1樓：
初練肯定會痠疼，以後就會好的。在以後的練習中也應注意學會練後放鬆，放鬆後就不會把痠疼帶到第二天。一個真正的練習者把放鬆與練習看得同等重要，因為放鬆可以迅速讓肌肉恢復彈性，不至於拉傷！
2樓：匿名使用者
你要明白健身是鍛鍊哪個部位
如果你鍛鍊的是胸部 背 但是手臂疼 那就是動作錯誤！！！
如果你是練肱2肱3以及小臂後疼那才是有效果的 呵呵、！
3樓：匿名使用者
肌肉運動時所需的能量是由肌糖元分解產生atp所提供的。當供氧充足的情況下，葡萄糖徹底氧化分解成二氧化碳和水，並釋放大量能量，稱糖的有氧氧化；當供氧不足的情況下，葡萄糖無氧分解成乳酸，同時釋放出少量能量，稱為糖酵解。
當機體進行長時間或劇烈運動時急需大量能量，糖的有氧氧化加快，而大量耗氧，肌肉處於缺氧狀態，此時糖酵解處於主導地位以提供足夠的能量，因而產生大量的乳酸使肌肉有酸脹感。糖酵解是可逆的，當氧充足時，乳酸會脫氫氧化生成丙酮酸繼續有氧氧化，所以當你休息後酸脹感就會消失。
4樓：烏山雪花大如席
剛開始就是這樣的，以後長期堅持就沒有痠痛的感覺了。
5樓：匿名使用者
是的，肌肉脹痛。時間長了就沒事了。加油阿！
6樓：多多
手臂痠痛代表你手臂上的肌肉組織有損傷， 肌肉就是通過肌肉組織損傷+恢復增長的。
7樓：
肌肉組織損傷。補充適量蛋白質來修補細胞組織。 從而達到健美的目的。
8樓：
有效果，要是沒感覺那才是沒效果呢
運動後手臂痠痛
9樓：青蛙看看
健身中手臂痠痛怎麼解決倆個動作教會你
10樓：貼你大嘴巴孖
這是因為平時沒有太多運動，一下子運動過量而產生過量的乳酸，導致痠痛，多揉揉就好了，過3天到2周之內就會好的，平時多運動，肌肉到一定的程度，就不會連拖地都會痠痛了
11樓：匿名使用者
那是肌肉小幅度拉傷的表現,建議多吃蛋白質修復破損的肌肉纖維,能加速恢復,有機會蒸桑拿也是不錯的選擇,加速血液迴圈
12樓：匿名使用者
因為你一次性打羽毛球過度就會這樣
你多柔柔
健身後手臂很痠疼，還能夠繼續練嗎
13樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
14樓：荔枝愛健身
健身後肌肉酸，可以繼續練嗎？怎麼減輕痠痛？
15樓：仁星火
第二天應該休息，第三天再練。健身訓練，如果是想增加肌肉維度，天天訓練不可取。1、前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼.
2、如果是痠疼,可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量.由於器械練習有一定的危險性,所以不要勉強自己.可以休息到痠疼減輕再恢復訓練.
一般痠疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了.如果是有腫脹感,這種感覺一般不會影響自己用力.所以應該繼續訓練.
健身後手臂痠痛怎麼辦？
16樓：盛夏的小果凍
一，肌肉痠痛解決辦法：
1 按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。
2 牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3 區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
二，肌肉痠痛原因：
運動過度，那是因為你肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉酸脹的感覺，來自於乳酸累積。
17樓：青蛙看看
健身中手臂痠痛怎麼解決倆個動作教會你
18樓：匿名使用者
我建議，運動前做好準備活動，運動後全身放鬆。
19樓：匿名使用者
找人幫你按摩按摩手臂,或者用熱水敷一敷
20樓：匿名使用者
痠疼是正常的，大概2個禮拜就好了，要堅持。
至於怎麼能讓它不疼。那就洗個熱水澡吧。
按摩不提倡，因為按摩是放鬆肌肉，你鍛鍊是集中肌肉。
所以不提倡。要鍛鍊當然要堅持啦。後面就不酸了。
鍛鍊過後手臂就沒有痠痛感了是不是沒有效果
21樓：體系列寧
效果是有的，只是你的運動你的身體已經適應了，不是手很酸才算有效果，也有可能你放鬆肌肉比較好，建議你手的姿勢變下可能就不一樣了，鍛鍊肌肉要多換姿勢才能更好，練一天停一天
22樓：匿名使用者
這是有效果的，如果每次都練的不能動了就是運動過度了，我們畢竟是健身，循序漸進，多分組練習，差不多有一點累就夠了，注意補充蛋白，效果很快的
23樓：長點兒心吧
鍛鍊過後，手臂不痠痛了，是正常現象。如果鍛鍊過後還持續痠痛的話，不是訓練過量就是肌肉嚴重拉傷了。
真正的效果是在訓練過後的幾天，通過休息和營養補充，肌肉的力量和圍度在一點兒一點兒地增長。
千萬記住：肌肉是在休息的時候才增長的。訓練只是適度拉傷撕裂肌纖維，而人體有自動修復的功能，在修復受損肌纖維時，是超量補償。
還有不懂的請追問。希望能夠幫到你。望採納。謝謝
健身後肌肉痠痛，是不是表示開開始長肌肉了？
24樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
25樓：中力健身學院
表示訓練對肌肉造成了一定的良性損傷，在休息的時候進行恢復。
健身後的痠痛這個是正常的，這個是因為在鍛鍊之後，首先是身體對訓練的不適應性，其次是在鍛鍊中，對肌肉區域性的肌肉細胞和肌纖維，肌腱韌帶造成了一定損傷。所以才會痠痛的。那麼破壞之後，接下來的恢復就可以時肌肉長大的。
26樓：賽普健身
肌肉出現痠痛分為兩種情況：
①急性肌肉痠痛，一般是高強度運動後產生的肌肉痠痛。
②延遲性肌肉痠痛，也就是平時健身訓練後造成的持續肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛：高強度運動時血液的氧氣不足導致的，這時候大量的乳酸會在體內堆積，引起區域性肌肉的痠痛，一般情況下幾個小時內就會排除。
延遲性肌肉痠痛：這種痠痛會在運動後24至72小時內達到頂峰，持續多久會根據你的運動情況，體能和年齡有關，不過一般最多也就一週的時間。
27樓：匿名使用者
正如樓上所說，就是肌肉細胞無氧呼吸生成乳酸，所以會痠痛，按摩一下幫助血液迴圈，帶走乳酸排出就好了。長肌肉啊，這個可不是短時間可以搞定的
28樓：南京龍龍阿哥
不是，長肌肉你能感覺到？？？！！只有用尺子量了才知道吧！那是鍛鍊後後乳酸堆積引發的肌肉遲發性痠痛，一般在鍛鍊後24-48小時會有反應！
29樓：魔念抑制
樓主是不是有過長肉會痛的經歷。。。如果沒有，或是身邊的人都沒有同樣的經歷，表示條件不足，沒辦法證明。
30樓：匿名使用者
是運動後分泌的肌酸。長肉還痛？
健身手臂彎曲處痠痛還要繼續練嗎？
健身後肌肉痠痛吃什麼藥可以減輕痠痛感
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