1樓：甕清秋艾斯
如果要增肥的話
，那儘量多吃高熱量的東西，比如蛋糕、署片等油炸的東西。少運動
。就這些了
，呵呵。
2樓：喻尋梅進欣
多吃點零食，但是飯還是要吃那麼多，如果你覺得吃不下去就吃好吃的，運動儘量減少
3樓：承華泣羽彤
吃飽就睡，睡醒在吃，再睡再吃，如此堅持一兩年，都可以出欄了，現在肉貴，特別是豬肉……要堅持哦，哈哈哈哈
4樓：經沙陳峰
一個字…吃！兩個字…吃吃！三個字…吃吃吃！！！
5樓：
消瘦體質的人。由於身體不能合成脂肪，靠吃東西是長不胖的
但不影響肌肉的生長。只要加強鍛鍊就能強壯起來。而且體型要比一般人漂亮
6樓：匿名使用者
20天增肥都難，別提變強壯了！
如何制定一份增肥計劃表？
7樓：強菲仲巳
**不能盲目，一：喝蘋果醋
二：餐前吃水果
三：飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。
先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條
求一個瘦人增肥的啞鈴健身計劃!用多重的啞鈴？越詳細越好最好有圖
8樓：喝神斷鬼
增肥很容易，猛吃、不消耗就行了。
增肌，外國人叫bodybuilding，building是建設，也就是說，這是一項系統的嚴肅的工程。
所以，健身計劃有很強的針對性，需要考慮的因素有很多。
比如，你的飲食、睡眠、作息時間、毅力等等。
如果你真想練好，那就不是拿起啞鈴就練，或者一個根本不瞭解你的人為了掙30分懸賞分而胡亂給你一個所謂的計劃能解決的。
如果條件允許，建議請教練，前期效果明顯。
如果條件不允許，從網上、雜誌上獲取相關知識，自己摸索，這樣雖然慢點，但後期效果顯著。
那就猛吃，能量越高越好，饅頭、麵條、肥肉、奶油等等等等
增肥計劃
9樓：阿哆啦
找準偏瘦根源
首先你要知道你為什麼偏瘦，只有解決根部原因，體重肯定迎刃而解。增肥方法很多，替你分析偏瘦原因。
吃得不少，可為什麼長不胖；吃得很全，可神色就是不好；也有多吃不胖精神面貌不錯，就是吃不胖的群體。這些人平常很留意養分的攝入，但往往達不到理想的效果，這是體內消化酶和無益菌活性低的緣故。消化酶和無益菌，被專家們並稱為腸胃安康的兩大衛士。
消化酶是人體消化器官分泌的消化液中所含有的物質，是一種蛋白質。消化酶的重要作用是將食物分解為人體可以吸收的小分子物質。每一種消化酶相應分解一種養分物質，因此它有2000餘種。
臨床中，消化酶不夠既可引發普遍的消化不良症候群，還影響養分物質的消化和吸收，形成低蛋白血癥、脂肪性腹瀉、脂溶性維生素缺乏、內分泌紊亂等，減輕腸胃的擔負，形成或好轉腸胃疾病。
無益菌對人體起著捍衛作用，可抑制無害菌的生長，進步機體免疫功效以及延緩衰老等。進步免疫力腸道外面存在無益菌和無害菌，假如無益菌佔據了腸道的外表，無害菌就沒有了生活的地位，這叫「站位性維護」，地位就那麼多，無益菌佔得多了，無害菌在養分競爭上就處於失敗形態，生長髮育遭到抑制。腸道是人體最大的一個免疫器官，無益菌能夠分泌少許抗原物質，啟用並強化腸道的免疫零碎。
如今你曉得為什麼長不胖了吧，腸內消化酶和無益菌不夠的緣故。市面上補充單一消化酶和無益菌的產物較多，但由於消化酶和無益菌品種多，因此此類產物效果並不理想。
增肥計劃三部曲
檢測階段：進行體制和健康分析，通過各種方式進行有效溝通和科學儀器的檢測，查出人體消瘦的原因，然後又針對性的進行確定增肥計劃。
增肥階段：在瞭解人體的消瘦原因之後，有針對性的對人體進行營養干預，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支援，得到能量的有效補充後，科學健康增肥。
鞏固階段：對人體的各項指標進行監督和檢測，以便隨時進行調整。
10樓：
你直接長胖一點就好了
有實效的短期增肥計劃表
11樓：北秋華
決定要做一個增肥的計劃，計劃體重達到60公斤。 根據在本貼吧裡的網友們的介紹，以及總結我個人之前的經歷，我決定做如下的計劃： 1、運動：
每天早上8:00起床做運動，包括個引體向上20個、俯臥撐30、跳高50下 ，早餐在家吃個水煮蛋，有豆槳的飲杯豆槳，回到公司後繼續吃早餐。（帶些零食，如，朱古力，小蛋糕......
等等的中午吃，說實在的，平時沒有吃零食的習慣，一下要吃也挺煩。） 根據網友們的說法，對於瘦子來說，有氧運動一定不能做，下班回家後做舉啞呤運動等，煅練不同的部位，煅練的瘦是結實的，比病態的瘦要好看多了，反正運動只是為了讓我可以開胃，運動的話可以加大胃口，麵食是個不錯的選擇。 2、休息：
每天晚上不能超過十二點睡，我估計很重要，因為我以前老是熬通宵打遊戲什麼的，結果第二天睡眠不足的又要去上班。中午最好也睡一個鐘頭。 3、保持良好的心情，不要胡思亂想，要經常保持笑容，要多笑，最好大笑，心情愉快，做人要樂客。
通觀網友的記錄，增肥志在「堅持」這兩個字！ 所以每天都要做一個記錄，記錄今天做了什麼運動，吃了多少，體重記錄等，這樣自己會覺得有成就感，不會感覺說，好像做了很久都沒什麼效果似的。 我已經買了一個體重秤，可以用來記錄體重。
以上是我一個星期前寫的計劃書，計劃已經實行了一個星期，體重增長了1公斤。 以後我會常來記錄增肥情況，希望這樣可以激勵自己堅持下去。 堅持就是勝利！
瘦人增肥及健身計劃
12樓：匿名使用者
記住只要你沒有生理上的重大疾病你都有變大變強壯的潛質想變強
13樓：匿名使用者
增肥主要靠的是少量多餐。運動時，不要過多運動。運動過多，體內的能量就會另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂一個健身計劃，也許我有點答非所
14樓：叉燒餅
本人 175 50kg，怎麼樣增肌肉
15樓：苦瓜
去健身房不是有教練的嗎？問問一下你要做哪些動作。自己撐握了就堅持練就好啦。。。。。
16樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
兩頓飯之間可以也加點水果。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
17樓：匿名使用者
你和我情況一樣的，都沒信心練了。
求鍛鍊增肥的計劃，求合理增肥計劃
多吃東西，減少運動，最好是，每天隔兩小時吃一次東西，不必非得要吃主食，零食什麼的也可以，高熱量的東西，有助於增加體重的 求增肥計劃 吃肥肉，多吃少動，吃完睡，睡完吃 多吃豬油炒的萊，多吃萊水，剩萊 增肥計劃？我想通過暑假科學的變強壯，運動增肥。我本想跑步 打球的。因為這種運動還有.你好瘦，我15歲多...
求健身計劃，要增肌肉增重，求一份增肌增重的健身計劃
合理飲食 健美愛好者 常犯的錯誤是訓練起來好象沒有明天，而且不恰當的飲食也是破壞訓練效果的一個重要因素。浩沙 中體倍力 力美健 馬華 雅萊舞蹈健身 康金。很多很多呢，各個區都有。第一天計劃 胸部 1.平板臥推 6組 每組8 10次 就是仰臥舉槓鈴,要是在家沒有槓鈴,可以用啞鈴代替 具體 啞鈴臥推 a...
如何制定有效的學習計劃，如何制定一份學習計劃？
制訂學習計劃的重要性 凡事預則立，不預則廢。做什麼事有了計劃就容易取得好的結果，反之則不然。有沒有學習計劃對你的學習效果有著深刻的影響。防止被動和無目的學習。毫無計劃的學習是散漫疏懶，鬆鬆垮垮的。很容易被外界的事物所影響。制定學習計劃的作用 計劃是實現目標的藍圖。目標不是什麼花瓶，你需要制定計劃，腳...