1樓：在金蟾峽聽相聲的馬尾松
制定運動搏或猛計團差劃，作息計劃，做乙個自基橋律的人，良好的生活習慣，不熬夜，便能獲得良好的高效睡眠，非要一些輔助手段的工具，那無非就是遮光窗簾、眼罩、耳塞等……
2樓：滄璇
首先，大學宿舍在私密性上肯定不能跟家裡比。幾個人共享乙個空間的情況下，多多少少會影響到睡眠質量。尤其對於睡眠相對較輕的同學，作息時間不一樣簡早引起的聲響，不論聲音大小，都會無形中干擾到自己的休息。
從這個角度出發，解決問題的方法可以從兩方面來考慮：自身及外在。一：
自身可以通過調節自身身體狀況保證在大學宿舍中的睡眠質量。例如通過運動，在睡前的一小時，可以進行一些輕度的運動或者拉伸，緩解一天學習的緊張狀態及肌肉的疲勞。像各類運悔態動，瑜伽都可以幫助身體進行放送。
另外像一些輕**及鋼琴曲也可以在睡前幫助身體有效的進入乙個放鬆的狀態，從而獲得更良好的睡眠狀態。其實這些只是乙個啟發，效果因人而異，筆者還見過專門放著英語單詞錄音催眠自己的同學。在此，只是建議可以從自身的身體及心靈上進行調節。
二：外部這方面是指可以通過一些外部手段增強宿舍的私密性，從碧咐源而保證睡眠質量。常見的方式有：
遮光床簾和降噪耳塞。床簾是在空間上替你隔絕出乙個獨立的空間，耳塞則是用最小的投入幫你減輕外界的干擾。這兩項都很常見，也很容易買到，推薦使用遮光床簾，這樣哪怕室友在學習，睡眠中的你也不會被光晃到。
另外很重要的一點就是，需要跟室友進行更好的溝通及交流，互相理解包容，設身處地考慮他人。當你先以己度人，相信你的室友也會幫你營造出乙個良好的睡眠環境。
3樓：尉吉
要想在宿舍裡獲得高效的睡寬隱眠，最好的狀態當然是有乙個舒適、安靜地環境，舍友們都規律作息，沒有其他的么蛾子。
不過這種可遇不可求，每個人的生活方式也會存在差異，建議大家先有個約定，比如睡覺時間有人要熬夜的話，動作都輕一點，照顧一下慎好廳要睡覺的朋友。
也可以買一些助眠的東西，襪敏比如香薰。或者準備耳塞、耳罩、遮光窗簾，給自己營造乙個舒適且不被打擾的入睡環境。耳塞有很多牌子，可以多買幾個不同的試試最適合自己的。
4樓：纖月舞
1）遮光布（床簾）。一定要買深色的，遮光效果好，不透光。
2）眼罩。便宜，幾塊錢；帶子細且松，不勒腦袋；眼罩部分薄，晚上趴著睡的時候也沒影響~啦啦啦~~~
3）耳塞隔音神器，不過辯梁現在可選的鬧滑耳攜彎運塞種類太多了，當然都可以減少噪音，提高睡眠質量。
5樓：青津
舒適的矇眼罩必須有，最好買暗色的，而且能寬返是寬邊的把耳朵也罩住，鬆緊橘運度剛好，不能太緊，慎伍飢也不能太鬆。
用這個，可以睡個好覺。
6樓：網友
眼罩，耳塞，床簾必不可少。最好是發動大家都統一時間睡覺，哈哈。
7樓：清思語
按時睡覺，把耳朵塞上，眼睛蓋上，才能有效的高效睡眠。
8樓：上春壹
耳塞+眼罩+遮光床簾。
9樓：澤嘉媽媽
舍友之間沒有勾心鬥角，大家真誠相待，回到宿舍整個人是輕鬆舒適的。
10樓：每個手續合乎
運動。在睡覺前運動，提高睡眠質量。
11樓：網友
畢竟是幾個一起住。可以制定乙個規則不超過12點熄燈睡覺共同遵守。
12樓：陌上花開聆聽者
主要是噪音。
可以戴眼罩。
耳塞睡覺。要好一些。
13樓：默默的沫
耳機和眼罩必不可少，親生經歷告訴我，別人不打擾自己就能睡個團洞高質量的覺。當然想要睡好覺不止這些，每天鍛鍊二十分鐘讓自己肌肉活躍起來這樣到了晚上可以非常容易入睡！晚上睡覺前喝一杯牛奶也能過讓你安然入睡。
最重要的就是睡前不要讓自己的情緒波動太大，情緒會控制住你的大腦不讓你安然入睡，即使你眼皮打架。睡覺的時候可以放輕塌鎮枯**，讓身心放鬆下來這樣就很有利高效睡眠！
以上就是我經常運用的方法，希旅敗望能給你帶來幫助！
14樓：江郎才盡
首先，如果睡眠問題是因為外界因素租顫干擾。
1.如果睡眠問題是由於外界環境噪音，例如舍友的喧譁弊螞敗或者汽笛聲等，如果可避免（例如可以與舍友友好協商）最好，若無法規避，建議自行購買耳塞等保證睡眠。
2.如果是由於自身原因干擾（如手機等），建議摒除干擾，將電子裝置放置在床之外的地方，提前進入睡眠準備狀態。
其次，如果睡眠問題是由物餘於個人體質睡眠質量問題。
1.可以購買安神補腦液等藥物或者保健品。
2.固定作息，養成早睡早起的習慣。
3.睡前讀書，個人建議讀一些晦澀難懂的書，邊讀邊思考。
4.聽助眠**，個人建議聽大自然的聲音（下雨聲，清晨鳥叫聲），放空大腦，更容易進入睡眠。
自然風情，「掩不住的綠」
15樓：愛新之
1、培養規律的作息習慣，進行適當的體育鍛煉，儘可能不要在白天睡覺。
2、晚上入睡前可做一些舒展運動，泡腳或泡澡，聽消基柔和的音拿返謹樂，使身心得以放鬆。
3、保持睡眠環境的舒適，臥室的溫度、溼度、光線強弱要適宜，保持安靜。4、和室友定好規定的時間（互相理解世氏），和室友好好相處應該可以高效睡眠。
16樓：網友
1、放空大腦法。
在睡前的半個小時裡，不玩手機，不看電視，就靜靜地躺在床腔頃模上，然後放空大腦，什麼都不想，這樣會有助於睡眠，因為有時候我們在睡前想太多的話就會難以入睡。
2、運動助眠法。
我們可以在伍緩白天做一些運動，這樣你的身體就可能感到疲憊，這樣也會容易入睡。
3、睡前喝一杯牛奶。
睡前喝一杯牛奶有安神的功效，是有助於睡眠的，不過腸胃不好的人要少喝。
4、睡前洗熱水澡或泡腳。
睡前洗熱水澡或泡腳可以緩解疲勞，讓我們以一種輕鬆舒適的狀態入眠，這樣乎碰也有助於高效睡眠。
5、創造良好的睡眠環境。
在準備睡覺的時候，拉上窗簾，保持室內漆黑，這樣有利於快速的睡著，另外，根據你的睡眠習慣，把周圍的一切調整到你認為最舒適的狀態，比如說穿上舒適的睡衣等等，這樣有助於你的高效睡眠。
所以，我們需要尋找到合適的睡眠方法，來幫助自己高效的睡眠，因為睡眠對我們的人體健康是非常重要的，我們在高效的睡眠中可以得到放鬆，讓身體處於良好的休息狀態中，不好的睡眠會危害身體健康。
大學宿舍如何睡好覺
17樓：懂視生活
1、安裝遮光布，即床簾。一定要買深色的，遮光效果好，不透含皮肆光，可遮擋燈光；
2、戴眼罩。眼罩**便宜，且能隔擋外界燈光，睡覺必用。選擇帶子細且松、不勒腦袋的眼罩，晚上趴著睡也沒影響；
3、戴耳塞。耳塞是隔音神器，戴上談轎後幾乎聽不見任何雜音。現在可握悄選的耳塞種類很多，都可以減少噪音，提高睡眠質量。
大學寢室如何早睡
18樓：正香教育
以下條件適用於大學寢室，前提沒有語音打遊戲的室友。
1.身體調整。
碎覺半小時前，不要喝水。
手機關機。心平氣和，選好乙個最舒服姿勢，不要亂動。
2.睡覺輔助。
工具埋行帆：遮光簾，耳塞，眼罩。
藥物：非處彎雹方藥褪黑素，帶迅按照說明書吃。還有一點，沒有醫囑不要用安眠藥。
3輔助方法。
數羊，想象乙隻只的羊在跳欄。
呼吸法1，節律為吸氣四下、停止七下、呼氣八。
呼吸法2，右手置於腹部，感受腹部的起伏。
在大學宿舍裡，如何讓室友安靜的睡覺？
19樓：幕涼一
與人相處要講究方式。
1、與其熱鬧著引人奪目，步伍跡步緊逼，不如趨向做乙個人群中真實自然的人，不張揚，不虛飾，隨時保持退後的位置。心有所定，只是專注做事。
2、人與人之間，多乙份理解就會少一些誤會；心與心之間，多乙份包容就會少一些紛爭。
3、我們永遠不要期待別人的拯救，只有自己才能昇華自己。自己已準備好了多少容量，方能吸引對等的人與我們相遇，否則再美好的人出現、再動人的事情降臨身邊，我們也沒有能量去理解與珍惜，終將擦肩而過。
4、不要以自己的眼光和認知去評論乙個人，判斷一件事的對錯。不要苛求別人的觀點與你相同，不要期望別人能完全理解你，每個人都有自己的性格和觀點。
5、人往往把自己看得過重才會患得患失，覺得別人必須理解自己。其實，人要看輕自己，少一些自我，多一些換位，才能心生快樂。所謂心有多大，快樂就有多少；包容越多，得到越多。
6、心靜才能聽到萬物的聲音，心清才能看到萬物的本質。
7、沉澱自己的心，靜觀事態變遷。
8、不管發生什麼，都不脊橘要放棄，堅持走下去，肯定會有意櫻橘團想不到的風景。也許不是你本來想走的路，也不是你本來想登臨的山頂，可另一條路有另一條路的風景，不同的山頂也一樣會有美麗的日出，不要念念不忘原來的路。
9、與人相處，需要講究方式方法。
10、有些事，需忍，勿怒；有些人，需讓，勿究。
11、嘴上吃些虧又何妨，讓他三分又如何。
大學生如何在宿舍賺錢,大學生在宿舍裡有什麼賺錢的方法
可以去校外儲備幾箱方便麵,麵包什麼的?可以買給懶得出去的同學 如果可能的話還可以做話費的空中充值業務 有電腦的話 可以開 做軟體 我一邊上班一邊做的 也賺了不少錢 大學生在宿舍裡有什麼賺錢的方法?5 你可以找個外面的超市或者直接去市場進貨,在寢室進行售賣,做一些傳單到每個寢室 發一下。一定要以香菸 ...
如何實現高效睡眠，如何提高睡眠質量並高效睡眠？
1 晚上睡覺的時候可以讓自己聽一點舒緩的輕 有利於助眠。2 在晚飯後，可以去健身房鍛鍊鍛鍊身體，高效的燃脂消耗體力，那樣晚上就能睡得很香。應當在，睡覺之前不要喝咖啡，喝濃茶，儘量洗個澡，泡泡腳，聽聽輕 這樣可以促進睡眠 在睡覺之前要注意不要吃土豆 乳酪等食物，這些食物會很容易導致失眠，切記也不要在睡...
大學生如何在宿舍掙錢，大學生在宿舍怎麼賺錢
我推薦宿舍列印店！首先去鹹魚上買一臺印表機佳能或者其他牌子的把成本給壓下來所以功能只帶列印影印，彩打不是特別推薦。然後制定 最好與學校內或者學校周邊列印店 持平，打造自己的優勢比如送貨上門，線上排版等，讓同學覺得同等 之下你比較有競爭力。最後就是宣傳部分畢竟列印店開在寢室,受地理位置的影響，讓別人如...