1樓：網友
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因和棗基，主要是由於軀幹、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差。
引起的。由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.
在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的準備活動。
最好先慢跑一至兩千公尺，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿。
練習——單腿站立喚謹，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。
最後注意，考試的時候，巖帆如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要讓身體充分活動開
滿意，謝謝
兒童怎樣練好柔韌性
2樓：小嫣老師
壓腿，這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟孩子腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
壓肩這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
在訓練每個孩子的柔韌性前，應該首先評價每個孩子的柔韌性。發現偏離正常水平較大的，應採用補救措施。測定方法是：
讓孩子兩腿併攏直立，慢慢地體前屆並用手觸地，保持3秒鐘。這主要是測定大小腿肌肉、韌帶和背部肌肉，韌帶的伸展能力。這是標準水平，增加體前屈的幅度或保持更長的時間就證明柔韌性在一般水平以上。
3樓：念榮軒
練習孩子的柔韌性有很多方式方法，萬國的教練告訴我們在家練習孩子的柔韌性，現在給朋友分享一下的幾個方法/步驟。
1）正壓腿；主要用來發展腿部後側肌肉的柔韌性。動作要點：。壓振時幅度由小到大，直到能用下頦觸及腳尖。
2)側壓腿：主要用束髮展腿部內側肌肉的柔韌性。動作要點：
上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸變大，髖關節一直正對前方。（3）主要用來發展腿部前側肌肉的柔韌性。動作要點：
兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。（4）僕步壓腿： 動作要點：
直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。學習以後主要要勤加練習。（5）豎叉：
雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下。豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。
保持這個姿勢20到30秒。（6）橫叉：.地板上雙腳開啟開到最大，向左腿壓一組，右腿壓一組，然後身體前趴，雙手儘量向前伸（其實想效果好點，這時可以叫一人，站你身後用膝蓋向下壓你背部）堅持一段時間。
初學者如何鍛鍊柔韌性
4樓：環保成員
壓腿，跑步，打籃球都是不錯的選擇。
瑜伽的柔韌性是怎樣練好的，我天天練習，柔韌性也不是很好，是不是必須先把胯開啟，韌帶開啟，柔韌性才會
的確這樣.但也沒辦法 必須要經歷過這些 這個有兩點關係，一是你本來柔韌性就要好，二是你要勤加練習 其實我柔韌性也不好 身體柔韌性很差的人能練習瑜伽嗎？能達到什麼程度呢？分析如下 柔韌性差的人可能是身體的肌肉或骨骼已經在逐漸老化或者長時間沒有運動造成的，這種人群反而更適合練瑜伽。在運動時要注意以下三點...
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