1樓：明皇太愛
這方法很簡單，就是多練！練出你的最大攝氧量，練出你的耐力，練出你的力量，久而久之，你也會在後面越跑越快的！ 如果你平時沒有系統訓練，又想跑下來半程馬拉松，那你就得學會儲存體鄭亮緩力和迅速恢復。
比較好的辦法是跑一走一跑的方法。在跑步過程中一旦感覺呼吸不順，腿部發痠疼痛時，鍵銀立刻降速慢跑或變成走步狀態，這可以讓你能適當恢復體力喊模，保證後半程能堅持下來速度不會很慢，也會保證你不受傷！
2樓：今天退休了嗎
在一開始的時候一定要儲存體力，然後過程一定要保證勻速，在跑步的時候一定要放鬆，要學會吸氣，呼氣。
3樓：番茄味雞腿堡
有乙個非常強的體力，要控制好速度調整呼吸，才可以更好的跑完馬拉松。
半程馬拉松多少公里
4樓：老李漲知識
公里。半程馬拉松是路程為公里的長跑比賽，又名二分之一馬拉松。半程馬拉松是全程馬拉松比賽路程的一半，對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛，通常與全程馬拉松或者四分馬拉松同時舉辦。
馬拉松和四分一馬拉松
馬拉松全程是公里，一般人無法完成，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。而馬拉松的魅力就在於對參賽者的包容，馬拉松賽無論專業運動員還是業餘愛好者，大家都可以一起比賽，所以很多人都會去參加馬拉松比賽。
四分馬拉松，即四分之一的馬拉松，全程公尺。是一種國際上很普及的長跑運動。由於跑馬拉松全程需要很專業的訓練之後才能完成，國際上比較普及的是四分馬拉松長跑。
四分馬拉松，一般不需專業訓練也可完成。
馬拉松半程多少公里？
5樓：八卦娛樂分享
半馬是公里，而全馬為公里。
兩者都是馬拉松比賽的長度標準，馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽專案，而且專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽，具有極強的包容性，並且在跑步腔運州的過程中可以補充糖分飲料。
半馬和全馬的長度標準。
1、長度公里。
半馬是公里，全馬為公里，半馬和全馬都是馬拉松比賽的一種長度標準，但是目前在馬拉松比賽時全馬最為普遍，一般人們口中所說的馬拉松比賽都是指全馬。
2、專案介紹。
馬拉松比賽是一項長跑比賽專案，起源於西元490年的一場戰役，為紀念這場戰役，在7896年舉辦了第一場馬拉松比賽，而且馬拉松具有極強的包容性，專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽。
3、注意事項。
馬拉松比賽過程中是可以適量補充身體中的糖分，一般都會攜帶含糖類的飲料，而且沒有經過專業訓練的人在30到35公里時會遇到人體的生理極限，可能伍蔽會伴隨著關節疼痛和負面心理的產生悄渣。
半程馬拉松在規定時間內跑完是多少公里？
6樓：共同度過
半程馬拉松要在規定時間內跑完公里，或英里。
半馬是目前國際上從眾增長最快的賽跑專案。路程長度是公里，或英里。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。
通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。
截至目前，世界半程馬拉松的最好成績：
男子：厄利垂亚選手zersenay tadese於2010年3月21日在葡萄牙里斯本創造的58:23。
女子：肯亞選手喬塞琳·傑普科西蓋於2017年4月1日在布拉格創造的1:04:52。
7樓：雨韻媽然
公里。馬拉松賽是一項長跑比賽專案，其距離為公里（也有說法為公里，但比賽都是用公里）。這個比賽專案的起源要從西元前490年9月12日發生的一場戰役講起。
這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民儘快知道勝利的喜訊，統帥公尺勒狄派乙個叫菲迪皮茨的士兵回去報信。
菲迪皮茨是個有名的「飛毛腿」，為了讓故鄉人早知道好訊息，他乙個勁地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道「歡。樂吧，雅典人，我們。勝利了」說完，就倒在地上死了。
為了紀念這一事件，在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個專案，把當年菲迪皮茨送信跑的里程——公里作為賽跑的距離。馬拉松原為希臘的乙個地名。在雅典東北30公里。
其名源出腓尼基語marathus，意即「多茴香的」，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此。
8樓：妖魅少爺
半程馬拉松在規定時間跑完，路程長度是公里，或英里。
半程馬拉松的最好成績：男子：厄利垂亚選手zersenay tadese於2010年3月21日在葡萄牙里斯本創造的58:
23。女子：肯亞選手mary jepkosgei keitany於2011年2月18日在哈伊馬角創造的1:
半程馬拉松21km，應該如何訓練？
9樓：柚子生活筆記
半程馬拉松的關門時間一般為3小時，馬拉松的關門時間一般為6小時，平均每公里配速是友鉛晌8分30秒，對長期堅持跑步訓練的人來講算很慢了。
馬拉松的關門時間可以說是設定的非常的寬裕了，要求並不高。如果可以完成5km或10km，想開始跑一場半程馬拉松21km，可以按照本文18周4個月的訓練方式，來完成一場半程馬拉松的賽事。
第一週週三5km輕鬆跑，週六6km輕鬆跑，注意跑步姿勢，如何跑最為輕鬆，每週增加1km，提公升好鋒耐力。
步頻增加
第二週週三5km輕鬆跑，週六7km輕鬆跑。注意腳步頻率每分激兄鍾多少步，最好達到170bpm以上最好是175上下，必要時以***的快曲來配合bpm，步頻增加會不習慣。第三週週三5km輕鬆跑，週六8km輕鬆跑。
同樣訓練腳步頻率，增加耐力。
比賽的配速前3km使用輕鬆跑，別跟著別人的速度前進，4到15km使用配速跑還慢一點的速度，如你配速跑是6:00/km，則使用6:15/km的速度15km以上，用平常lsd練習速度完跑。
原則上可以邊跑邊與別人聊天為基準速度，沒跑過lsd時，以輕鬆跑的速度進行，如果漸漸習慣了。改以60%~70%的負荷來跑，lsd的重點在距離不在速度。
10樓：拐渦原
半程馬拉松21 km的訓練需要適當的體能基礎和一定的跑步技能。建議您諮詢專業教練或長跑運動員來指導您的訓練。
熱身運動：每天進行適當的熱身運動，如慢跑、瑜伽、拉伸等，可以提高身體源攜知的協調性和靈活性，增強肌肉和關節的強度。間歇跑：
定期進行間歇跑，是指在較短時間內進行較長時間的跑步，例如10公里或16公里。通過這種方式可以提高身體的耐力和速度。長距離慢跑：
定期進隱喚行長距離慢跑，每次20-30分鐘，可以強度低且持續時間長為宜。跑步機訓練：可以通過跑步機進行訓練，是一種較溫和的訓練方式，可以有效提高身體的耐力和速度。
力量訓練：通過徒手或使用適當器械進行力量訓練，例如俯臥撐、仰臥起坐、推彈力帶等，可以提高身體的核心肌肉和腿部力量。休息是指恢復和放鬆身體，在跑步機中跑時間不宜過長或過短，每次跑步後雹消應該進行適當的放鬆和拉伸，以修復身體並恢復體力。
總之，您需要在專業教練或長跑運動員的指導下進行適當的訓練，以提高自己的身體素質和能力。同時，要注意勞逸結合，避免過度訓練導致身體不適。
半程馬拉松多少公里
11樓：
摘要。您好，親，幫您查詢到：半程馬拉松是一項長跑比賽，全稱為半程馬拉松路跑，也稱為21公里路跑。
它的比賽路程為公里，是全程馬拉松（公里）的一半。半程馬拉松通常在城市或郊區的公路上舉行，參賽者需要在規定的時間內完成比賽。半程馬拉松是一項具有挑戰性的運動，需要參賽者具備一定的體能和耐力，同時也需要有良好的訓練和準備。
您好，親，幫您查詢到：半程馬拉松是一項長跑比賽，全稱為半程馬拉松路跑，也稱為21公里路跑。它的比賽路程為公里，是全程馬拉松（渣悄亂公里）的一半。
半程馬拉松通常在城市或郊區的公路上舉行，參賽者需要在規定的如檔時間內完成比賽。半程馬拉松是一項具有挑戰性的運動，需要參賽者具備運喚一定的體能和耐力，同時也需要有良好的訓練和準備。
半程馬拉松比賽通常分為男女個人組和團體組，參賽者可以根據自己的實際情況選擇參加。比賽開始前，參賽者需要進行熱身運動和拉伸，以減少受傷的風險。比賽中，參賽者需要根據自己的體力和速度，合理分配力量，保持穩定的節奏，以完成比賽。
比賽結束後，參賽者可以獲得獎牌、證書和紀念品等獎勵。半程馬拉松比賽不僅是一項體育競技活動，也是一種健康的巖賣生活方式。參加半程馬粗敗逗拉松比賽可以鍛鍊身體，提高身枯啟體素質，增強體力和耐力，同時也可以增強自信心和毅力。
參加半程馬拉松比賽還可以結交志同道合的朋友，分享跑步經驗和健康生活方式。
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