練太極拳怎麼可以放鬆，太極拳放鬆的四大方法

1樓：公園練太極

練太極拳放鬆自己的方法很多，老師教得笑森有點特別，通過站這種樁，然後感受一點一點放譽賀松，最後全身放鬆，身體鬆了過後，手與腳會放得沉重有力，在慶公升派行拳走架的時候就有表現出來。

2樓：匿名使用者

關鍵是用意不用力。

太極拳放鬆的四大方法

3樓：娃娃谷

導語：太極拳是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的'中國傳統拳術。下面是太極拳放鬆的四大方法，希望對你有所幫助。

一、要松胯

松胯則襠圓，下肢運轉靈活，進退不僵滯，腰**如。松胯不是架勢低，架高一樣松，一樣運轉靈活，架低胯不松，則運轉不靈。

有些練習者動作來回蕩動，就是胯沒松好，變化不能直接從轉動中形成，只好在往復蕩動中移動重心，從而實現招式的變化。這個毛病很普遍，練習者應注意克服。

放鬆是練好太極拳的關鍵，通過學習太極拳能使我們身心放鬆，經常打拳的人都有這樣的感覺。

二、要松肩

肩松則上肢靈活反應快，而且氣血易達指尖，從而改善微迴圈，達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生雲：(肩)此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動盪，活潑潑地毫無滯機，皆繫於此。

此肱之樞紐，靈動所關，不可不知。

三、放鬆肩胯

在動作執行中，要注意上下肢體的三節變化。上肢應先出手，再出肘，再出肩；**時，應先收肩，再收肘，最後收手。下肢先出腳，再出膝，再出胯；**時，先松胯，再收起膝，最後收腳。

即口訣中，手肘肩，腳膝胯；肩肘手，胯膝腳。在練習中，一定按這套程式執行，再快也是這套程式，再慢也是這套程式，當然特殊情況例外。

太極拳的養生功效需要長期鍛鍊才能體現，在練習中，掌握太極拳的運動規律，領悟太極拳的精神要領。

久而久之，則成自然，太極韻味自出。外形如行雲流水，平沙落雁，動作悠悠哉，心情溶於山光秋色之中，心情焉能不放鬆，不愉快；內氣充盈，手如灌鉛，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能達不到。

四、其他部位的放鬆

在肩胯放鬆的基礎上，注意不用僵勁，就可達到。

練太極拳如何求松

4樓：ok嚕啦啦

練太極拳求松的辦法如下：

操作在心，心想放鬆，則全身內外無不放鬆；心想鬆開，則筋世銷敏肉竹節無不鬆開。操作的訣竅在意氣貫注經穴。經絡猶如山谷中之通道，山川鬥核間之河流；經穴則猶如城鎮和村寨，依靠通道和河流相互通達，經穴是內氣流行最活躍、最敏感之處。

位於骨節之處的經穴謂節竅，是內氣人於骨髓的竅門。

拓展知識如下：

練太極拳要求「松靜」，就是要人在練拳時把所有與走架無關的思想雜念暫時拋開，安下心來，保持安靜的心境，使大腦皮層處於積極休息狀搜枝態，並有利於專心一意，以「心為令」去練拳。

要做到松靜，首先必須要松得徹底、松得乾淨。太極拳要求的放鬆，是在儘可能少用力的情況下，通過意識的作用，來逐漸達到最大限度的柔軟，是從輕走向松的。

練太極拳一般有三階段，即柔順階段、沉著階段和虛靈階段，以太極拳的剛柔來說，就是積柔、成剛、剛柔無跡、虛至虛靈。雖有三個階段，而又密不可分，待積累到一定程度，自然昇華。而在柔順階段，首先要解決的矛盾就是在去掉拙力僵勁的同時培養和建立柔順之勁。

應從「松沉」入手來解決這一矛盾。

如果初學者一上來就求輕，則不僅不易去掉拙力僵勁，而且會更拘謹、更緊張。若專求輕，還容易導致神意渙散，氣勢散漫而偏軟。而由松沉入手，不僅可以松化掉拙力僵勁，而且會松中有沉，益於柔順的培養，又易漸入沉著。

所謂松沉，就是放鬆之中有沉墜的意思。首先是放鬆鬆開，使全身內外、四肢百骸、筋韌皮肉儘可能地放鬆鬆弛；松外就是身肢放長、伸筋拔骨、肌腱拉長、筋肉離骨、骨節開張，使經脈舒順通暢，絲毫無滯。譬如地下之溝渠，不塞而水行；輸送之管道，不堵而流通；人體之經絡，不閉而氣通。