1樓：可追憶
仰臥起坐之前需要胡租熱身，不熱身直接仰臥起坐的話會導致什麼後果？做仰臥起坐前，未進行很好的熱身，腰部肌轎做謹肉僵硬，可以出現急性的腰部肌肉拉傷，腰部疼痛，長時間不鍛鍊的人。突然進行劇烈運動，會使得乳酸堆積較多，從而導致腹部疼痛。
這是正常生理反應，通常不需要多數閉基**。
2樓：f但是
當然是需要的；會讓自己的頸部受到傷害，自己的頸椎骨需要承受特別大的壓力。
3樓：雨落三青
熱身侍汪是肯定要的，不然的話各種勞損會讓你以後痛不欲生伍談森，擴胸（放鬆胸肌和背肌，同時腔畝注意一下肩胛骨，要讓肩胛骨開啟、合上才算是放鬆背肌）、拉伸韌帶（雙腳併攏，乙隻腳後退半隻腳的長度，手指去碰自己的前腳腳踝，如果辛苦的話雙腳間距離拉開點，然後站直作萬歲狀，腳恢復，另乙隻腳後退，以此往復8次，
不熱身直接做俯臥撐可以嗎？如果不可以，為什麼？熱身的目的是什麼
4樓：網友
可以 只是你要承擔緩慢或者快速運動損傷的風險 熱身的目的就是讓身體適應運動狀態 但熱身只能避免一部分 運動損傷可以說是無法避免的 運動員有運動維護 不是大傷可能需要太在意 普通人沒有 所以儘可能的謹慎。
5樓：網友
可以直接做俯臥撐，因為俯臥撐的強度屬於比較小的強度，可以，剛開始的時候慢一些，做作的次數少一點，然後以此類推，慢慢的做，慢慢的加一些個數就可以了。
6樓：儲又夏侯
不熱身做俯臥撐可以，不過如果數量大還是應該先熱身。
熱身主要是活動關節，避免運動過程中造成身體損傷。
7樓：網友
俯臥撐是一種老少皆宜，無需太多準備即可的健身運動。不過準備多做一些的話，例如一百個以上，建議還是適當活動一下再說。
做仰臥起坐前要怎麼熱身？
8樓：格格巫
仰臥起坐前的熱身活動有：直立左右大角度轉體、直立以腰為軸進行左右前後的扭腰運動、雙手上伸的身體後仰運動、單腿曲膝朝胸部方向的收腿運動。
做法：1.首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
2.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
3.雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
4.開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來。
5.發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。
6最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第四步起身，如此反覆。
9樓：宇宙外的三道題
俯臥撐對於普通人，特別是只能做十幾個甚至幾個的人來說，是非常劇烈的運動，尤其對心腦血管都是由很大瞬間衝擊的，需要做一下熱身。在做俯臥撐前，可以原地跳兩分鐘，然後做擴胸動作，拉伸一下胸肌。
10樓：匿名使用者
可以先慢跑600公尺，讓身體肌肉發熱即可》
為了不傷身體，做仰臥起坐時應該注意什麼呢？
11樓：軟糖菇涼
仰臥起坐」我們並不陌生，它是一種簡單的運動。它的鍛鍊方式靈活、不受天氣影響，在家就能鍛鍊，耗時比較短，是一項非常理想的健身運動。在日常生活中很多人都會把它當成日常鍛鍊的專案，做仰臥起坐不僅可以鍛鍊身體，還可以減少腹部的贅肉，對於**人士來說是乙個不錯的選擇。
但是仰臥起坐不做好也會比較傷身體，那麼為了不傷身體，做仰臥起坐時有什麼事項需要注意的呢？
第一，做仰臥起坐前需要熱身。運動前的熱身是很關鍵的，做仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉，所以熱身運動也主要是做腰部的扭轉運動。再者，需要做一些拉伸，以達到身體各處肌肉在做仰臥起坐前的預熱，從而避免身體在運動時的受傷。
第二，做仰臥起坐時的姿勢要正確。身體臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上，根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置。因為直著腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
再者，平地上不要把腳部固定住，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了肢辯腹部肌肉的工作量。另外，千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，因為這樣很可能在用力時拉傷頸部的肌肉。
第三，做仰臥起坐要循序漸進，不可操之過急。剛開始用仰臥起坐來訓練腹部肌肉的運動戚飢鬧者來說，每一次仰臥起坐的次數最好先以不超過10個為基礎的反覆為原則，每完成一組仰臥起坐的訓練後，應該立刻站起活動一下身體的肌肉再躺下進行短時間的休息，讓腹部肌肉能夠放鬆5分高罩鐘左右再進行第二組的訓練。
第四，做仰臥起坐時要與呼吸想協調。仰臥起坐開始時吸氣，放鬆時呼氣，保持呼吸頻率和運動頻率的一致性，使正常呼吸與仰臥起坐相協調。
第五，做完仰臥起坐之後要注意拉伸。在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩，促進肌肉儘快排除乳酸，這種按摩對運動後肌肉痠痛也有**作用。
12樓：隨遇而安
仰臥歲拿起坐應該注意合適的姿勢，而且身體下面好散要墊乙個乎襪搭比較硬一點的墊子，上身應該是撅起來的，而不是抬起來的，要把膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度這才是正確的姿勢，一般在下午三到五點的時候做仰臥起坐效果會更好。
13樓：羅文
做陽臥起坐的時候力度不要太大，時間不要太長，在吃完飯以後千萬不要做仰臥起坐，不要空腹做仰臥起坐，做鉛慶仰臥起坐的動作罩激一定要標準。物激襪。
14樓：簡簡單單百事通
仰臥起坐的時候用餘擾局力不要太猛，在仰臥之前李鄭要提前做好熱身運動，仰臥起坐的豎讓時候動作要規範，仰臥起坐的時候應該保護住自己的頭。
初二，請問做仰臥起坐有什麼熱身運動嗎？做之前要怎麼弄
15樓：老男孩的夢呢
年齡偏小，建議高中階段健身。
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