1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：云溪沫丶
追求迅速是不實際的喲，但是有個小技巧可以用用。
首先找一面牆，在牆下躺著，把雙腿放在牆上，把腿放直。然後像仰臥起坐似的抬起上身，只用腹部力量。不需要太用力，10°就好，還可以在抬起的時候往左右扭一紐，你會覺得腹部很酸，那就有效果了，經常鍛鍊便會有成效的~親~如果好請採納噢~
怎麼能快速練出腹肌，如何快速練出腹肌？
首先，腹肌是每個人都有的肌肉，或大或小。只是因為大部分人的腹肌上覆蓋了一層較厚的皮下脂肪，因此腹肌線條不明顯。所以這個問題更準確的表述應該是 如何快速讓腹肌變得明顯？如果腹部皮下脂肪太厚，就算腹肌再發達也很難清晰可見哦。所以，想要讓腹肌明顯，減脂是必不可少的，這就需要大量的有氧運動。做有氧運動的時候...
腹肌輪可以練出六塊腹肌來嗎，腹肌輪可以練出腹肌嗎，什麼原理？
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怎樣才可以迅速練出肌肉，怎樣才可以迅速練出肌肉
想得太多啦，到健身房，做，你能做的到的最高負重，感覺 的肌肉不夠就練習 但是前期要大量的熱身，負責會拉傷 次數少，負重高 肌肉會長得很快 1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身...