1樓：地瓜大佐
世上無難事只怕有心人！！！加油！！我支援你！！！！
2樓：匿名使用者
別人說的很好了
我只想提醒你 要鍛鍊 就的全身都去鍛鍊這樣鍛煉出的肌肉才能勻稱好看
3樓：毛雲龍
又變化試肯定的 但是肌肉男還是有點遠的 想練出肌肉塊 並不試簡單的事 像練健美的他們每天支援高蛋白的東西 像牛肉 雞蛋 還不能吃鹽 很痛苦的 你要就是普通正常練的話3個月會有比較大的變化的 畢竟你很瘦嘛
4樓：匿名使用者
不可能，冰凍三尺非一日之寒，肌肉男是成年累月練出來的，不是一天兩個月可以練成的。關鍵你要有毅力，持之以恆的心，是可以練成的，祝你早日練成肌肉男。
5樓：王大鵬的意見
一定找一個專業的地方，我也練過一段時間，工作太忙，我有幾個哈爾濱新絲路的模特哥們理臉的不錯，堅持是很關鍵的！！
6樓：匿名使用者
要營養結合````堅持是第一啊``go~~on！！但3個月````起初比較明顯``後面``就不明顯了`
7樓：您微笑的影子
知道了正確的方法 努力堅持三個月試試
8樓：還愛不死你
指教!!
加點懸賞分先.
9樓：匿名使用者
我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。
和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
順便也給你制定一個健身增肌計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘
健身多久才能變成肌肉男？
10樓：粉紅鳳凰
你這個強度，如果每週保持和堅持，加強營養的話。大約需要5年。如果每週強度變化，可能3年就行。
11樓：拉里個拉
你這方案不合理，一般合理方案，吃點蛋白粉，平時飲食注意蛋白的適量攝取。2個月就有效果，但要堅持
12樓：匿名使用者
一般器械訓練一週練5天比較合適.週一推胸,週二拉背,週三蹲腿,週四推肩,週五二三頭.
按這個來練,每次量都能做到位的話.你要不是太胖但是身上又不是精瘦的那種,再配合蛋白粉,應該三個月有明顯的效果.
但是有氧不要太多,30分鐘就好,否則大量有氧肌肉掉的會很多.
13樓：解答小博士
一般器械訓練一週練5天比較合適，堅持鍛鍊一個月檢視計時錶，搜【肌肉教練網】
14樓：雪月狂徒
半年就能有變化，然後你自己就知道怎麼練了
震驚：英三男子健身三個月變肌肉男，肌肉男真能速成嗎
15樓：愛吃甜的魚
不能速成，那都是騙人的，稍微懂點健身的人都不會信的。
肌肉男身上塗的油是什麼？
16樓：猴子酒
一般都是抹專門的油彩 橄欖油是為了調油彩加的 除非你對自己的膚色很有自信,,,也可以只用橄欖油 你去**上搜下 健美比賽用油彩 很多 找一家店面大的 **合理的就行 一般大概一罐200左右吧
17樓：sign丶
橄欖油。
可以增強**表面的反光，使肌肉的線條在燈光下更凸顯。
橄欖油是一種呈青黃色的不乾性油,氣味清香。其化學成分是油酸、軟脂酸和亞油酸的甘油酯,可供食用和醫藥用,具有滋潤**、抗裂防晒之功。
18樓：匿名使用者
橄欖油，不少壯漢都塗這個。
每天怎樣鍛鍊 鍛鍊多久才能變成肌肉男 20
19樓：來自科技館妍姿俏麗的向日葵
最好仰臥起坐加俯臥撐
求一套肌肉男健身套餐，求一套肌肉男健身套餐
早餐 全職麵包片 燕麥片 牛奶 煮雞蛋一個 蔬菜若干早晨加餐 蘋果一個 午餐 米飯或者麵食若干，肉類200g為宜 白肉首選，紅肉其次 蔬菜若干 運動前加餐 全麥麵包兩片 香蕉一支 酸奶或牛奶一份晚餐 運動後正餐 米飯或麵食或者直接以蒸土豆充當碳水化合物的 肉類 雞胸肉牛肉首選，海魚也可以 全蛋一個，...
健身房裡的肌肉男打得過軍營裡的士兵嗎
這個是很有可能能戰勝他們的，除非是特種兵。如果是練格鬥的，那就是掉打，如果純健美的，同級別被軍人掉打，還可能超級別掉打。這個肌肉男打得過當兵的嗎 這個不一定！單講力量的話可能比當兵的強！但是當兵的肌肉耐力 靈活性 瞬間爆發力可能比他強！而且當兵的有進行格鬥訓練。技巧方面也要略勝 您好，肌肉只是一種男...
如何由排骨男變身肌肉男，如何從排骨男變成肌肉男
首先你得明確你自己的最終目標是什麼，你不是為了去向女生顯示自己的雄厚男性資本，而是作為人就應當使自己變得強壯，男女皆如此，等你真正變得強壯起來時，你就會發現原先許多問題都不再是問題了，這是身體引導心理的著名案例。胸大肌胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練.基本動作 1.仰臥飛鳥 臉朝上平...