1樓：cpzrll自然
當然不是！需要很多訓練的。
交手技巧：掰手腕時，最利於你衡搜發力的狀態是，你可以正面看到五指，而不是拳眼對著自己。另外根據槓桿原理，當對方手臂離你越近時，也會利於自己發力。
所以如果比賽已經陷入膠著狀態，那你可以試著把他的手拉過來，再想如何把他壓下去。
2、麻穴：在交手時，你的大拇指會剛好落到對方手掌的虎口位置，**有乙個穴位叫「合谷穴」，自己捏捏，是不是痠痛感？這也算是制勝的一招。
3、出其不意，先發制人：爆發力越強，優勢自然越大。也許2-3秒你就可以贏得一場比賽。
4、訓練方法：動作1：啞鈴腕彎舉。或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴，前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然後緩緩放下，再重複。
動作2：指悔掘臥撐。用手指做俯臥撐。循序漸進，當你能一次做50個的時候，相信我，你的握力將非比尋常！
動作3：卷碧攔核繩。站立，雙手握住木棍兩端與肩平齊。
然後手臂不動，僅翻卷手腕向上移動重物，捲起後再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。
動作4：握力器鍛鍊。抓緊-放鬆-抓緊。選用力道合適的握力器，每組訓練20次-30次較好。
2樓：哈皮波斯得
扳手腕的練習並非只有練習彎舉上半程，而是要做到全面發展。首先需要練習腕力訓猛罩告練，目的是為了增強腕力。可以做一些簡單的強度訓練，比如擰螺絲、握拳、按摩等。
其次，要利用重量訓練來增強扳手腕的爆發力。可以通過做一些重量訓練，比如舉重、俯臥撐、引體向上等，悶賀可以增強腕的爆發力。最後，要做一些拉枝明伸訓練，這樣可以改善肌肉的柔韌性，幫助改善腕的活動度，從而提公升腕的力量。
3樓：帳號已登出
不是，扳手腕整體力量提公升也很關鍵。
扳手腕自然跟手腕子相關了。手腕子是一切的重要芹搏纖，一切的姿勢根據手腕子。因此提高手腕子的能量是重要，而與手腕子有關的就是說手指頭了，在腕力訓煉中手指頭也是需要鍛練的。
引體向上對扳手嫌仿腕的成績提公升很大，練三休一 有用但是要看你怎麼舉，乙個是練習小臂還有大臂肌群，在乙個就是練習內旋肌銀差群。
4樓：網友
扳手腕不一定的只要練彎舉上半程。槓鈴腕彎舉，這個動作是練手腕力量的，它是扳手腕最重要的力量。
腕彎舉的正確方法？
5樓：康涵菱
我現在很喜歡腕力鍛鍊。
但實際上原本是從不練習腕彎舉的，因為覺得這運動重量很小。，能練到啥？
但後面在接觸了腕力運動之後，發現腕彎舉是個**動作，對提公升腕力有極大作用。
甚至伴隨著腕力的提公升，還能讓你在做臥推的時候，動作不變形，做更高的重量。
總之腕骨增強，能極大提公升你力量表現。
所以後面我對腕彎曲進行了更深的訓練和摸索。
首先腕彎舉訓練的目的，你一定要明白，主要是練習腕部肌群。
而訓練方式呢，主要是兩個方面。
第一正握和反握。
他們都有乙個特點，就是掌心朝天或者朝地。你做動作的時候，可以將你的前臂放在你的大腿上。然後拿著啞鈴，進行腕部的屈伸。比如正握，就是掌心朝上，手握啞鈴，自然放下之後，又曲腕上來。
反握就是手背朝下。手腕塌下去，又發力恢復到原來的狀態。
第二錘握。這是腕力運動員的專業訓練。比正握和反握，更能鍛鍊到手腕。
動作呢，就是你握緊拳頭的樣子，只不過現在你握住的是乙個啞鈴。
你拳心朝天，然後手握住啞鈴，腕部自然塌下去，然後發力回到原來的位置。
一般的重量，就是你可以訓練6到八次的重量。
這樣重量不會太重，也能讓你更好掌握動作。
對了，全程不要借力，也就是隻用手腕的力量，千萬不要手臂屈伸，只是腕部屈伸，畢竟你鍛鍊的是腕部力量。
差不多就是這些了，我也健身很久，有什麼不懂，以後還可以多互相交流。
6樓：網友
腕彎舉的正確方法：關鍵在於夾住肘關節、不要外擴。發力點就是股二頭肌、記住一定不要雙肩拱起、要沉肩夾肘。
7樓：網友
上臂不需要刻意很用力夾緊。自然靠攏即可。控制離心指的是在下放過程保持二頭肌用力盡量控制下放，跟手指的位置沒太大關係，我個人比較喜歡手掌朝上。
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