不要過快，後腳跟先著地。
3)不要太勉強自己，跑一會兒覺得膝蓋稍微不適的時候不要硬跑，可以走一會兒緩解一下，然後再跑，跑走結合。不要蠻幹。另外**很辛苦啊，每週給自己安排個休息的時間吧，不要天天都跑，讓腿有個恢復的時間。
如果得不到緩解，又不想停止運動，你可以買幾張游泳票，用游泳代替幾天，游泳1個小時比跑步1個小時能多消耗一倍的熱量，並不損傷膝關節，等膝蓋恢復後再繼續跑步！
希望對你有幫助。
跑步時膝蓋疼痛是怎麼回事
4樓：一念溫柔
1平時不常運動或根本就不鍛鍊，身體沒有乙個緩衝階段，就突然參加強度比較大的跑步，膝蓋等關節部位一時無法適應比平時大很多的負荷，就容易在跑步中產生疼痛的不適感覺。
2跑步之前，沒有做熱身運動，使得身體的關節、肌肉都沒有活動開就去開始跑步，容易導致膝關節韌帶拉傷，出現膝蓋茄局疼痛；再加上沒有充分的熱身運動，容易導致膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，在跑步時膝蓋磨損嚴重，就更顫喊讓容易出現膝蓋疼痛的現象。
3跑步時跑姿不正確，像步伐跨度過大、腳外八跑等都是容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使得膝關節會承受更大的壓力，從而跑步時會出現膝蓋疼痛。
4跑步時有的人喜歡用腳後跟著地，但是用腳後跟著地是會對膝蓋等關節部位造成更大的滲頌衝擊，跑步時膝關節磨損更加嚴重，引發膝蓋疼。
跑步要怎麼保護膝蓋 長期跑步如何保護膝蓋
一 注意膝蓋保暖。夏季不要直吹空調，注意膝蓋保暖 在日常飲食中有意識地多吃富含維生素k 如豌豆 椰菜 的食物，多曬太陽，合理補充鈣質，養成良好的作息習慣。二 加強下腿部肌肉。平時可以練下深蹲，加強下腿部肌肉，才能更好的保護你的膝蓋你膝蓋不舒服是因為你最近經常跑，膝蓋還不太適應，這個是很正常！一個星期...
如何科學跑步不傷膝蓋，戶外跑步如何才能不損傷膝關節
學會控制跑量 跑步是一輩子的事情，我們在跑步中會獲得極大的滿足感。但正是這種滿足感往往會驅使我們運動過量。這也是很多新手容易犯的大錯 今兒個心情好，在操場跑了二十圈，第二天膝蓋就疼的不能走路瞭如何避免運動過量，最基礎的一個原則 每週加量不要超過10 關於跑量的遞增量有不同說法，單純用百分比來控制只是...
跑步容易傷到膝蓋，應該注意哪些事項？
跑步可以說是現在很多人都非常熱衷的一項運動，但是做任何運動都一定要適度，而且要適量，根據個人的身體素質和能力來進行鍛鍊，對自身的身體健康是有一定的好處的。在跑步之前一定要先做熱身運動，做好熱身運動之後，再進行適度的跑步鍛鍊，不僅不會傷到膝蓋，而且還能提高肺活量，讓身體保持乙個比較好的狀態。如果在跑步...