1樓：張遠鵬演說歷史
提到健身運動，在平時的日常生活中很多人經常會健身運動，平板支撐相信大家都不陌生，平板支撐能夠很好的鍛鍊我們身體背部和腿部的力量，那麼女性每天做多久的平板支撐比較好？平板支撐瘦腿的方法。
標準的訓練要求為，每組保持60秒，如果你肌肉耐力較好，可以挑戰更長時間，但是一般2-4分鐘就可以了，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
循序漸進的增加運動量：如果你肌肉力量較弱，不能一下子練習2分鐘，可以先從每次能堅持30秒為目標，逐漸增加到40秒，50秒……每隔幾天延長10秒鐘源好派。
平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。如果你雹賀能堅持，每天累計2-4分鐘的練習量就可以了。
後踢腿。肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內收緊，與盆骨保持平行，儘量不要下垂或是突出。將左腳抬起，膝蓋向上彎曲，腳板朝著天花板的方向，不要扭動盆骨，要注意保持平行，運動的時候儘量不要動腰部和盆骨，向上抬起左腳，注意動作的幅度不要太大，支撐的專注點放在臀部和腳筋上面。
反覆做這個動作8-10次，然後換腿繼續做，每條腿可以做2組。
提腿。用小腹壓住健身球，在地面上前面走的時候用雙手支撐住，然後將球慢慢的從小腹的位置挪動小腿的位置，雙手撐在地面上，手肘保持向內側，然後用力的將腹部收緊，同時身體的脊椎保持垂直穩定，這個動作反覆做10次，每條腿做三組之後換腿再繼續做。
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力。
平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險。
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支援襪衫，特別是上背部區域。
2樓：是阿瑤瑤哇
不管男性還是女性，健身都要量力而行，要有時間節奏，循序漸進畢閉羨，不要一下子就鍛鍊一兩個小時。態頌最好的建議就是女性每天做多久的平板支撐手拍一天一次，一次四組，一組3-5分鐘就可以了。
3樓：伊二三
女性每天山局要做平板支撐，3~4組，每組持續1~2分鐘左右，這衫此樣訓練肌肉的目的就達到，也會更有利於身或唯迅體的健康。
4樓：民生小徐老師
我覺得每天做10~30個平板支撐是會比較好的，如果是經常鍛鍊的人可以做50個到100個左右。
平板支撐每天做多久合適 女生平板支撐每天做多久合適
5樓：一見鍾秦
<>1、平板支撐一次做半分鐘就可以達到一定的鍛鍊的效果，但是平板支撐是非常非常典型的因人而異的鍛鍊方法，因為有些人能夠鍛鍊一分鐘也不累，有些人10秒鐘可能就撐不住了，所以還是要因人而異。體質好就可以多堅持一下時間，但是也不宜過長，一次可以1-2分鐘，最長不超過三分鐘，可以分組的做。
2、因為每次鍛鍊完事以後最好還有知明叢乙個休息的時間，能夠讓肌肉得到放鬆、休息的時間，可能效果會更好。當然，有一些比賽、世界紀槐芹錄，有些人能夠搭櫻平板支撐達到7-8個小時，甚至10多個小時，就是比較特殊的情況。
平板支撐一天做多少合適 女生做平板支撐的好處
6樓：科技小怪獸
12-4分鐘。
平板支撐屬於一種靜力抗阻力的運動，對鍛鍊肌肉群的力量以及自身穩定性都有很好的效果。做平板支撐時最好將時間控制在2-4分鐘左右。如果是第一次進行平板支撐的話時間應該控制在30秒至1分鐘內，然後再慢慢增加。
2我們在做平板支撐時，腹部、背部、臀部等地方的力量都會得到得到相應的鍛鍊，可以使我們的脂肪得帶消耗，從而起到**的作用。
長期堅持做平板支撐，可以我們的身形更有緊緻有型，從而起到一定的塑身效果，讓我們擁有乙個更完美的體型。
經常做平板支撐可以讓我們的肌肉群得到鍛鍊，同時可以讓我們的平衡性及穩定性都得到大幅度的提公升。
3我們在做平板支撐時一定要使我們的肘關節和肩關節都保持直角狀態，且中肩、腰背、臀部和腿儘量處在一條直線上，用腹部去維持身體的重心，這樣才能使鍛鍊的效果達到最佳。
平板支撐的運動時間一定要根據自身情況來調節，不能一開始就盲目鍛鍊，否則很容易出現肌肉拉傷的問題，一定要有乙個循序漸進的過程。
高血壓患者在平板支撐鍛鍊時很容易導致供血不足，從而出現頭暈頭痛等情況。所以高血壓患者不宜做平板支撐。同時平板支撐很需要腰部力量的支撐，腰椎間盤突出患者進行這種運動的話會給腰部帶來一定的勞損。
4不需要。平板支撐屬於靜態運動，做完後不需要太過於拉伸，只要稍微活動下身體。另外還可以按摩一下肌肉、放鬆一下手臂，這樣可以緩解做平板支撐帶來的酸脹感覺，可以減少疲勞感。
女生做平板支撐的好處 平板支撐做乙個月會瘦嗎
7樓：皮蛋瘦肉周
1平板支撐需要依靠人體背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉群，女生適量的運動，能夠鍛鍊肌肉群，使肌肉更加發達。
平板支撐是一項需要腹部用力的運動，會在一肢畝定程度上鍛鍊腹橫肌，加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，對馬甲線的塑性有所幫助。
平板支撐不僅能夠鍛鍊核心肌群，還能塑造腰部、腹部、臀部的線條，使腰椎和頸椎釋放一部分的壓力，維持肩胛骨的平衡，使人體背部的線條更加迷人粗飢悔，對塑造s型身材有所幫助。
平板支撐能夠在一定程度上促進身體血液迴圈，提高人體的新陳代謝速度，對脂肪的燃燒有所幫助，在**時可以適量的運動，也可搭配騎車、跑步等有氧運動。
2有一定的效果。
平板支撐是一項力量型的訓練，主要是鍛鍊核心肌群，提高人體的基礎代謝率，若是堅持平板支撐乙個月，是有一定**效果的，但是效果並不明顯，因為消耗的熱量並不大，一般來說，搭配上跑步、跳繩等有氧運動，同時控制飲食，減少高熱量食物的攝入，這樣**的效果會比較明顯。
3因人而異。
堅持平板支撐乙個月瘦的具體數值，主要看個人情況，因為個人身體代謝速度都不一樣，鍛鍊的強度也有所不同，導致**的結果會有一定區別，一般來說，平板支撐乙個月，搭配合理的飲食，能夠2-3斤左右，也有一部分人並不會瘦，只是身體的線條會有所突出，看上去比較輕盈。
415-120秒不等。
平板支撐的時間主要因人而異，在15-120秒之間不等，比如：剛接觸鍛鍊的人群，每次做兩組，巖正每組15秒就可以了，適應節奏之後，可以每組30秒，做3組，而經常鍛鍊，身體素質較好的人群，到了後期可以做3-4組，每組60-120秒之間。
目前生活中很多人都感到生活缺乏情調，如何增加生活裡的情調？
很多人的生活都感覺特別平淡 缺乏情調，每天都是兩點一線，下了班之後就直接回家，睡醒一覺起來接著去上班，即便是星期。六 星期天，一般也都是選擇宅在家裡。其實想要增加生活裡的情調，就一定要多和朋友們聚會，生活當中一定要多一些儀式感。如果能多交朋友的話，那麼完全可以給自己原本無聊的生活帶來很多樂趣，畢竟和...
生活中已經有很多人保持著運動習慣，運動的人應該如何進行飲食調整？
通過合理的運動能夠促進身體健康，因為運動是增強抵抗力，改善全身迴圈，代謝的好方法，但是在運動期間要注意很多的細節，特別是運動過程中補充足夠的營養很關鍵。很多人單純運動，但是沒有適當補充人體需要的營養，身體消耗的能量多，營養獲取不足，反而會出現不良症狀。生活中已經有很多人保持著運動習慣，運動的人應該如...
很多人掉頭髮掉得分外多，生活中吃什麼食物能有效緩解脫髮？
掉髮或者脫髮嚴重還是人體衰老的訊號之一，這種現象男性明顯於女性。一般發生在歲左右，良好的健康生活方式，有助於延緩衰老。也可以在日常飲食中，適當增加黑豆 黑芝麻 板栗 枸杞子 何首烏 黑芝麻 黑豆等蛋白質 維生素含量較高的食物，如 奶類 肉類 海鮮 蔬菜水果等。足夠的鐵是維持血液系統健康的基礎。鐵有助...