哪種有氧運動是燃燒多餘脂肪的最佳方法

1樓：許雪園的日常旅遊

嗯，無論是低強度還是高強度的明空漏運動都可以幫助你燃燒身體脂肪。問題是哪種方法更有效，燃燒的脂肪更多。你的脂肪燃燒區域是什麼？

當科學家首次報道，在密集的練習，你的身體消耗糖原，這是一種儲存碳水化合物儲存在肝臟和肌肉的能量，在低強度鍛鍊，你的身體燃燒脂肪，每個人都突然改變他們鍛鍊例程來執行低強度運動燃燒脂肪。

它工作嗎？很明顯，這是行不通的，因為仍然有很多肥胖的人，雖然他們做的是低強度的運動，不是嗎？為什麼會這樣？

嗯，科學家說我們的身體在散步或悠閒遊泳等低強度運動中燃燒更多的體脂是對的。但在跑步等高強度運動中，我們的身體會燃燒更多的卡路里。即使部分燃燒的卡路里來自糖原，我們也會燃燒很多脂肪卡路里。

當你儲存的糖原很低的時候，你吃的食物中的碳水化合物會轉化成糖原來填補你儲存的糖原，而當你沒有消耗能量的時候，就不會轉化為身體脂肪。

此外，高強度的有氧運動即使在運動結束後激爛也會加快你的新陳代謝。這意味著你的身體會在離開健身房幾個小時後繼續燃燒脂肪。這種效果在低強度的有氧運動中幾乎不存在。

你可以通過一些間歇訓練來給有氧運動注入高強度的運動。你可以快走5分鐘，然後再虧型慢跑5分鐘。然後再快走，直到你喘不過氣來，然後衝刺一分鐘，然後再走一分鐘。

從這一點開始，在衝刺和步行之間交替，每一分鐘，這樣做15分鐘，你就完成了。

每週堅持5天，用不了多久，你就會健康自然地穩步減掉多餘的脂肪和體重。

2樓：寶貝壯壯

4種運動助你快速燃燒脂肪。減脂不能一蹴而就，掌握了正確的運動歷餘方法，就要持之以恆察腔地鍛鍊哦。肢沒滾。

分鐘的自由式，可以消耗836kj的熱量。

2、變速跑**法。

3、爬樓梯**法。

4、跳舞**法。

3樓：環軒秀

跑步應該是燃燒多餘脂肪的最佳有氧運動了，因為跑步可以幫我們減掉多餘的脂肪，還能幫助我們圓租塑形，使攔寬我們的簡腔亮身材更有型。

4樓：哈幹菲

跑步，游泳，跳繩。跑步姿晌的話40分鐘是最佳燃燒時間，一公里在7分鐘以內。游泳30分世遊鍾也可搜冊銷以燃燒。

跳繩30分鐘-40分鐘，連續100下，分組訓練。減脂需要長期的堅持，三天打魚兩天曬網又會掉回去。

有氧運動是先消耗糖分後在消耗脂肪還是隻消耗脂肪？

5樓：網友

有氧運動在前半小時內消耗的是糖分，在半小時後開始消耗脂肪，這是根據時間來定的。

有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。

這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

6樓：好吃怕胖

無論有氧無氧運動，都會先消耗糖分，運動40分鐘以後，脈搏達到一定頻率，才會開始消耗脂肪。所以，如果只想健身，飯後散步半小時即可，不會長胖。但如果想**，請運動60—90分鐘，減脂又可避免運動傷害。