產後怎樣快速恢復體力,產後如何更快恢復身體

2021-03-04 05:17:08 字數 5112 閱讀 9194

1樓:成都悅麗諮詢

哺乳期的女性可以多做一些運動或者多做一些家務,比如平時可以參加一些跳操,瑜伽等健身活動,在平時飲食過程中可以多吃一些酸性的物質,這樣可以有助於消耗體內的脂肪,同時多喝一些水,保證足夠的睡眠時間,可以經常的給身體做按摩,哺乳期間一定不能採用節食的方法進行**,否則會影響到母乳的質量。

2樓:

一般來說孕婦在正常生育後,一週左右就可以進行較為正常的生活,在休養兩週就可以進行低強度的工作,過一個月後就差不多可以完全恢復了,畢竟生育孩子是一件很小號體力和精力的事。平時要儘量的保持心情上的舒暢,吃一些蛋白質含量較高的食物有利於身體的恢復,儘量避免過大的心理壓力,否則只會延長恢復的時間。

產後如何更快恢復身體

3樓:北京五洲婦兒醫院問答

1、 避注意保暖,避免受寒,坐月子期間預定要注意保暖,避免受寒著涼。特別注意不要直接對著空調吹風,另外,坐月子期間避免接觸冷水,在深秋季節,要及時新增衣物,儘量穿長袖衫以及長褲,如果坐月子期間著涼,會影響產婦的身體**,容易患上風溼等各種月子病。

2、 勞逸結合,產後初始,產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時,必須多臥床休息,起床的時間不要超過半小時,等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍延長些,但應以1-2小時為限。同時在月子期間應避免長時間站立或坐姿,導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛。

3、 保持衛生清潔,保持身體清潔,避免感染細菌而發炎。產婦剛生完寶寶後,女性**分泌物非常多,要注意每天用溫開水清洗外**,保證外**清潔衛生,並注意保持外**乾燥,避免感染。如有傷口,則應細緻護理傷口,避免傷口開裂、發炎。

4樓:御月居月子中心

御月有答:健康是沒有捷徑的,好身體 「補」不上來,**也沒有「奇蹟」。

產後**需要時間和耐心,但恢復到產前的身材,絕對是可能的。產後應該如何恢復身材?

相信很多新晉媽媽都一樣,急切地想要把孕婦裝收到衣櫃的最角落裡,穿回到產前的漂亮衣服。謝天謝地,恢復到產前的身材,絕對是可以的!然而,產後**沒有祕訣,它需要健康的飲食和堅持運動,以及非常非常多的耐心。

記住,生育本身對於女性來說就是很耗費健康的事,**的意義不僅僅是「把自己裝進最喜歡的牛仔褲裡」,產後的身體恢復可能關係到你今後長期的健康。所以,請採取健康的方式來恢復身材。

母乳餵養和哺乳媽媽的營養

好的營養對所有女性的健康都非常重要,尤其是對哺乳期的媽媽,因為她們有著更高的營養需求,補充充足的營養是哺乳媽媽健康的保證。不過,即使營養狀況不好的媽媽也依然能夠產出滿足寶寶營養需求的乳汁。

哺乳本身是消耗體力的事。一個6個月全母乳餵養,6個月後部分母乳餵養的媽媽平均每天大約需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。這個能量消耗因人而異,主要取決於媽媽的產奶量,產後的體重減少和運動量的變化。

媽媽的產奶量,母乳中的蛋白質,脂肪,乳糖含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著,產後你可以適當地節食(不要吃太多)。但是媽媽的飲食會影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。

一些飲食受到限制的媽媽,如素食主義者,有可能缺乏一些營養素,如維生素b12,鐵,鋅和鈣等,素食媽媽可能需要通過服用補充劑來補充這些營養素。這意味著,儘管你可以適當節制(不要吃太多),你需要合理搭配好你的食物。

有不少研究表明,哺乳可以讓媽媽更快地恢復到懷孕前的體重。但是很多媽媽在孕期長胖太多,體重增加超過了孕期的需要,哪怕她們產後母乳餵養,也很難恢復到產前的體重。還在孕期的媽媽,如果提前看到這篇文章,那麼請注意控制你的體重增長。

除了孕期增重過多會影響產後的**,還有一部分媽媽,儘管在母乳餵養,但是哺乳期仍然吃很多,也不運動,她們的體重沒有減少,反而還在繼續長胖(悲劇t.t。。。)。

雖說哺乳消耗能量,有助於**,但如果攝入的能量大於消耗,還是會繼續長胖的啊。肥胖是不健康的,通過合理的飲食搭配,適當地節食,對於恢復健康是很有必要的。

理論上,產後**可能會影響到哺乳,因此有人認為哺乳期的媽媽在產後六個月裡不應該**,在六個月後,當母乳不再是寶寶唯一的食物**後,再開始減體重。然而,理論是理論,事實並非如此。已經有不少的研究表明,通過適當的限制食量來達到中等程度的**(不是劇烈的節食**),並不會影響到母乳的量和母乳的營養。

另外,適當地限制能量攝入,或者是短期的嚴重能量攝入不足都不會影響到哺乳。相反,如果媽媽不能在6個月內恢復到產前的體重,往後恢復到產前體重的概率會大大降低。

從你的飲食習慣入手

懷孕後,你可能會調整你的飲食習慣來滿足胎兒的需求。在生下寶寶後,合理的營養仍然非常重要,特別是你在母乳餵養的話。前面說到,母乳餵養期間不必大吃大喝,可以適當限制食量,但是為了能夠健康**,你需要在飲食的搭配上做出聰明的決定。

重點放在水果、蔬菜和全麥穀物上。選擇含有高纖維的食物,比如水果,蔬菜和全麥穀物,它們可以給你提供很多重要的營養素,同時,高纖維成分可以讓你更不容易餓。

少量多餐。你可能需要把一天三餐替換成更小分的、更多次的進餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物,不要吃太多,但也不用餓肚子,不用限制蔬菜水果的量,需要注意搭配適量的蛋白質,不要因為**而導致營養不良。

遠離食物的**。在家裡只為自己準備健康的食物。如果甜糕點、巧克力、紅燒肉一直**你,就不要讓它們出現在你的視線裡。

僅在你餓的時候才吃。如果你感到焦慮或者緊張,或者只是單純地覺得到了飯點該吃飯了,那就找點別的什麼事讓自己分心,比如抱寶寶出去散散步,和朋友聊聊天。

從運動入手

the waiting game is over. 讓運動成為你生活的一部分。

在過去,人們總是說,生寶寶後至少6周不能運動。然而現代科學用事實告訴我們,等待的遊戲可以結束了。

**說到底,還是需要「管住嘴,邁開腿」。如果你在孕期就堅持運動,如果你是普通的、正常的順產,那麼,在生完寶寶後的幾天,從輕微的運動開始做起,通常是安全的。只要你覺得你的身體準備好了,你的身體能夠承受,就從你能夠承受的運動量開始。

如果你是剖宮產,或者是順產但過程不太順利(如撕裂傷),那麼聽醫生建議你什麼時候可以開始適當運動。

當你的醫生認為你的身體可以適當活動了,你可以這樣開始:

注意舒適性。如果你在哺乳期,先喂寶寶再去運動,以免全身是汗的時候,寶寶餓得哇哇哭,而你還得先去洗澡。運動時穿有支撐效果的運動內衣和讓你覺得舒服的衣、褲、鞋子。

慢慢開始。從有氧運動開始,如散步,健身房的固定式自行車(你可以調整速度,慢慢開始),或者游泳。當你精力變好,可以逐漸增加運動的時間和提高運動的強度。

重點放在鍛鍊腹部肌肉上。**通常是全身脂肪一起減的,而不是某些部位減少,某些部位不減。減脂需要合理的飲食和有氧運動相配合。

儘管脂肪是均勻減少的,一些重點在腹部的運動可以幫助鍛鍊腹部的肌肉,可以讓腹部看上去更加緊實。

讓寶寶參與進來。如果你很難找到單獨運動的時間,你完全可以把寶寶帶上一起活動。推著嬰兒車出去散步,在做有氧操的時候讓寶寶躺在你旁邊,或者讓寶寶成為你的運動的一部分,比如你躺在運動墊子上把寶寶舉起來(就當啞鈴用咯)。

不要一個人堅持。如果可以,最好能夠邀請別的新媽媽一起運動,比如約好時間一起帶寶寶出門散步,或者組織媽媽們一起去健身房的搞個產後運動班,一起做親子運動,或者帶寶寶一起在游泳池裡游泳。

記住,在運動前補充足水分,可以喝一些含有電解質的運動飲料。在整個運動過程中和運動後也多喝水。如果你感到疼痛,頭暈,氣短或者**出血,應立即停止運動。

這些狀況可能表明你運動地過猛了。不要著急增大運動量,慢慢來,一步步提高。

不要給自己制定不切實際的**目標

很多媽媽在生完寶寶後,立即就可以輕4、5公斤左右,包括寶寶的重量、羊水和胎盤的重量。在隨後的一週內,你可能會輕更多,但這往往只是水分的減少——孕期儲存下來的脂肪並不會平白無故地消失。

通過母乳餵養,合理飲食和運動,比較合理的**節奏是一週輕0.5公斤左右。大約需要6個月甚至更久,完全恢復到孕前的體重。

但即使體重完全恢復到孕前了,你的脂肪分佈可能會跟孕前不同。是的,生育塑造了新的你。

產後**,不要對自己太狠,也不要太嬌慣自己,應該為健康的生活方式感到驕傲,應該為你的新身份感到驕傲。

5樓:匿名使用者

產後如何更快恢復身體?產後恢復身體的重要性,是在產後坐月子期間。家裡的老人可能會說,坐月子不能下床哦,這是萬萬使不得的!

這樣會增加血栓的風險,還會造成肥胖。由於體內激傃的變化,分娩會撐大**,造成盆底肌肉的鬆馳。這也是為什麼絕大多數媽媽反映,產後出現**鬆馳、性生活不和諧。

想改變這些需要pwrh和鍛鍊盆底肌,這是改觀夫妻生活的關鍵哦。產後食物選擇既要講究營養,又要容易消化吸收。必須要有均衡的營養,適宜的休息與規律的運動,還要有一顆愉快的心情。

**彈性恢復也是需要6個月時間,母體經產後都會腹直肌分離,失去內臟支撐力,感覺腹部出現贅肉,雖然懷孕會增加脂肪,但腹部出現贅肉主要是腹直肌分離內臟鬆散導致,腹直肌恢復需要六個月,使用pwrh產後恢復補劑的標準,有的產科建議30天。有的醫生認為生理修護至少需要兩至三個月。參照who的補鐵劑量(日120mg元素鐵聯合400μg的葉酸),直到血紅蛋白含量恢復正常。

世界衛生組織(who)指出產後時期對於產婦,在生理、心理、社會層面都是關鍵的過渡期。pwrh符合國際pnrwho產後修護營養23項標準。

針對於產後修護著重有三項營養成分:

1.補:補充孕產流失營養。

2.修:修護孕產損傷。

3.養:調養身體,恢復體質。

至於通過坐月子調節體質的日本女性擁有全世界最長的壽命。傳統坐月子的陋習,主要存在於中國民間。坐月子,從來都不只是個醫學問題。

pwrh雖然在歐美國家產科醫院普及,成為產後恢復配套營養,但中國的婆婆們更加堅信小米、紅糖加益母草是陪她們那個年代一路走來的月子餐,更加靠譜。

pwrh針對產婦身體恢復的六項營養標準

1、孕產消耗的基礎元素等量配比;

2、宮體內膜、產道損傷修護;

3、盆肌低產後、腹直肌分離鬆馳修護;

4、生殖炎症清理;

5、刀口芭痕修護;

6、皮質層彈力、生殖系統弾性修護。

世界衛生組織(who)曾在《母嬰產後保建技術工作組(twg)會議》上強調要重視母嬰產後保建,產婦在產後不能得到正確的、系統的、主動的產後**保建,就可能發生產後**不良的情況,如出現產道鬆馳、產後孑宮復舊不良、孑宮脫垂、產後抑鬱、產後肥胖、性冷淡等狀況,影響婦女產後的身心健康。

產後的身體最為脆弱,各項身體指標均處於嚴重失衡狀態,如果在這段時間內,氣血得不到恢復,殘留毒傃就無法清理,產後6個月至一年半以內,處於恢復肌體損傷有利時機。應進行綜合調養,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。產後恢復雖然很關鍵,但也不是一蹴而就的。

我們不相信來世,所以我們要今生不負自己,養好身體是關鍵哦,產後恢復好了可以讓我們的媽媽們美美的。

產後怎麼快速恢復體力,產後如何更快恢復身體

產後如何修復呢?聽我講!產後要快速恢復身體,首先要適當的活動,要做產後瑜伽,產後運動,同時也要控制好飲食才能控制好體重。建議產後儘量多吃點蔬菜水果,多吃點優質蛋白的食物,少吃油膩煎炸的食物,少吃澱粉類跟油脂類的食物,因為油脂類跟澱粉類的食物吃多了就容易發生肥胖。產後要清淡飲食 忌辛辣刺激,多吃高蛋白...

怎麼樣讓產後的體形恢復更容易呢

生完孩子以後要嚴格的控制飲食,多吃一些富含維生素的水果蔬菜,少吃一些高蛋白的東西。然後去專業的塑形中心,讓教練針對個人的體質制定一套詳細的鍛鍊措施。鍛鍊是一個長期枯燥的過程,一定要有信心和毅力堅持下去。經過幾個月的時間,你就會發現體型會好很多。如果是順產的話,一天後可以下床在室內慢慢走路,切記出去通...

產後想要快速恢復身體,什麼辦法最有效呢

引言 產後孕婦如果想要快速的恢復身體,一定要推薦母乳餵養,可以在寶寶出生之後就立刻讓寶寶進行吮吸母乳,主要是有利於孕婦進行下奶的,而且進行母乳餵養的話,也能夠幫助孕婦產後迅速恢復,利於子宮的收縮,避免出現產後大出血的情況。在生產之後很多女性都是長期臥床來休息,其實這種是不對的,可以進行適當的鍛鍊,對...