1樓：匿名使用者
拔河， 這麼簡單都不會！！笨！
倒著跑步有什麼好處
2樓：吃不胖的小劉
5反方向跑步還能夠訓練我們的平衡能力，在一些帕金森**專案中便包括反方向慢走。因為沒法看到前方道路，所以必須依靠周邊視覺和身體的其他感官來判斷路況和決定路線。再加上因為反方向跑步而日益強健的腹肌，平衡能力會有大幅度提高，這又會讓反方向跑步對你來說更容易一些。
世界反方向跑步冠軍garret dophert能夠用6分57秒的時間反方向跑完1英里（約1600公尺），這種練習讓他步伐的穩健程度不亞於正方向跑步者。
6注意安全，防止撞人和地面障礙物，最好兩人一前一後一起運動，必要時帶上頭盔、護膝、護肘等做好安全措施；
剛開始腳步不要太大，儘量開啟自己的肩膀，手臂擺動儘量放低和靠近身體，觀察背後情況是交替頸部轉動方向；
一開始放慢速度，中途多休息，因為不熟悉的運動方式很容易讓人疲勞，等習慣後可以加快速度和延長時間。
倒著跑步有什麼好處
3樓：吃不胖的小劉
1、有利於鍛鍊肌肉倒著跑可以強化正常跑步方式沒有使用到的肌肉群，改善身體後面的肌肉群的活化，可以鍛鍊像臀肌、大腿後側等肌肉。
2、鍛鍊平衡能力。正常跑的時候，可以靠視覺來進行平衡，但是倒著跑，視線看不到前進方向，就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平穩。經常倒著跑步，身體的平衡能力自然是可以增強的。
3、有效防治駝背。倒著跑不像正常跑步一樣身體重心在前，而是身體的重心在向後移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。
倒跑時重心向腳跟移動，脊柱趨於挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，可以矯正身體駝背等不良姿勢。
4、消除運動疲勞。倒著跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌群的疲勞。在長時間跑步後，屈髖肌群的疲勞會使人產生厭跑情緒，倒著跑可很好放鬆屈髖肌群，讓人在運動中消除疲勞感。
5、有**作用。因為倒跑需要調動的運動部位更多，肌肉相對更緊繃，而且同乙個速度，倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量，經常倒跑可以起到****的作用。
6、有益於關節保護。一般正方向的跑步，是腳跟先落地，然後過渡到腳掌。而倒著跑步是，是腳掌先落地，然後才過渡到腳跟。
在著地時可以緩解地面對關節的衝擊，使關節不至於過渡磨損。有益於對關節的保護。
倒著跑步有什麼好處 倒跑的注意事項
4樓：暴躁小李
1正常跑的時候，可以靠視覺來進行平衡，但是倒著跑，視線看不到前進方向，能更好地訓練平衡能力，使倒跑得平穩。經常倒著跑步，身體的平衡能力自然是可以增強的。
一般正方向的跑步，是腳跟先落地，然後過渡到腳掌。而倒著跑步是，是腳掌先落地，然後才過渡到腳跟。在著地時可以緩解地面對關節的衝擊，使關節不會過度磨損，有利於保護關節。
倒著跑能緩解股四頭肌等屈髖伸膝肌群的疲勞，在長時間跑步後，屈髖肌群會覺得疲乏無力，倒著跑可很好放鬆屈髖肌群，讓人在運動中消除疲勞感。
2倒著跑雖然能訓練平衡，但是視力無法看到的地方是很容易發生意外的，就算是平地，摔倒的風險也會大大增加；而且倒著走的時候會經常扭頭回頭看，這樣容易扭傷腰部或是頸部的小肌群，從而導致腰部和頸部的不適。
31、在跑步前進行熱身運動，將各個關節和部位活動開來，能避免運動損傷，而且能讓全身的關節和肌肉以一種較好的狀態參加運動。
2、選擇筆直的路線，最好是視線不會受到遮擋的筆直道路，進行來回倒跑，能在一定程度上避免摔倒。
3、循序漸進，在倒跑之前可以先聯絡倒著走，在倒走練習到比較熟練時，再進行倒著跑，這樣能更好的掌握倒跑的技巧，也能減少摔倒的幾率。
4視情況而定。
腰椎間盤突出的患者或是病情處於穩定期是可以適當進行跑步的，比如說慢跑、快走等，還有助於鍛鍊腰背肌，能預防病情加重；但是處於急性期的患者是不建議進行戶外運動的，急性期的患者往往疼痛症狀比較嚴重，需要臥床休息，所以不建議進行跑步。
倒著跑步有什麼好處 倒著跑步好處介紹
5樓：戴蒙崗居
1、傷後的復原，在2012年的研究報告發現，在同乙個速度下，倒著跑比起往前跑，對於膝關節的壓力會明顯大幅的減少。運動員可以在膝蓋受傷之後，使用倒著跑的方式來維持運動，就可以不傷害到傷勢的復原。倒著跑這件事，對於大腦來說似乎也是件新奇的動作。
受傷發生之後要返回運動場上是十分緩慢的過程。而任何不同於正常的跑步方式，大腦會認為威脅較小。在不引起大腦警報系統下，倒著跑可以作為傷害回到正常跑步方式之前的過渡期。
2、 肌肉平衡，倒著跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體後方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿後側。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現並且減少受傷的風險。
3、改善體能，在同乙個速度，倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量。乙個研究結果，有一群年輕的女性，將他們原本六週的運動內容，取代成倒著跑/倒著走的訓練方式，最終體脂肪減掉約。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結果也顯示她們最大攝氧量（vo2 max）也大幅的成長。
4、更好的平衡及知覺能力，肌肉運動知覺是一種對肌肉各個部份的動作或者一連串動作所產生的觸覺，稱呼為「自我知覺」。肌肉運動知覺跟自我知覺的不同在於保持平衡的觸覺。例如：
當內耳受到感染，就會影響平衡。這個感染損害了自我知覺而不是肌肉運動知覺。受感染的人能夠走路，但是隻能靠視覺來保持平衡而不是自我知覺。
這些人閉著眼睛是不能走路的。倒著跑，視線沒有看著你的前進方向，強迫你依賴聽覺、周邊視野及身體覺知進行活動，這個過程中，便強化了這些的感知系統。
5、趣味，多變性是生活的調味品，也適用在運動中。在日常訓練的內容中加一些變化性是很重要的，以避免疲態的增加及撞牆期的出現。研究人員發現，增加新的運動方式，大幅提高了愉悅感並且更能持續堅持下去。
倒著跑可能看起來有點瘋狂，但其中也帶來了樂趣。
倒著跑步好處是什麼
6樓：網友
最新研究發現，倒著跑步好處多多。與常規慢跑相比，倒著跑的時候，足部與地面的撞擊力度更小，因而更有益關節保護。而且，倒著跑耗費的熱量比常規跑步多出五分之一。
在倒跑運動過程中，運動者會更加關注身邊的一切，因而受傷幾率更小，外圍視力及聽力得到改善。另外倒著跑也有助於鍛鍊肌肉。
英國專家詹姆斯·巴姆伯表示，倒著跑還有一些細微的好處。比如，由於倒著跑主要依賴腳前掌後推力，大腳趾力量得到鍛鍊，因而更有利於改善身體姿勢。另外，倒著跑還有助於改善身體協調能力，有助保持和促進認知功能和提高反應速度。
研究還發現，倒跑一步的健身作用相當於正跑6步，倒跑100步的各種好處，相當於正跑1000步。
倒後跑步有什麼用?
7樓：利韶段幹帥
有關專家將向後跑步、向後步行、向後騎車通稱為「倒行運動」。倒行運動是一種反序運動，通過各種方式的向後運動，使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果。
在倒行運動中，尤以倒後跑步的效果更佳。據測試，在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。由於向後跑能更好地改善腳部的血液迴圈，因而它能提供更加充足的運動量。
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