人到中年，代謝下降容易變胖，如何提高整體代謝水平？
1樓：愛打遊戲的
如果想要提公升身體的代謝水平，大家一定要注意日常的飲食以及生活習慣。還可以通過運動的方式，來加快身體的新陳代謝。但是對於一些年紀偏大的人群來說，在運動的過程當中也要選擇適合自己的運動方式。
而且在日常生活當中，大家也可以多吃一些含蛋白質的食物。<>
大家會發現隨著年齡的增長，很多人的體重也會增加。在這個時候很多人都會出現體重偏胖的情況，甚至還有一些人群的腹部特別胖。一旦出現了這樣的情況之後，也會影響到大家的健康。
因為腹部比較胖的人群，可能會出現高血壓或者是糖尿病。所以想要提公升身體的代謝水平，大家可以通過飲食的方式來進行改善。日常生活當中，大家可以多吃一些含蛋白質的食物。
每天的飲食儘量要做到多樣化，這樣的話也可以給人體補充足夠的能量來參加新陳代謝。<>
在這個過程當中，大家也可以通過運動的方式來提公升人體的代謝水平。但是在運動的時候，大家一定要根據自己的身體情況來選擇。對於一些腿腳不是特別便利的老年人來說，可以選擇練太極或者是慢走的方式來提公升新陳代謝的水平。
對於中年人來說，可以通過慢跑的方式或者是游泳的方式來提公升新陳代謝的水平。所以說不同的年齡段，選擇的運動方式也是不一樣的。<>
所以說想要提公升人體的新陳代謝，有很多種做法。可能有一些年輕人並不喜歡喝水，實際上大家的這種做法也是不對的，想要加快人體的新陳代謝和充足的水分也是非常有必要的。因為喝水之後也可以促進血液的迴圈，同時也可以促進腸道的吸收。
按這個過程當中，人體的新陳代謝水平也會得到提公升。對於一些體質不是特別好的人群來說，也不要過度的鍛鍊，在這個時候一定要注意活動量。
2樓：qiy英小球
有人屬於遺傳性代謝速率快（ps：所謂的那些吃的多還不發胖，基因型，估計瘦素基因表達較高調控機體代謝速度加快）；即使在靜止休息狀態，男性比女性消耗更多熱量。
而且對於大多數人來說，過了40歲體內新陳代謝速度開始緩慢下降。接下來介紹幾種加速代謝的方法。
1.健身即使我們不動，機體也一樣在消耗能量（基礎代謝所需能量）。肌肉越發達的人基礎代謝率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。
這細小的差異隨著時間的推移將起巨大作用。另外，一組耐力訓練後，全身的肌肉都被啟用，同時提高了每日平均代謝率。
2.多喝水機體需要水來參與能量代謝。如果你處於輕度脫水狀態，新陳代謝的速度也會變慢。曾經有項研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。
每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機體水分充足。此外，要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條。
3樓：今天退休了嗎
適當的運動，一定要重視力量的訓練，平時要多喝水，多吃瓜果蔬菜，重視是日常的活動量，千萬不要熬夜，多喝牛奶，一日三餐一定要有規律，一定要定時定量，可以少食多餐。
4樓：創作者
應該進行運動，多吃綠色的蔬菜，通過增強身體體質的方式，提高身體的代謝，定期給身體補充各種營養元素。
5個提高基礎代謝率的方法，讓肥胖遠離你！
5樓：向陽
**是很多人都想要實現的夢想，而躺著瘦則是眾多愛美卻又懶的人的夢想。想要達到躺著就瘦的效果就需要提高基礎代謝，這樣可以增加一天當中熱量的消耗，那麼有什麼能夠提高基礎代謝的好方法呢？
提高基礎代謝這些方法很管用
方法。
一、保障基本攝水量多喝水
我們都知道喝水可以增加身體的新陳代謝。因此一天當中一定要保障一千五百毫公升到兩千毫公升的攝水量，一項德國的研究就已經證實，在一定的時間內喝下兩杯水之後會直接讓人體的新陳代謝加快百分之三十。如果乙個人一天可以保障喝水量達到一千五百毫公升，那麼一年就可以燃燒掉17400的卡路里，也就可以減重五斤左右。
方法。
二、保障充足優質睡眠
睡眠是讓人體修復的乙個過程。因此一天當中一定要保障六小時到八小時的睡眠時間。如果乙個人睡眠不足就會導致甲狀腺功能出現紊亂，長時間這樣下去就會出現荷爾蒙紊亂的現象，會導致新陳代謝的速度越來越慢。
可見充足優質的睡眠是保障基礎代謝非常重要的途徑。
方法。
三、少食多餐切勿節食
想要**想要提高基礎代謝率並不是不讓吃飯，但是要調整為少食多餐，每次吃的東西少一點，吃飯的次數多一點，如果隔一會兒就吃點東西身體就會適應這種節奏，這樣新陳代謝就需要持續保持在一定的範圍來維持身體正常的運轉。如果條件允許的話可以將自己一天的食物量分為五份，這樣要比吃三頓飯頓頓飯都吃飽對 健康 有利。
方法。
四、遠離飢餓感
很多人認為感覺到飢餓感是**重要環節，其實這是不對的。正常情況下消化系統需要花費大量的熱量來消化食物。人體基礎代謝總熱量當中的四成就被用來消化食物，當身體感覺捱餓之後分泌的甲狀腺激素就會降低，基礎代謝的速度反而會慢慢降低。
因此想要提高基礎代謝一定不要捱餓不要節食。
方法。
五、進行力量訓練
想要提高基礎代謝率進行力量運動是非常有效的一種辦法。隨著年齡的增長人體的新陳代謝率會越來越低，想要讓肌肉重獲新生就需要增加力量訓練。
想要提高身體的基礎代謝率有很多的辦法，在生活中多吃魚類這樣富含蛋白質的食物。女性朋友重視經期脂肪燃燒，這些都可以提高基礎代謝率。當然在提高基礎代謝之後也並非一動不動，還是要選擇相應加強運動，在同等的運動之下會讓**效果更加明顯。
老年人的基礎代謝與中年人相比降低了（ ）。
6樓：考試資料網
答案】：aa【解析】與中年人相比，老年人的基礎代謝降低15%～20%。
新研究稱中年發福不是因為新陳代謝變慢，這是為什麼？
7樓：小斐學姐
研究表明中年發福，並不是因為新陳代謝變慢，而是因為吃的太多，動的太少。這就讓一些人非常尷尬。因為他們以前還可以說自己變胖是因為自己年紀大了，所以新陳代謝變慢。
但是新的科學研究證明，這項說法已經不正確了。新的研究證明變胖就是因為吃的太多動的太少，所以也就是說明胖就是懶，不愛動彈然後還吃飯。
這就打破了很多人的面具。讓很多人對於肥胖沒有任何藉口了。我覺得這樣也是好的，讓他們直面原因的話，他們也就能夠去做出改變。
因為現在好多人都是特別肥胖的，因為他們都變得特別懶，不想出去運動。
但是想要**的話就只有少吃多動，不管是花多少錢去買，任何的**食品都是沒有用的，現在**食品賣的都是非常貴的，他們打著吃下去就能瘦下去的口號，然後賣的都非常的快，但是這些產品實際上都是智商稅，都是沒有用的東西。真正的**必須通過合理的飲食搭配，並且一定要少吃才能夠瘦下去，並且也要堅持運動，不管是什麼樣的運動都需要堅持，這樣自己才能夠瘦下去。
我覺得人們不能夠再去找任何藉口了，說自己的新陳代謝變慢了，其實新陳代謝這個東西也是根據這個人的運動來決定的，如果這個人特別能夠堅持運動的話，他的新陳代謝也會變快，他也就能夠變得瘦。那些比較勤勞的人，他們就是因為自己經常運動，所以他們的新陳代謝才特別快，所以他們才能夠不肥胖。
我覺得每個人都應該去參加一些戶外運動。這樣不僅能夠**，也能夠讓乙個人的心情變得更好，接觸一下大自然，去感受一下大自然的微風，呼吸一下新鮮的空氣，這樣才能夠讓我們的身心都變得健康。
8樓：樂樂在此呢
因為新陳代謝慢是不會導致發福的，可能是和平時的鍛鍊有關係，在飲食方面也是需要注意的。
9樓：愛仕達各色
這是因為壓力太大，飲食不規律，沒有辦法很好的休息，攝入大量的脂肪的原因導致的。
吃得過少真的會降低基礎代謝率嗎？請有經驗的回答！
10樓：蓬萊竹
不會。基礎代謝率是指不受飲食、精神因素、應激狀態影響的能量代謝率。反應機體在靜息狀態下的能量代謝效率。
如果基礎代謝率減低會導致機體各系統興奮性降低，例如：甲狀腺機能減低。胃腸道蠕動減弱且消化液分泌減少，會導致進食減少，食慾減退。
11樓：超燃型動減脂訓練營
不會的，這個你可以放心，但是前提是你吃的過少的食物是容易消化的，比如一些流食，然後多喝水，保持每天規律的身體代謝，身體的基礎代謝就不會降低了，照樣每天這樣吃也不會長胖。
12樓：七月的胖頭魚
會的，人體有自我保護機制，吃的少，就會盡量減少能量消耗，有的人減了肥，會感覺記憶力下降，就是這個原因。
13樓：網友
吃的少，會降低基礎代謝率的，吃得少，人體供能不足，不但不能分解脂肪，反而優先分解肌肉做營養，而肌肉長在身上24小時都需要熱量，節食**先分解肌肉再分解脂肪，等肌肉分解完了，只剩脂肪，基本不耗熱量，不能真正有效**，**還快，並且節食會丟失人體水份。
14樓：網友
你身體出毛病（餓出病）和老了就會降低。
15樓：趣味生活新天地
過少攝入碳水化合物，將降低基礎代謝率，增加肥胖風險。
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