1樓：文庫管理員
磨顫和午休時間不得不說，對於很多人來洞蠢說，睡午覺已經漸漸成了一種奢侈的享受。《生命時報》2010年所做的一項網路調查結果顯示，在參與投票的4179人中，的人認為午睡有用，但沒條件睡。在無法午睡的人群中，的人是因為中午安排了其他事情，工作太緊張沒時間睡的佔。
那麼，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收穫不同的益處。6分鐘，記憶開始增強。
一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。320—30分鐘，最佳午睡時間。
美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠**師納瑞娜·瑞姆拉罕說：
即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。」20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。440分鐘：
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。
因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。590分鐘：如果你有足夠的時間，乙個半小時的睡眠可以讓你睡足乙個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。
加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。6最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午瞎盯睡。
五種午休的方法
2樓：健康養生小顧問
1、納秒級(10—20秒)，上班族多數沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有睏意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體敬粗快速「充電」，恢復精神。
2、微秒級(2—5分鐘)，別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大孫散腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。
3、毫秒級(5—20分鐘)，5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。
4、普通級(20—30分鐘)，如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始「休眠」，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。
5、懶人級(40—90分鐘)，這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果亮凱鎮在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—個小時，完成整個睡眠週期。
如何享受悠閒下午時光？
3樓：網友
每每在繁忙工作之餘，總想著偷閒一次，窩在沙發上，一杯茶，一包零食，一本書（手機），最好有溫暖的陽光自窗欞間投射到身上，選幾首輕鬆的歌曲迴圈**，時間安靜且悠閒，期間重新整理自己，然後再次投入到工作生活中去。
相信每個人都會有這樣的想法吧，可是悠閒時光非常珍貴，擁有便要找個好地方，好好享受，細細品味。
再忙也要享受一次的午後慢時光。
一杯咖啡，乙份點心，一碟鮮果，在一天中最美好的光景裡，享受愜意的午後慢時光。
陽光慵懶溫柔，**悠揚美妙，你想要的悠閒放鬆，這裡都有，來大連國際金融會議蘆腔中心——海雲軒西餐廳，每天13:30—16:30，品滋味下午茶，在優雅的氛圍讓賀裡，感受到心靈的祥和與居家坦譁派般的溫暖，舒緩一天的疲勞。
有什麼小技巧可以讓午休的效率提高?
4樓：麋鹿啜飲書香
1.睡覺之前別看手機手機
很多人想著睡覺之前看看手機、刷刷朋友圈放鬆放鬆再睡覺，但是事實上---手機越看人越興奮，不利於快速進入睡眠狀態；所以，午睡之前，可以看看書（紙質書），哈哈，的確，很多人捧起來書就想睡覺；如果光線不允許，那就看看kindle，就我個人而言，看兩章書然後睡覺很快哦！
2.準備好的抱枕、靠墊
朝九晚五的工作狀態下，很多人只能趴在桌上或者在躺椅上湊合睡一覺，為自己準備個好的抱枕和靠墊吧！我自己的都是去著名的「20元店」「名創優品」買的，u型抱枕、靠墊，要不然脖子歪著睡著，脖子會更酸更累！
3.花王眼罩
有的小夥伴提到了遮光眼罩，除此之外我還想推薦乙個花王的蒸汽眼罩。有好幾種香型可供選擇，眼罩可以發熱，可以在舒緩的同時享受淡淡的清香，感覺也很不錯，有助於放鬆眼部疲勞。
4.聽一些舒緩的**
蝦公尺**裡有好多**，收錄的曲子都很不錯，可以聽一些海浪的聲音、樹林裡的鳥叫聲、大自然的聲音，這些都可以在忙碌的工間放鬆身心。
5.條件允許的情況下，在辦公室裡準備一些小型的簡易按摩器
在可以通電的情況下，準備一些小的按摩器，午睡之前，為自己的肩部、腰部等因為久坐而容易疲勞的地方做按摩，放鬆之後，在稍許休息，就可以利用午間再次為自己充電啦！
能夠想到的就這麼多了，希望對題主和小夥伴們有所幫助。
5樓：瑞柒柒
不知其他大學是什麼情況，但是我們學校的午休時間真的好短啊，中午十二點下課，下午一點半上課，吃飯半小時，上課路上來回半小時，中午午休最多也就半個小時了，特別是夏天，中午不眯一會兒下午的課可能就能睡暈過去了。
但是午休也不是隨隨便便睡一睡就能達到休息放鬆的效果的。根據研究，午睡最好不要吃飽了就睡，因為這時候胃裡充滿了食物，吃飽了馬上睡覺會影響腸胃機能，這時候午睡會影響食物消化，也會影響午睡質量。
另外就是午睡的時間要把握好，午睡時間不宜過長，一般以10－30分鐘為宜，30分鐘後人一般進入深睡眠，這樣醒來可能會感覺到不舒服而且更困，午睡的作用會適得其反。
而且在宿舍裡好好休息其實也是需要條件的，四個人的宿舍不可能讓舍友全都徹底安靜吧，所以！午休必備神器！眼罩和耳塞！
大一剛開始的時候真的是中午很困奈何睡不著，因為我自己對光真的比較敏感，有光的話就比較難睡著，眼罩真的好管用，戴上基本是一片漆黑啊，睡覺特有安全感，當然習慣開燈睡覺的同學就不需要了哈哈。
另外乙個就是耳塞了。
想要免打擾的同學必備啊，以前基本沒帶過耳塞，後來發現耳塞的效果真的挺好的，當然要看你買的耳塞質量，耳塞一般挺便宜，但是個人覺得鬆軟度越大的耳塞效果越好越舒服，整個堵在耳朵裡對聲音的隔絕程度還是蠻不錯的。不管是學生還是上班族，如果是想要擁有乙個安靜的午休時間，安靜的有效率的睡乙個午覺，眼罩和耳塞更配哦～
我真的不是打廣告！不是！只是這個牌子的耳塞我個人認為挺好用的，**適中吧，一盒可以用挺久～不知道怎麼選耳塞的同學們可以試試～
如何快速午休
6樓：大喬小喬出嫁
可能的話，絕大多數人都願意在午飯後休息一會兒，這並不是我們懶散，而是由於我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。
德國的研究者坎貝爾認為，睡桐巖眠週期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化；同時發現，午休是自然睡眠週期的乙個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣；那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。
因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
儘管有少數人從某一時期開始畝拍不再午休，但他們中間絕大多數是被迫放棄這種「享受」的；如果放棄午休只是暫時的，一旦有了條件，他們會重新養成午休的習慣。應當局耐御提倡的是，合理安排自己的時間，不要使自己無暇午休。
7樓：匿名使用者
想睡覺好，就要從心態上減輕壓力。
保持平常心。
安靜下來穗亂，內心和叢族坦諧和平滲桐靜才能保證好睡眠。
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