1樓：施卷世攬索
焦慮和壓力大的患者可以吃以下食物以減輕焦慮、緩解壓力：枯拍1.桑葚，含有葡萄糖、蘋果酸、維生素，可以補帶睜腦、改善睡眠。
2.蓮子，含有蓮心鹼、芳香苷，有養心安神的作用。3.
蘋果，富含果糖、蘋果酸，有利於安神助眠。4.牛奶，含有色氨酸，可以促進血清素分泌，有鎮靜催眠的作用。
5.菠菜，含有大量鐵、葉酸，可以改善健忘、焦慮。6.
香蕉，含生物鹼，可振奮精神、提高情緒。緩解壓力大可以吃的食物較多，如可以適當吃富含維生素、蛋白質等營養元素的食物進行緩解，但是食物的功效有限，一般只能起到輔助緩解壓力的作用。如沒行羨情況嚴重，建議及時就醫，通過心理疏導、用藥等方式緩解。
心理壓力大的食物有哪些？
2樓：誦複種指數食
壓力大可多吃這5種食物。
1、洋甘菊。
你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經系統的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的。飯後喝洋甘菊茶可以幫助調節消化問題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關的應激性結腸症候群。
2、黑巧克力。
壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的慾望增大。當它來臨時，吃點黑巧克力吧！已有研究發現，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。
這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據說可以喚起愉悅感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
3、堅果。若你正被壓力環繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——b族維生素，鋅，鎂以及omega油。
堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調節食慾與代謝支援。
4、漿果。著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、士多啤梨、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。
5、芹菜。壓力影響睡眠，你會發現還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓症狀。芹菜中的色氨酸有助於身體產生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。
芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質量以及維持血糖水平在一常量。
心理壓力大吃什麼好？
3樓：網友
1、黑巧克力。
黑巧克力含有神經傳導物質，是能幫助憂鬱症患者提振心情的血清素；它也有幫助製造能量的鎂。但在大快朵頤前要記得兩件事情：選擇可可含量高於70％的黑巧克力，並限制每日食用量在28克左右。
因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。
2、深色葉類蔬菜。
有缺鐵性貧血的女性，常常會覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。
3、豆類。豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質，能補充鐵元素。許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠隱或團幫助憂鬱症患者。
4、鮭魚。鮭魚中含有大量的 n -3多元不飽和脂肪酸，對身體有很大的幫助，可減少體內發炎症狀、控制體重及預防癌細胞生成。而 n -3多元不飽和脂肪酸不足的其中乙個症狀，便是疲勞，一週吃兩到三次鮭魚，可以補充體力。
鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸，有助提振心情。
5、葡萄柚。
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以提神醒腦。葡萄柚含有大量維生素 c ，不僅可以使身體有抵抗力，還具有抗壓功灶橘效。
6、蘋果。蘋果不愧是水果中最"務實"者，含有豐團褲富的鉀，不僅能調節血壓，還能影響體內的鉀、鈉代謝，多吃蘋果可以消除疲勞，改善心情。
心裡壓力大的時候適合吃什麼？
4樓：生風李
第。一、牛奶。因為牛奶中含有的鈣質比較豐富，鈣質是具有很好的安神作用，如果人體在某種壓力的情況下，會通過排尿的方式增加身體鈣質，因則絕雹此，一些備考或者應試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃，通過食用這些東西起到穩定自己情緒的作用。
第。二、番茄和柑橘。當壓力過大的時候可以使用維生素c含量豐富的食品，其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素，具有很好的平衡心理壓力的作用，因為當人體受到比較大的壓力的時候，身體要消耗色維生素要比平時高非常多，其中攝取維生素c的渠道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。
第。三、香蕉。香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕鬆，並且香蕉中的鉀質含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質，是神經處於比較興奮的狀態，使血液處於正常的狀態，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。
第。四、小公尺粥。小公尺粥的營養相當的豐富，其中含有人體所需的重要的氨巨集汪基酸和優質蛋白，可以很好的調節內分泌並且平衡緊張的情緒，舒緩壓力的作用。
第。五、紅茶。紅茶是可以降低身體中的激素分泌的水平，如果每天適量的飲用孫帆紅茶，可以起到很好的舒緩壓力和緊張情緒的作用。
心理壓力大，吃什麼好啊？
5樓：網友
緩解壓力大可以吃的食物較多，如可以適當吃富含維生素、蛋白質等營養元素的食物進輪信行緩解，但是食物的功效有限，一般只能起到輔助緩解壓力的作用。如情況嚴重，建議及時就醫，通過心理疏導、用藥等方式緩解。
一、富含維生素的食物：
1、番茄：番茄中含有較豐富的維生素c，有助於抑制腎上腺產生皮質激素，緩解壓力大產生的焦慮等情緒；
2、香蕉：香蕉中含有豐富的維生素b6，是合成臘陪輪血清素的重要成分。血清素通常能起到催眠、鎮痛以及安神的效果，有助於緩解壓力過大導致的緊張、焦慮等情緒。
二、富含蛋白質的食物：
1、雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質，而適當吃蛋白質較豐富的食物，能夠幫助體內的營養吸收，也有利於緩解緊張的情緒，對於緩解壓力可以起到一定輔助作用；
2、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質，適當喝牛奶，也有利於緩解壓力大的情況。同時牛奶中含有較豐富的色氨酸，具有一定的鎮靜作用，所以在睡覺前適當喝杯牛奶，能夠起到一定促進睡眠的作用。
壓力大通常與生活節奏快、不良的生活環境等有關，可能會引起脾氣暴躁、脫髮以及**痤瘡等表現。在日常中除通過調整飲食結構以外，還要多與朋友溝通和交流，亂段也可適當運動、外出旅遊等緩解壓力。
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