1樓：錢言萬語
如果是伏案工作或者看書的時候，如果是挺得筆直，也是不跡旦可能的，那麼既姿空擾然班要我們儘量把這種時間要縮短一些虧空，隔一段時間就起來活動活動，這樣的話也有利於避免駝背，只能說我們坐在椅子上是儘量使腰部，能坐的直一些比較好，但關鍵是不要太長時間的，腰一直彎著。
比如說每工作半小時，就應該活動一下腰部進行鍛鍊五分鐘，這也就是情況變得好一些，
2樓：網友
到也不需要一直保搏前持腰背挺直，其實只要是乙個舒服的握亮姿勢就可以。尤其需要注意的時，不要保持乙個姿勢不動，要經常換換姿勢，伸伸懶腰，起來走走段銀寬、扭扭腰之類的。
長期伏案工作或低頭刷手機，身體會變得越來越「駝」，該如何拯救駝背？
3樓：風風學姐
我個人覺得要想拯救駝背，可以適當的加強背部的訓練，你可以穿背背佳之類的來提公升自己的乙個氣質，避免駝背。
4樓：之後
當然會駝背了，要想拯救駝背，可以多做俯臥撐，對脊椎好處很大，還有就是做瑜伽，然後可以去外面找一些正骨機構正骨。是很好的方法。
5樓：帳號已登出
應該要保持正確的坐姿，看手機的時候不能低頭，不能彎腰，一樣是要保持一定的距離，這個和工作是一樣的道理。
6樓：曉煒健身操
長期工作伏案容易肩酸背痛，這兩個動作可以輕鬆緩解。
長期伏案工作的上班族，做哪些動作和運動可緩解腰背疼痛？
7樓：網友
長期伏案工作的上班族，做頸肩部牽拉、胸部肌肉牽拉、深層頸屈肌鍛鍊和招財貓等動作和運動可緩解腰背疼痛。伏案工作是現在職場人群最常見的工作方式，人們的日常生活除了工作就是低頭看手機，但是長期的伏案工作會增加肩頸部的壓力，很容易患上頸椎病。而且這種不良的姿態還會導致我們的形體出現異常，例如頭部前傾、含胸駝背等，這些不良的姿態就會導致肌肉失衡，加重肩頸部的不適。
很多上班族的伏案姿勢為頭部前傾、聳肩和含胸駝背，這些姿勢都是不合理的，會加重肩頸部的壓力，讓肌肉長期處於緊張狀態，導致背部無法挺直，變成駝背。如果長時間伏案工作沒有放鬆期，就會出現肩部勞累，肌肉變得僵硬，但如果長期使用不健康姿勢，甚至出現頭暈、頭痛的症狀，那麼就是頸椎的排序出現了異常，需要立即就醫**，改變工作姿勢。
肩頸部的拉伸能夠有效緩解聳肩造成的肌肉緊張，動作要領就是身體挺直，分別用左右手將頭向側面牽拉，每一次保持30秒，重複二至四次。胸部肌肉牽拉可以放鬆胸大肌，動作要領為用手扶住牆壁，兩腳前後間隔一肩寬，牽拉30秒。深層頸屈肌鍛鍊可以緩解頭部前傾帶來的壓力，動作要領為背靠牆，頭部向前傾，在緩慢靠近牆壁。
招財貓動作能夠緩解肩背部的肌肉，雙手舉著礦泉水瓶做招財貓的動作16次。
伏案姿勢要背部挺直，雙腳呈九十度垂直在地面，平時電腦，調整桌椅的高度和顯示屏的傾斜度。看手機時儘量不要低頭，手機與頭部處於平行狀態最佳。
8樓：肖艾斯的旅行日誌
深蹲、倒走等。深蹲，保持腰部直立深蹲，能夠緩解腰部不適；倒走，倒走能促使盆骨恢復到正常的位置，可以減輕背部疼痛。
9樓：瑞谷菱
頸肩部進行牽拉，胸部肌肉牽拉，深層頸屈肌鍛鍊，肩胛骨周圍肌肉鍛鍊等動作都可以緩解。
長時間伏案如何保護頸椎、腰椎？
10樓：峰佘無敵
學會睡覺，最羨喊好使用圓柱形的枕頭。避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向後牽引，有利於頸部維持生理曲度。
不要蹺二郎腿，保護胸椎和腰椎。有坦凱的人一坐下來就會習慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實不僅**觀，而且對身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時候，人的讓派喚生理曲度就會發生改變。
11樓：史桐悅
高溫天氣要避皮伏免空調、電扇的冷風直燃純攜接對著頭頸部吹，以免區域性溫度過快降低，血管收縮、痙攣，導致肌肉和神經缺血，頸椎僵硬、疼痛。 選擇乙個合適的枕頭 枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放鬆休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。
習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的褲燃單側肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時候需要多試試。
12樓：寶96130辰四
避免長時間低頭或將頭部伸向前方，少低頭看手機。一定要減少孩子們看智慧型手機或平板電腦的時間，同時看書寫字也要注意姿勢，每隔半個小時要放鬆頸椎，左顧右盼一下。如果工作以坐著為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視(可能需要調整謹隱電腦顯示器的高度)，雙碼純肩自然下垂，腰部應該遲晌咐有支撐。
13樓：迪
現在，頸椎腰椎病已經逐漸成為一種常見病，而且這型別的病一般都是悄然來臨，感覺好像來的時候有那麼的一些猝不及防，得這型別病的人群要麼是跟自己的工作有關係，要麼是由自己的一些不良知族生活習慣導致，所以，我們沒有得這類病的朋友們就要提前預防了，得了腰椎頸椎病的朋友也要搭團弊好好的配合**，保護好自己的頸椎腰椎。在你工作的時候，頸椎腰椎一直都繃著得不到放鬆，也會感覺痠疼，所以，工作的時候，要適當休息，活動一下自己的筋骨，讓頸椎或襪腰椎也得到緩衝休息。
14樓：永戀言
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的帆磨簡正常曲度，態褲導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。遊茄。
15樓：瑗跨摐瀛橉煃
開車、打牌、看喊扮電視、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉幾分鐘。如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放鬆穗簡。已經有頸椎腰椎不適的小夥伴們，不妨在手機上訂個鬧鐘，提醒自己每半個小時活動一下。
鄭族灶。
16樓：知哥68523瘟裙
不要睡太軟的帶譽床，保護脊柱。很多人覺得絕基喜歡睡著很柔軟、蠢巨集段很舒服，但這並不是好習慣。道理很簡單，睡硬板床的時候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時候就可以安心地放鬆緊張了乙個白天的肌肉和脊柱。
一天到晚對著電腦工作的人群，該如何徹底緩解肩頸痛?
17樓：網友
長期對著電腦的人群，一般就是久坐，並且坐姿不正確導致的慢性疼痛。這種疼痛有可能來自肌肉痙攣、神經痛、椎間盤壓迫等。
因此我們應當從如下幾個方面來緩解肩頸疼痛：
坐立時，應當保持上半身耳部、肩、脊柱在一條垂線上，保持一定的放鬆，也不要過於刻意的挺直腰背，這樣可以減少對頸肩肌肉、神經和椎間盤的壓迫。
同時，如果有條件，將電腦螢幕調節到能和目光平視的位置，減少彎腰駝背，低頭的動作。比如購置可公升降的辦公桌、可調節的座椅、可調節的顯示器等。
肩頸部的肌肉主要由斜角肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌、枕下肌群、肩胛提肌、中斜方肌和菱形肌組成。
緩解肩頸部疼痛可以拉伸這些肌肉，執行起來也比較簡單，每個小時做1~2組拉伸動作，每組做10~12次即可。常見的拉伸動作如左右緩慢轉頭、向左上右上偏頭保持5秒左右等。
當然，也可以定期尋求專業的推拿理療師。
不良的睡姿可能會讓肩勁疼痛雪上加霜，看看家裡的枕頭高度，保持在側身睡的時候，枕高和脊柱在同一高度上，過高和過矮，都會對肩頸造成壓迫，加劇疼痛。
頸肩疼痛大部分原因還是源自肌肉僵硬。除了拉伸之外，運動也是不必可少的一環。
親身經驗來說，游泳就是最有效的運動，在水中大量的劃臂姿勢，可以充分活動到肩頸，而且游泳本身不會特別劇烈。
打羽毛球也可以活動到肩頸，不過羽毛球帶有一定的對抗屬性，可能稍不注意會變成劇烈過量運動，會對肌肉有一定損傷，而且羽毛球類似的運動一般只能對單肩進行活動，另一邊的活動會相對較少。
熱敷可以促進血液迴圈，對肩頸疼痛也有比較好的緩解作用。
18樓：大事發生的
要隔一段時間休息一下，起來走一走，喝點水，還可以找專業的人進行按摩，晚上的時候用熱毛巾敷一敷肩頸，還可以在肩頸貼一些膏藥。
19樓：灰灰慧闖天涯
肯定是需要工作一段時間，然後就站起來走一走，還有就是也需要買乙個按摩肩膀的儀器，適當的按摩一下自己肩膀，這樣的話就會緩解疼痛，不會特別難受。
20樓：南歌
對於一天都在辦公室對著電腦工作的人群，那麼每天要做的就是要勤加鍛鍊。
白領一族如何防治腰背疼痛？
21樓：尋醫問藥網
經常上班的人群到了下班之後會感覺到腰痠背痛，這些中的影響到了我們的身體，平時大家需要注意這種情況的存在，並且在日常生活當中，應該注意合理的飢沒念進行保健出現腰痠背痛會有很大的影響，平時大家需要加強鍛鍊，那麼白領一族如何防治腰背疼痛？
觀察你的姿勢。
當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。
不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。
給背部以支撐。
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將乙個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，察辯並經常變換靠背的傾斜度。
經常活動。在辦公室久坐的你，需要至少乙個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽**，午飯後休息時散散步。
伸展背部。對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。
恰當提舉物品。
提乙隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它儘可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。
手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩揹包，它會使重量在背上均衡分佈。
睡覺時鍛鍊。
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定爛困角度，從而使脊椎彎曲。
保持健康苗條。
防止背痛的乙個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
平時大家需要注意辦公室一族的調理方法，並且在日常生活當中也要注意自己的身體調理方案，只要做到放鬆心情，有效的鍛鍊身體，平時大家需要注意保持好的心態，並且在日常生活中也要注意保持好的情緒，以免導致更多影響。
22樓：舜嶺麻
俗話說「站著說話不腰疼」，缺告數對於長期伏案的白領，這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預防這種腰痠背痛的症狀，除了平時加強鍛鍊，積極參與體育活動這些老生常談的方法外伏首友培，經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。此外，有專家指出，辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象，對於多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。
陷入工作低潮的時候，這時候應該怎麼辦？
我覺得可以選擇旅行或是走出去衝肢，利用週末或是休散清世息的時正猛間，安排去往除工作地點以外的地方，感受一下不一樣的風景和人文。應該自我反思，並且要學會和他人學習，也要虛心請教，同時要改變自己的心態，重新規劃自己的目標。陷入工作低潮的時候，應該怎麼辦？在人生最底谷時，沒錢，沒工作時，我會努力的尋找工作...
看書的困惑,見補充,急，感謝，看書的時候如何提問題，找重點了？謝謝。
你從小就這樣吧，習慣了半途而廢。你這樣的人，長大了在工作上恐怕都會有困難，因為經常半途而廢，所以，積攢的工作多，壓力大。而且不瞞我說，我最討厭了。不過你竟讓想改正這樣的缺點，我就給你支一招。首先，不要急於求成，走一步，再走下一步，慢慢來的話，可能效果會很驚人哦！那麼，你就先要對自己有充分的自信，做到...
工作的時候都應該穿正式的工作裝嗎
這個不一定，看工作性質 一般在工廠裡面，有的工廠有要求的。這個也看各個工廠。有的工廠就沒有工作服，工廠裡面的，如果穿工作服的話都是統一的。不過，我想你問的應該是在公司。在公司的話，一般銷售類，和前臺會要求穿正裝，一般沒有統一的工作服，男士西裝。女士稍微職業一點就可以了。淑女一點，然人看起來比較值得信...