1樓：編號
主要練臀和腿。但是會用到腰背和斜方肌，還用到小臂。然而腰背斜方肌小臂都只是保持緊張，並不做肌肉屈伸，在硬拉中真正屈伸的只是臀大肌和膕繩肌，股四頭肌。
硬拉的發力順序：股四頭肌啟動，過膝後是臀大肌和膕繩肌。這裡說的是完整的力量舉硬拉攔遊，健美硬拉很多人都不把槓鈴放回到地上。
就沒有那麼多股四頭肌的事兒)而大多數時候練這個字是指做屈伸運動。但是平板支撐也算是乙個練腹肌的動作。然而其中完全沒有屈伸，只是靜態緊張。
所以嚴格來說硬拉是乙個，臀部和股二頭肌做屈伸運動，斜方簡喚銷肌，背部肌群，豎脊肌，核心肌群，小臂保持靜態緊鏈好張的，訓練全身的動作。硬拉練全身。這才是答案。
但是，若問全身部位中那個佔比最大。臀部。<>
健身將練腿和背放在一起進行訓練 會不會不好
2樓：網友
一起練腿和練背沒什麼不好的，鍛鍊不可能只鍛鍊乙個部分的，所謂牽一髮而動全身，也是這個意思。
一、健身可以分為兩個種類，一種是有氧運動，一種是無氧運動，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，動感單車之類的運動，有氧運動的特點是有利於心肺功能的提高和脂肪的燃燒，而無氧運動主要指的是力量訓練，就是通過器械的手段在乙個高負荷的狀態下提高肌肉的力量、體積和耐力。有氧和無氧應該相結合，不過你對肌肉的圍度沒有要求，所以可以以有氧運動為主，然後通過力量訓練對你的身材作乙個修飾。增肌粉是不需要吃了，不過身體必要的蛋白質是需要補充的，飲食的思路基本上就是低熱量高蛋白，注意維生素和膳食纖維的攝入，就可以了。
二、健身房健身的好處。1．減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了磅肌肉，同時減掉了磅脂肪；與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
3樓：匿名使用者
個人觀點認為，既然是健身，最好分模組的進行練習，不需要太多負責的聯合動作一起練習。你確定好你首先想健身哪塊肌肉，就先去練習，這樣的效果更加有效！！如果你要腿和背一起，我建議找個好的健身老師來指導，因為你做不好，練習不好的話，肌肉反差會很大，這是我個人觀點。
4樓：匿名使用者
其實你說的，都是大眾的想法。是可以的。如果你在健身房做器械的話。 最好是每天做乙個。 然後迴圈來，這樣你會的肌肉會慢慢適應，如果你的身體狀況很好的話，是可以一天做兩項的。
5樓：匿名使用者
還可以，要適應自身，如有不適，停止一段時間再練。
6樓：匿名使用者
可以，但要注意身體的負荷。
硬拉究竟是練背的動作還是練腿的動作，做的時候需要注意什麼？
7樓：虎說財稅
硬拉既不是練背的動作也不是練腿的動作，而鍛鍊我們核心力量的動作。在進行硬拉時，一定要注意循序漸進。
練硬拉除了對背、臀、腿有好處，還有哪些不知道的好處？
8樓：健身煉志
深蹲、臥推、划船、硬拉是人們熟知的健身舉鐵的4大金剛，畢竟佔據人體較大肌肉部位的訓練，確實是很多健身愛好者在經過這4個經典訓練動作後，身體肌肉形體越來越有線條。對於練臀腿，甚至背部肌肉群的硬拉也用硬拉訓練作為必須的日常訓練方式。
1） 讓你全身都可以得到鍛鍊的硬拉。
硬拉的目標是在進行單次硬拉訓練時刻鍛鍊到你身體多個肌肉群，比起獨立的訓練其更能提供一種安全的肌肉啟用方式。一週進行2-3次的硬拉訓練不僅會增加肌肉力量，還會增加膕繩肌、臀大肌、腰部和下背部的肌肉力量。
硬拉是在提拉過程中通過核心來穩定你的身體，也就是說你的核心是所有訓練動作最首要和需要參與的肌肉群。硬拉相較於深蹲訓練會更有利於啟動你全身的肌肉群，所以僅僅依賴於深蹲訓練只能說你的身體只啟用了一半，你還需要進行一定的硬拉訓練。
2） 可以讓你擁有驚人的肌肉力量。
有研究顯示，硬拉訓練在很大程度上改善我們的肌肉力量和穩定性，尤其是女性在做一些與硬拉相關的訓練時。因為你在身體的前側和後側都有用該肌肉發力，硬拉將會保護你的關節免受不必要的壓力和運動損傷。即使你訓練的主要目標不是活的肌肉力量，進行硬拉訓練也是乙個提公升運動表現十分有效的，的訓練。
3） 硬拉可以調整你的身體姿勢。
乙個強壯的背部肌肉完全可以改善你的身體姿勢，但是硬拉的另一種幫助方式是通過正確的訓練動作來矯正你的錯誤姿勢。為了進行正確的硬拉訓練，你需要確保你的動作時規範的—並且在硬拉訓練期間要形成以乙個正確的動作規範來完成訓練的習慣。
當然，你也可以在走路和坐著的時候注意改變自己的身體姿勢，這樣也可以有效的改善你的身體姿勢。
4） 硬拉可防止運動損傷。
有些人認為要儘可能的避免硬拉訓練時出於可能會造成腰部損傷的恐懼訓練，但是有研究顯示，硬拉訓練在某些情況是有助於減少腰背部疼痛的作用。
硬拉訓練需要深層次腹肌、臀大肌、小腿肚三頭肌的控制，最重要的是可以**和預防下背部疼痛。因為硬拉訓練的後鏈包括脊柱、背闊肌、斜方肌、臀大肌和膕繩肌。這些可以有效預防肌肉群在經典訓練中易忽視的運動損傷。
記住，想要練就強壯的肌肉不花時間是不可能的，在你準備開始訓練之前，你不要做太重或太複雜的硬拉訓練。循序漸進，做適應你的身體的訓練吧！
9樓：dj林林
第1個好處能夠讓整個的身體變得非常柔軟，很有柔韌度，第2個好處就是手臂能夠非常有爆發力，第3個好處能夠促進頸椎的這個血液迴圈，對身體還是很有好處的。
10樓：真小熊兄弟
硬拉除了你說的這些好處之外，還可以促進全身肌肉的生長，因為硬拉可以促進人體的睪酮的分泌，而睪酮是長肌肉的乙個必要條件。
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