1樓：匿名使用者
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，猜埋鄭因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步液野的動作：要注意的就是跑步穗頌時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。 蹲跳起報膝跳，很有效，再有就是蛙跳，不過蛙跳跳起來的時候一定要將腿伸直，這樣才能練腿部的力量。另外，單腿跳也很有效，十五或二十下換腳，每次三四百公尺，休息五分鐘，再來一次，一共三組。
這樣的訓練最有效。
2樓：遺落長安的繁華
方法一：多練習。
方法二：加大量（是指跑200m，就練習跑300m或400m）。
方法三：分開跑（是指將要跑的路程分開來練習。例：
將200m分成2個彎道和2個直跑道，用40%的時間來練習彎道跑，再用40%的時間來跑直道跑，最後用剩餘的20%時間來將彎道和直道一起跑。
立定跳遠技巧。
經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了此歷鉛一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字森好型站法。在教學實踐中，我爛鎮感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
3樓：匿名使用者
在於多鍛鍊，多運動，
4樓：匿名使用者
經常鍛鍊就能提高。
怎樣能在短時間內提高跳遠成績
5樓：網友
跳遠成績是跑得快、跳得高決定的。所以訓練時，應該分組訓練：30公尺×3組衝刺，10公尺×20組單腳摸高，10次×3組仰臥舉腿，做到練前有熱身，練後有放鬆。
跳遠技巧：賽前20分鐘熱身，先量好步點，有彈性的快速助跑，用有力的腳全腳掌踏跳兩手帶起起跳，騰空要高，空中兩手後襬，收腹兩腿前伸，靠收腹在空中多停一下，腳後跟先著地，上體前壓。
6樓：縱小雯麴曦
收腹跳每天60個，蛙步30公尺乙個來回，最關鍵是你要給自己乙個目標，你現在跳190目標就定在200，等你跳到200的時候再把目標定在210，還有就是要放鬆，在考試的時候穿寬鬆些的褲子，把腰帶記緊。
7樓：網友
我的跳遠還不錯。我認為跳遠需要技巧和訓練，訓練的話要多做深蹲，最直接的訓練方法就是直接去練習跳遠。技巧也很重要，不知道你有沒有看過青蛙跳躍，助跑的時候速度一定要快，有多塊跑多塊，跳出去的時候跳的成弧形，角度不要太大或者太小，不然都跳不遠，腳在快著地的時候儘量向前伸，這樣可以達線更遠。
跳遠考驗的是你的下肢爆發力，爆發力強你的跳遠成績也就越好了。
8樓：南美吉科技****
每天 乙個小時下蹲。
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