想運動又怕累的人，做哪種塑形運動好啊？

1樓：桐歌來了

什麼運動塑形效果最好

1、游泳

游泳是一項非常棒的運動，我們能知道的是，游泳運動員的身體都很修長挺拔的，胖瘦均勻體型特別好。其實游泳是一種很好的**運動，關鍵是還有著塑形效果。那是因為我們游泳的時候，整個身體都會參與到運動當中，手腳划水，腰腹擺動，呼吸心跳加快等等。

這樣不僅能快速消耗人體的脂肪，達到**塑形的目的，同時還能鍛鍊全身的肌肉。想要塑形的朋友，可以堅持多游泳。

2、練瑜伽

瑜伽是現如今很受歡迎的運動專案之一，很多年輕女性以及中年女握頃性都喜歡練習瑜伽。其實瑜伽是乙個鍛鍊柔韌性和耐力的好運動，特別是對於久坐辦公室的上班族來說，腰背經常覺得痠疼的。在這樣的情況下練一下瑜伽，可以拉伸你的肌肉和關節，拉長韌帶，能緩解腰背痠疼哦。

此外，瑜伽也是一種塑形效果很好的運動，堅持練習瑜伽不僅體型變得均勻，儀態也會變好哦！

3、跳舞

現在很多女性都喜歡跳舞，不僅能達到運動流汗的效果，同時對於氣質的提公升也很有幫助。舞蹈有很多種，不同的舞蹈所達到的作用也是不同的。如果想要塑形，建議選擇肚皮舞或爵士舞。

肚皮舞是採用腰腹的力量收緊進行發力的，對於塑形瘦高肢腰有很好的效果。而爵士舞的運動量比較大，能鍛鍊全身的肌肉，也能起到**塑形的作用哦~

4、打羽毛球

想要塑形，可以選擇能鍛鍊到全身肌肉的運動，打羽毛球也是一種不錯的塑形運動。許多羽毛球愛好者的身材也是很好的，因為打羽毛球是一項比較劇烈的運動，能鍛鍊人的爆發力和耐力。打羽毛球時，會有不斷走動戚皮世的動作，這樣能鍛鍊到下半身。

同時雙手也要配合羽毛球拍來打球，這樣能鍛鍊上半身哦！這一系列的動作鍛鍊到身體的很多部位，從而達到塑形作用。

5、下蹲

下蹲也是能運動到全身肌肉的動作，燃脂、翹臀，通通不在話下。許多臀部扁平的女性，都會選擇下蹲來練出翹臀，下蹲的塑形效果是很好的。平時經常坐著的人，經常多做一做下蹲，對身體健康也是很有好處的。