1樓：回憶
肌肉力量失衡是損傷最常見的原因，如果我們的左右身體兩側的肌肉不平衡，在做相同強度的運碰雹李動的時候，肆宴弱的那一側容易損傷，或者身體自主調整會傾向於強的那一側，使得強的那一側超出承受極限而受傷。
另外，前後肌肉的失衡也會導致損傷的發生，因為我們前後的肌肉力量是遵循著一定比例的，像大腿前側和後側的肌肉力量要達到4:3的比例，這樣的比例才適合跑步等運動；如果沒有達到這個比例，比如說大腿後側的力量比較弱，就容易導致後群肌肉拉傷。小腿也是，它的前後肌肉比例要達到1:
3。很多跑友知道跑步需要練力量，然後狠狠的練小腿後群肌肉笑遲力量，比如提踵，這樣會導致後群過度發達，前群相對弱小的情況，也會增加崴腳和第五趾損傷的風險。
2樓：根傾淵乃
研究員們認為，跑者的跑步能力主要取決於最大攝氧量型叢（vo2max）的大小，以及跑步的經濟性。而力量訓練對卜鬥櫻最大攝氧量是既沒有積極也沒有消極影響的銷型，雖然力量訓練看起來對跑步的經濟性有一定的促進作用，但並沒有任何乙個研究或者文獻能證明這一點。大強度的力量訓練對跑者的跑步能力是沒有促進作用的。
力量訓練可以有效預防跑步的運動損傷風險。因為力量訓練可以有效的增加我們下肢肌肉、肌腱、韌帶的力量以及穩定性，而這對損傷防護是非常重要的。
長跑需要進行最大力量訓練嗎？
3樓：向陽
有一定經驗的馬拉松跑者都知道，傳統的耐力跑者在力量訓練當中，很少做高負荷少重複次數的訓練，因為他們認為最高負荷訓練會導致肌肉增生，因此低負荷多重複次數的肌肉耐力訓練才明頌是他們的訓練重點。
然而，經過幾十年的研究發現，高負荷的力量訓練不但對需求爆發力的運動專案起作用，還對耐力運動起作用，最大力量訓練可以說是力量訓練的核心，他是肌肉耐力、肌肉爆發力的基礎。
另外值得關注的是，大多數跑者都會覺得做最大力量訓練會導致肌肉增大，經過研究發現，進行高負荷力量訓練並不會增加肌肉尺寸，最大力量訓練所帶來的力量改善主要是來自神經適應，即把本來沒有募集到的神經調動起來。
因為身體有保護機制，在運動的過程中，身體只會募集少量的肌肉肆鬥纖維參加活動，而練習最大力量能讓身體在同樣的運動中募集更多的肌肉纖維參加活動。
就像在同樣是一塊木頭，三個人搬跟十個人搬完全是兩個概念一樣。
那我們應該如何進行最大力量訓練呢？
次數：每週2-3次，每次隔48小時。
負荷：1-6rm
組數：3-5組。
動作裂槐磨：背蹲舉、硬拉、弓步蹲、槓鈴臥推、槓鈴俯身划船、前蹲舉。
什麼是途中跑力量？又該怎麼訓練？
4樓：網友
途中跑是孝答豎短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務是繼續發巧大揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關節，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖、膝和踝關節，舉慧蹬離地面形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。
5樓：你好甜甜圈呀呀
指的是你在中途的時候要有爆發力。平時呼吸要平穩。兩個手的擺動頻率不要太快。
6樓：蘋果星仔
就是在跑步途中的爆發力。平時訓練的話要注意嫌殲巧呼吸足夠平改寬穩，不能有太大的起伏，另外芹鍵兩隻手的擺動頻率不要太高。
力量訓練對長跑是否有顯著的提公升效果？
7樓：一哥八卦娛樂
是的，力量訓練有利於增加肌肉比例，增加代謝率和減少脂肪，同時能夠提高跑步效率，減少傷病的發生。
8樓：星座達人小小強
當然會有顯著的提公升效果呀，可能會讓長跑的速度變得更快一些，因為肌肉更有力量了。
9樓：王祿
是的。力量訓練是可以增加自己的耐力，提公升自己的體力的，是可以讓長跑的時候更加有力氣。
10樓：行樂樂樂行
是的，而且加強這樣的訓練之後，就可以提高乙個人的耐力，同時也可以提高乙個人的長跑能力，而且運動能力也會提公升。
11樓：雙魚愛仕達
當然有。我們只要有力量，我們才會更加有耐心，而且長跑也會更加有勁兒。
跑者力量訓練應該是快速還是慢速?
12樓：愛娛樂的花嫿
長跑運動員不需要多次數輕負重的力量訓練。因為跑步本身已經是多次數輕負重了。所以除了某些矯正或者恢復訓練之外，對跑步有意義的力量訓練是少次數大負重，而且比增肌更加少次數大負重。
這樣基本不會增加肌肉圍度，只會顯著增加力量。慢速，高質量。但是跑步的力量訓練一般多數都在跑步訓練時，這個分為跑前與跑後。
跑前的熱身訓練一般為動態熱身，高抬腿之類，做這種激烈的熱身，力量訓練做的少。跑後拉伸一般為靜態拉伸，這時候力量做的比較多。舉槓鈴等也需要做，一般5-8組衡亮的樣子。
但一般的跑步力量都弱，槓鈴都偏輕。當然也會適當地在防護時加重，這種情況較少。其實不存在你說的快慢，但一般都要求做到位。
雖然跑步非常簡單，但對於跑步時候所需要呼叫的肌肉群力量不足，也會造成一定的損傷。通過力量訓練，既能增強疲軟的肌肉，又能糾正肌肉的失衡，從而減少受傷的風險，才能跑得更多。<>
適當的力量訓練既能提高我們的速度，也能保護所有的肌肉和關節，減少受傷幾率。還可以減掉多餘的體重，同時讓我們的身體變得更加健康。
力量訓練作為跑休期間的運動，可以增加運動負荷的咐高寬同時，減少對下肢的超負荷損傷。力量訓練還可以增加跑步時身體的穩定性，並減少一定減少傷害，增加效率。
力量訓練可以提高爆發力，但是有氧能力、心肺能力和速度耐力是不可能有效提高的。<>
還有乙個如果跑步跑姿不正確的話，力量再強也會因為發力不均而失去部分力量。力量訓練是作為後期提公升實力的，不是一開始的主要練習課程，應該先以有氧跑為主，這個期間注重跑姿的養成，肌肉的協調，呼吸的調整，然後要提高速度間歇是必不可少的，提高速度耐力長距離是不可少的。念汪。
13樓：安妮的心動錄目
應該選擇慢速，才會有著乙個特別好的提公升，如果當時就使用快速的話，後期就會感覺到沒有力氣。
14樓：巨蟹阿斯頓
力量訓練應該是練快速，提高瞬間的爆發力，這樣就能快速的贏得比賽。
15樓：創作者
我覺得應該是快速的，這樣才可以更好的進行鍛鍊，才可以更好的激發爆發力，是乙個非常不錯的訓練。
16樓：情感小柒柒
力量訓練應該選譽塵擇慢速，這樣才可以更好巧虛顫的訓練力量，如果是速度訓練的話需要快速，力量訓練選擇慢速比孝敗較合適。
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