用啞鈴練腕力需要天天練嗎

1樓：匿名使用者

按組擾哪做，每次做4組，每組12個，啞鈴重量不宜太重啞鈴重量慶顫用自己最大限度的1半到2/3就行了。

肌纖維需要破壞後才能成長，所以每破壞一次需要一定的恢復、生長時間，緩差碼天天做是不對滴。

用啞鈴怎麼練腕力

2樓：乾萊資訊諮詢

1、反握腕彎舉：反握主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。

稍稍停頓將槓鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多嫌梁亮高就屈多高，再稍稍停頓後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。

2、正握腕彎舉：正握主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。

稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高，再稍稍停頓後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。

練腕力啞鈴應該多重？

3樓：悟空

如果是單純練腕力的話去超市買腕力器那是專門練腕力的還有建議去下喬丹的籃球教學看看，你還小練好正確的投籃姿勢很重要投籃整個手臂三個90度要練好還有如果腕力很小，注意多用小臂的擺動很多大人也覺得腕力不夠，其實是投籃姿勢的問題。單純的用腕力直臂投籃，這樣的怪物很少（比如拉希德。華萊士和弗朗西斯這樣的）。

隨著年齡的增長，投籃姿勢要做出調整。我小時候就是用雙手，後來用單手，起初是小臂用力比較多，現在三分不用腿部力量了。對了我說的投籃姿勢，不光是手臂還有整個身體像彈簧一樣，輕輕的收縮，然後彈起來。

我覺得你要想練好投籃，現在最重要的不是練腕力，而是練習手腕的靈活。你看有的人手腕很軟，一抖，球弧線就可高可低，球的弧度和出手力量最後靠手腕那抖動的一下，可以做出很多變化和調整。你可以拿著皮球（不一定是籃球，輕一點的也可以，比如排球），對著牆推，這個要自己體會。。

最後說下，兩隻手最好一起練有的人乙隻手很厲害，另乙隻手就不會運球這樣突破的時候對方防死你一邊就行了。

4樓：朋星波

重量是其次，動作規範才是重點。

不要太急，不然手腕會痛的，而且慢慢地做，注意不要把手腕墊到大腿上。

5樓：衝浪**優化

根據自身情況制定重量，沒有統一標準，剛開始可以輕一些，比如5kg開始，慢慢提高的10kg，甚至更高。

用啞鈴練腕力方法：

反握腕彎舉：

反握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢：雙手反握（手心向上）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。

動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。

6樓：網友

我建議你從5斤到10斤練起。