1樓：依依很美的
經常性的抬腿，瑜伽是一種很好的鍛鍊身體的方式，也很受人們的歡迎，而且很簡單。
2樓：可靠的
下蹲慢慢盤腿，把手臂合在一起。舉高抬頭收腹，堅持做一組十個。
3樓：小寶兒超人
1.坐姿，雙腳向前伸直。雙手置於 身體兩側。挺胸，頭擺正。
2.雙腿微開約 目金公分，春枯頌背脊敗擾打直。
3.手臂抬高與肩膀同高，雙手 互相扒鄭交叉緊扣。肩膀放鬆。
4.吸氣，雙手、上半身向後伸展。雙臂伸直。大腿肌肉拉緊、下壓貼緊地面。背部、腹部放鬆。
4樓：善解人意的愛
1，站立，雙腳，和肩同寬。雙手在身體兩側自然垂放， 2，呼氣，，左腳為支點，雙手放回身體兩側， 3，吸氣，慢慢放昌叢戚下你的雙手，上半身鄭螞持續下壓，直到雙手接觸地， 放左腳兩側，胸部儘量地靠耐陵大腿，頭部。
放在膝蓋上。
怎樣練習瑜伽能消水腫？瑜伽消腫的方法有哪些
5樓：yogasala瑜塾
消除身體水腫的瑜伽有單腳肩立式，大家可以吸氣把兩個腿抬離地面，讓腳尖跨過頭部，一直到頭頂上方的時候就可以放下來，然後再吸氣乙個腳朝上伸直，再呼氣還原到以前的動作，然後換另乙個腳做相同的動作，再慢慢的還原，可以用仰躺式放鬆身體調節呼吸，在做這個動作的時候大家要注意不要太過勉強自己，安全最重要，能夠達到改善水腫和美容**作用。
還可以做單腳向上伸直式，需要站在地上，然後把腰部背部伸直，慢慢彎下腰兩個手碰地並且需要穩住重心，吸氣乙個腳向上抬高，盡力抬高一些，然後保持一會兒再還原，還可以採用嬰兒休息式緩和呼吸放鬆身體，大家要注意的就是在完成動作的時候，兩個腳的膝蓋最好能夠伸的直一些，這樣按摩的效果可以變得更好。
想要消除身體水腫還可以採用踩腳踏車式，把兩個腳跨坐在瑜伽輔助器上面，身體慢慢躺下，兩個腳需要跨踩在輔助器上面再慢慢舉高，手抓住輔助器彎曲膝蓋，前後劃開。再做踩腳踏車的姿勢，一直到兩個腳發酸就可以停止，如果沒有輔助器大家可以用棉被摺疊成一定的高度，然後放在腰部進行練習，效果也非常不錯。
上面給大家介紹的就是消除身體水腫的瑜伽有哪些，大家可以根據上面的方式進行練習，除了瑜伽消除水腫，大家還可以採用粗鹽去水腫方法，在洗澡的時候使用沐浴鹽按摩全身，消除水腫的效果可以變得更好，但是力度一定要輕一些，否則**會變得非常粗糙，平時也要好好鍛鍊身體，不要讓水腫問題出現。
6樓：波瑞
很多動作需要堅持一段時間，在地板上會讓骨骼和韌帶長時間接觸硬物導致傷害，也很不舒服，瑜伽墊是必備的物品，除非不需要坐臥的姿勢，可以在地板上，瑜伽墊好像沒有什麼弊端吧！！！
幾個瑜伽動作，消水腫，也能緊實手臂
7樓：陳璐燕
1、站立，雙腳與肩同寬餘衫緩，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
2、呼氣，以左腳為支點，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向後伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行於地面。此時，整個身體成t字型，類似瑜伽的t字式。保持這個動作10秒鐘。
如果剛開始練習，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進行輔助練習。
3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部儘可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時，右腳向上抬起。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。
4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放鬆，儘量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，儘可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
5、吸氣，慢慢站立起來，身體回覆到預備狀態，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙豎模手在身體兩塌亮側自然垂放，換腿，重複上面1-5的動作。
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