1樓：峰佘無敵
伸開雙臂（不要太直）往孫扮激後彎腰，同時吸氣。接著雙手伸開（不要太展）觀想兩隻手一下子抓住了兩邊的天邊（宇宙的邊緣）→在對準眉間的地方合掌（千萬別拉直），觀想把宇宙合成乙個能量球。缺橘→壓下巴→衝掌，把能量球舉向頭頂。
全身呈一條垂直地面的直線，拉得直直的）將氣憋得滿滿的。接著兩手掌稍開啟，將能量球灌入頭頂。（同時觀想，身體是個瓶則襪子，能量一下子灌滿了。
手掌從頭頂到臉前再到胸部，依次慢慢開大，到丹田時完全開啟，同時將氣撥出。
2樓：小美
吸氣一定沉入丹田，雙臂落下後，氣一定要呼盡。(做這一節就已經帶動了中脈，它是讓中脈往上公升，而且讓手臂的大動脈像仙鶴翅膀一樣，把老稿缺下邊的力量往上拉。)鍛鍊部敬耐位：
肩關節以及肘、腕關節、提公升中氣。注：做多了會捕捉到裡邊的力量。
第三節c河住江翻站姿：兩侍辯腿分開等肩寬（或稍寬於肩）。動作：
兩臂上舉（整個身段呈×形），順勢往後彎腰，同時吸氣。吸滿後，猛向前彎腰，順勢將兩臂從兩腿間，對著尾閭穴，向後甩下，同時呼氣。
3樓：納海摸魚
力量從頭降到腳，腳像紮了根一樣，站得穩穩的！氣要吸滿。從上到下靠甩動的力量，靠腰的力量甩動，開通任督二脈。
鍛鍊部寬巧敬位：背部、腹部（可寬森治背痛、腹部脂肪堆積），易使腰部氣血暢慎慎通。做這一節完全是促使心火下降、腎水上公升的。
它是轉動的，後邊上公升、前邊下降。
4樓：影子
雙腿伸直平坐在墊子上，雙腿向前伸直，調整呼吸滾早吸，彎曲右膝，右腳放左大腿下。屈左腿，將左腳腳腕放到右大腿根上方，腳心向上，雙膝向兩側地面靠近。將右腳放在左大腿上方，腳心向上。
挺直背部，枯唯收緊下頷，使鼻尖與肚臍在同一直線上，雙手於胸前合十，或輕放在雙膝，大拇指和食指輕點在一起，另外三個手指自然開啟，注意力集大敗雀中於呼吸上。
5樓：小美
一定要觀想。手、臂都不要伸得太此鎮直。下巴一定要壓到位。
鍛鍊部位：腰椎關節後彎曲的功能，補充體內能量。如做對了，最明顯的反應是手發熱，因為手一伸出去就會感覺到沉甸甸的，接受到了宇宙的能量。
做這一節下頦一定要收回來，壓住喉嚨。目的就是為了使氣血暢通，腦部供血充足。生理解決不了，心理就沒辦法解決。
佛祖講：「降伏其心」「身」都降伏不了，怎麼能夠降伏森雹粗「心」呢？它是補充人體的能量，這個肆胡動作首先牽動了任、督二脈，腎水上公升。)
6樓：幾紫霜
如果感覺雙腿盤坐有難度，可採取半蓮花座的體式，只將一條腿擱置在另一條大腿上方。練習半蓮花座時，雙悄並腳應交替練習，以免造成單側腿部血液迴圈不暢，不管是半蓮花座還是全蓮花座，都應有意識地挺直背部，感覺啟差跡脊椎向上挺拔伸直，肩慶仔膀放鬆放平。
7樓：知哥62007坡計
呼吸的調整可使腹部深肌內群產生收縮，進遊昌而鍛鍊到腹橫肌和臀盆底肌群，緊實腹部，美化背邵和腰腹線條； 雙腿盤坐能夠放慢下半身血液迴圈的速度，增加對上半身，尤其是頭差山部和胸部區域的血液**，有助於集中注意力，使人身心神慶扒平和安定。
8樓：裝
坐姿體式首賣中，最容易出現的問題就是脊柱彎曲，蓮花座的練習也應該注意這個問題。所以，練習應先從半蓮花開始，若超過自者毀逗身限度去追求全蓮餘薯花座姿的效果，會造成腿部血液迴圈不暢，還有可能傷害到髖關節和膝關節。
蓮花坐瑜伽體式，對身體有哪些益處？如何練習蓮花坐式的瑜伽？
9樓：cherish小小杜
蓮花式能喚醒能量。據稱，這個姿勢可以增加腰椎迴圈，滋養和調理腹部器官，增強腳踝和腿部，並增加臀部的柔韌性。
但是任何練習蓮花坐的人都可以告訴您，蓮花坐的好處不僅僅在於放鬆臀部。蓮花坐的獨特之處在於它既是基礎動作又是極具擴充套件性的姿勢。
換句話說，蓮花式具極大的潛力，可以喚醒脊柱底部的「昆達利尼」的能量，並讓該能量向上到脈輪系統中。您可以通過啟動位於下巴，腹部和骨盆底的鎖來做到這一點。
10樓：在那夜裡
讓你有乙個好的體型，可以讓你靜下心來，讓你變得更加穩重，更加的自信，身體也會放鬆，可以鍛鍊人的專注力。首先應該找乙個平的地方，然後盤腿坐好，挺胸抬頭，然後閉著眼睛深呼吸。
如何一步一步地練習瑜伽中的蓮花坐（雙盤坐、跏趺坐）？
11樓：天國的階梯
一、雙盤練習概述
雙盤在佛教中稱作跏趺坐，在瑜伽中稱作全蓮花坐。單盤在佛教中稱作半跏趺坐，瑜伽中稱作半蓮花坐。
雙盤可以根據左腿在上的雙盤或者右腿在上的雙盤分為兩種，通常都是以右腿在上的雙盤進行靜坐練習。
是否能夠雙盤坐，取決於踝關節、膝關節、胯關節的柔韌度。可以通過三式兩招的練習來增加這三個關節的柔韌度，拉長韌帶，從而實現雙盤。
二、三式兩招練成雙盤
三式分別是瑜伽中的：雷電坐（開啟踝關節），束角式（開啟膝關節和胯關節），單盤坐（綜合增強三個。
關節的柔韌度）。
雷電坐也就是跪坐。雷電坐振壓：以雷電式坐姿，以臀部向腳踝有節奏的的施加壓力，牽拉踝關節韌帶。
雷電式靜耗，就是保持雷電式跪坐十分鐘。
束角式振壓：以束角式坐，抖動膝關節，對胯關節施加壓力，進行一百次；束角式靜耗：在束角式的基礎。
上身體前俯貼地，在極限姿勢保持靜止，對胯關節施加壓力。
三、五分鐘。
經過兩三週到乙個月前兩式的練習，應該基本能單盤了，但此時只能勉強將一腳放在另一腿的大腿根部，且相應的膝關節會翹起，無法放平貼地。
兩招是在三式的基礎上拉開韌帶的方法，一是振壓，是指在保持某一種姿勢的基礎上，有節奏的的對韌帶施加壓力，比如有節奏的壓腿動作；二是靜耗，就是在某一姿勢韌帶拉伸最大時，保持這個姿勢靜止一段時間，比如靜止不動的縱向劈叉動作。分別以左右腳單盤進行振壓和靜耗的練習。
單盤振壓：在單盤的姿勢基礎上，抖動盤在上的那條腿的膝關節，同時配合手的按壓，給踝膝胯三關節施加壓力，牽拉韌帶，做一百次。
單盤靜耗：坐在乙個十釐公尺左右，以自己舒服為度的墊子上，在單盤的基礎上，保持不動，這個時候可以修習入出息念或者四保護業處，開始的時候只能做三五分鐘，腳踝關節就疼痛難耐，通過逐漸練習延長時間，以至於左右腿都能單盤靜耗到半個小時左右，就能雙盤了。
12樓：網友
如果是第一次接觸瑜伽 建議是到專業的瑜伽館練習才能有效的避免傷害 同時避免走彎路 想要練習蓮花坐 建議可以從半蓮花膝部練習開始 《想必你買的瑜伽書上都有詳細的動作分解》 蓮花坐的坐姿需要的是髖關節。膝關節和腳腕的靈活 半蓮花膝部練習著重鍛鍊的就是這幾個部位 在練習之前 可以以膝部練習和腳腕旋轉練習為熱身 在整個動作練習過程中 配合呼吸韻律去完成 《一般配以輕柔而又緩慢的瑜伽腹式呼吸法》 同時觀想身體的放鬆可以更有利促進身體的靈活 切記在練習過程中只需在自己身體的極限邊緣溫和的伸展身體即可 避免過於用力而造成對身體的傷害。
如果腰背由於在腹部略微收緊並用力後仍無法挺直或感覺到吃力的完成坐姿 建議可以在坐姿過程中在臀部下方墊上個小墊子或適中的毯子《不要太高》也可以通過對腰背部的鍛鍊 讓這個部位變得更加強壯。
通過對自己所制定的學習計劃的完成 相信不久您對瑜伽體式的掌握會日進提公升 需要注意的是 制定的學習計劃 必須遵循循序漸進的原理 不能操之過急。
最後祝願您在瑜伽的世界中感受心靈的沉靜與愉悅並擁有健康的身體。
13樓：周於迪
這是因為你的腳踝關節沒有開啟，所以才會這樣，瑜伽是一步一步，循序漸進的，你可以先練習金剛座，開啟腳踝關節，再練習蓮花坐。另外要看你練習的目的，和想改善的是哪方面，在針對性的練習一些體式。另外自己在從沒老師引導的情況下練習，不能僵持，而且可能會體式不對，或呼吸不能配合好，對身體是不益的。
可以先找老師諮詢一下，找個私教，教你兩節課。
14樓：輕輕問下你
增加自己的柔潤性，加強小肌肉群的耐力練習。慢慢你就能做到了。
15樓：網友
您好。我是一名專業的瑜伽導師。
剛開始聯絡的話不要勉強，不然膝蓋會受傷的喲。
最開始的坐姿從基本坐姿，金剛坐姿，直角坐姿開始。
然後可以嘗試跪立在墊子上，雙膝併攏雙腳分開，臀部座落在雙腳之間的墊子上。
慢慢的聯絡半蓮花坐（也就是盤一半上去）兩邊分開練習。
最後就可以做好了呢，蓮花座其實很容易的呵呵。
還有其他問題也歡迎問我喲。
要注意安全呢，瑜伽動作中所有的都不可以勉強，做到自己的極限就可以了。
16樓：阿輝娛樂
蓮花坐的練習方法：
一：坐在瑜伽墊的中間完成至善坐。
二：半蓮花坐：在至善坐的基礎上，用雙手握住外面的腳放置在對側的大腿面上，腳心向上，儘量向外並且靠近腹股溝處。
三：全蓮花坐：在至善坐的基礎上，用雙手握住裡面的腳放置在對側的大腿面上，腳心向上，儘量向外並且靠近腹股溝處。再將另外一直腳同樣放置。
四：雙手可以自然放置在雙膝上，或結手印。
五：請儘量將雙膝靠向地面的方向，儘量保持。
六：交換雙腿的位置，重複練習。
怎樣練習瑜珈蓮花坐
17樓：小豬圓
還是慢慢來吧！每次試著做刊，腳不痛繼續，痛就還原一般坐姿保持下，每天堅持能進步點就好了，這個是不能急的，還有就是堅持瑜伽練習，久了筋骨軟了也可以的，這個要記著慢慢來就好，避免受傷！
蓮花坐是什麼體式
18樓：_粥粥吖
蓮花坐體式的解釋如下：
蓮花坐是瑜伽體式裡比較基本的一種，它不僅可以開啟腿部經絡血脈，還可以讓人平心靜氣，增加身體柔軟度。
不過，如果硬是強迫將雙腿盤成蓮花坐，那是瑜伽鍛鍊中危險的事情之一。實際上，每年瑜伽習練者中因此而引起的膝關節損傷不計其數。
練雹鍵習蓮花坐的方法：
1、坐在墊子，雙腿向前伸直。
2、彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，腳背緊貼大腿。
3、再彎曲左腿，用手抓住左腳放在絕搏右大腿根部。腳底翻轉向上。
4、從身體的底部到頸部，脊柱應該始終保持挺直。手臂可以向外伸展，雙手分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰。保持深緩呼吸，不要憋氣。
5、鬆開雙腿，放鬆雙腿，然後上下腿交換，練習相同時間。
蓮花坐的好處：
蓮花坐的好處從身體層面來看，這個體式能**膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹的血液迴圈，讓脊柱和腹部器官受益。
蓮花坐式尤其對女性有益，對於30的女性並肆祥來說，盆骨的脆弱和盆腔內器官的機能退化表現得越來越明顯，通過蓮花式的練習，能夠活化髖部、滋養盆腔。
除此之外，在進行坐姿練習時，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，雙肩向後擴充套件，這樣有利於延伸按摩脊柱，靈活雙肩，還能夠開啟胸腔，美化胸型。
注意：月經期間和孕婦不建議進行雙盤。
降魔座與蓮花座的區別，半蓮花座和全蓮花座有什麼區別？
不一樣。蓮花座菩提和蓮花菩提雖然都有蓮花二字，但是介上卻有天壤之別。蓮花菩提是一種稀有品種，原產印度，因其難以採摘，數量稀少，所以介應該是菩提籽當中最貴的一種了。半蓮花座和全蓮花座有什麼區別？這個是全蓮花坐 這個是半蓮花坐 你注意觀察兩腿的交叉，半蓮花是一隻腳頂在大腿根本，另外一隻壓上去就好了，而全...
緩解背部痠痛的瑜伽動作有哪些
其實瑜伽的動作絕大部分都是可以緩解背部的頸椎的問題的。一 個瑜伽動作有效緩解上背部痠痛。動作 拉伸頸部側面肌群，肩背部上方肌群。山式站立，將右手向後貼背。放在身體的後側。左手從後側握住右手手腕。呼氣左耳向左靠近左肩。左手輕輕的拉右手腕做對抗。保持 秒，換另一側。動作 跪立在墊面上，雙腳開啟與髖同寬。...
練習瑜伽的副作用有哪些？練瑜伽有副作用嗎？
人體的每一個關節都有自己的活動範圍，長期超過這一範圍的高強度活動往往會給關節帶來近期或遠期的損害。瑜伽看似動作輕柔，但是如果練習不當，也很有可能給練習者帶來損傷。如果急於求成 強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷 半月板損傷 關節炎症 神經痛等都是常見的 瑜伽病 ...