1樓：
明智的人是不會被失眠所困擾的，因為心理學上有這樣的說法，那就是，有的人是睡覺的人，一天下來，不睡上十幾小時是不行的，而有些人是向來不怎麼愛睡的，所以又何必強求自己睡了，如果自己是後者，那還給自己帶來心理的負擔，不是嗎，有人說過，睡不著，看書，睡不著，做事，累了，你還睡不著嗎，也不見有幾個人在炮火連天的前線，身經百戰後還能失眠的，這就是最正確的做法了，順其自然的好．希望你每天能度過美好的日光．
2樓：尋找專業答案
我本身也睡眠質量不好，但在聽了醫生的建議後就好多了，也介紹你試試~~1，睡前喝熱牛奶~~（很多人都知道）但我個人還認為不要喝太甜，太甜嘴裡膩膩的，睡覺時也不舒服，就喝純牛奶好了~~奶香更醇~~
2，經常用大拇指和中指，在後頸部，耳後，一打圈方式按壓~~用點力~~會很舒服的~~能促進睡眠質量~~
3，可以多進行運動，運動之後洗個熱水澡，就能更好的舒舒服服的安睡咯~~~
3樓：匿名使用者
有聽過深睡眠和淺睡眠嗎？
睡眠有周期之分，通常是1-2小時之間。
所以有些人每天只睡3，4個小時一樣很精神，就是這個原理。
所以我提議你睡不著，沒關係。不要逼自己，這樣更睡不著的。
4樓：
喝杯熱牛奶,洗完澡擦一下強生的薰衣草潤膚露.睡覺前不要用電腦,因為那時候人處於高度集中狀態.
5樓：匿名使用者
我以前也是一樣水不著,你買個***聽等耳朵疲勞了自然就睡著了
睡眠質量不好如何調理?
6樓：月似當時
養成良好的睡眠習慣，睡前可以用溫水泡泡腳，聽聽舒緩的**，放鬆心情。不要喝濃茶咖啡不要劇烈運動，可以喝杯熱牛奶加點蜂蜜，
吃個含有多種微量元素和維生素香蕉等有助於睡眠的食物，也可以喝點含有酸棗仁的小米粥。減少玩電子產品的時間，保持睡眠環境的安靜，空氣的清新。
7樓：文月青嵐
需要根據其**進行調理。睡眠不好的原因有很多，比如心情因素、遺傳因素和疾**素等，如果出現這些問題，首先要明白是什麼原因導致的，然後才能進行對症的處理。
8樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
9樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
10樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
11樓：國嬡帥嘉寶
睡前喝杯牛奶牛奶助於提高睡眠~
枕噴些精油尤其熏衣草類睡眠質量太都提高~
白覺困泡杯茶喝喝提神性喝花茶吧美容加提神~~試試哦~『『
睡眠質量不好,該如何調理?
12樓：匿名使用者
睡眠不好的分證以及調理方法
肝火擾心證
症狀為失眠多夢，甚至徹夜不眠，急躁易怒，伴有頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾苦，便祕，舌紅苔黃。
代表方：龍膽瀉膽湯加減。
方中龍膽草、黃芩、梔子清肝瀉火；澤瀉、車前子清利溼熱；當歸、生地滋陰養血；柴胡舒暢肝膽之氣；甘草和中理氣；生龍骨、生牡蠣、靈磁石鎮心安神。
如果是肝膽之火嚴重者，徹夜不眠，頭暈目眩，頭痛欲裂、大便祕結者，可改為當歸龍薈湯。
心脾兩虛證
症狀為失眠，多夢易醒，心悸健忘，神疲乏力，食慾減退，頭暈目眩，四肢倦怠，腹脹便溏，面色少華，舌淡苔薄。
代表方：歸脾湯。
如果失眠較重者，加五味子、夜交藤、柏子仁養血安神。
如果心血不足較嚴重者，加熟地、芍藥、阿膠用以養心血。
痰熱擾心證
症狀為心煩失眠，胸悶，噯氣，口苦，頭重，目眩，舌偏紅，苔黃膩。
代表方：黃連溫膽湯。
若失眠伴有胸悶噯氣，腹脹，可加半夏秫米湯和胃健脾。
如果胃中不和，噯腐臭味，吐酸水，腹脹腹痛，配伍神曲、焦山楂、萊菔子。
心腎不交證
症狀為心煩失眠，入睡困難，心悸多夢，伴有頭暈耳鳴，腰膝痠軟，盜汗，五心煩熱，咽乾，月經不調或遺精，舌紅少苔。
代表方：六味地黃丸加交泰丸。方中熟地、山萸肉、山藥滋補腎陰；澤瀉、茯苓、丹皮清洩相火；黃連清心降火；肉桂引火歸元。
心膽氣虛證
症狀為失眠，多噩夢，睡中易驚醒，遇事易驚，膽怯心悸，伴有氣短自汗，倦怠乏力，舌淡。
代表方：安神定志丸加酸棗仁湯。前方益氣、鎮驚、安神；後方養血清熱除煩。
睡眠不好病情不一，愈後也各異。病程短，病情單純者，易恢復；病程較長，病情複雜者，難以取得速效。而且**不除或者**不當，易產生情緒的變化從而引起病情加重。所以儘早調理才是正途。
13樓：娜蘭說養生
改善睡眠質量的好方法
14樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
15樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
16樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
17樓：星空下的孩子燜
之前雖然失眠不嚴重，但是睡眠質量是真的差，
睡眠質量不好，如何調理？
18樓：棟菊蒼凰
提高睡眠質量十法 ：1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。
如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛鍊時間。
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。
臥室溫度稍低有助於睡眠。6.大睡要放在晚間。
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。7.
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。8.
舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
希望對你能有用～～
19樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
20樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
21樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
22樓：頓欣懌樂園
睡眠不好，其實從生活方式上進行調整是非常有必要的：
首先，要做的是平時的作息時間要有規律，每日做到按時的睡覺，按時起床，保持早睡早起不熬夜，儘量的不要打亂已經形成的自然生物鐘。
第二，要注意的是去營造舒適的睡眠環境，使室內的光線不要太亮，空氣溫度以及溼度都要適宜，這種環境因素才能使身體容易放鬆，更加容易進入睡眠的狀態。
第三，在睡覺前三個小時以內就不要進食食物，也不要喝咖啡、飲料、濃茶水這類提神的飲品，但是睡前可以喝一杯眠夢香，其中包含酸棗仁，能夠安神助眠
平時沒事多經常鍛鍊，散散步，緩解生活和工作上面的壓力，對睡眠改善有很大的幫助。
睡眠質量很不好，有什麼解決的辦法嗎？
23樓：新鄉潘氏失眠
睡眠質量不好，關聯的因素比較多，日常要調整有意識的控制思緒，飲食生活規律有序，避免受涼熬夜勞累，調整好心態，避免壓力過大，情緒穩定，適當地活動鍛鍊，養成良好的習慣，保持健康。
如何改善睡眠質量的方法？
24樓：盡是強顏歡笑
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
25樓：mlily夢百合
睡眠質量影響的不單止身體健康還會影響精神狀態，特別機械人員，稍有不慎意
外就會發生，想要改善睡眠質量可以嘗試以下幾個辦法：
1、晚飯後睡覺前，到戶外進行散步，通過簡單的體力運動減小睡覺後身體器官的負擔，給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前熱水燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。
3、睡覺時選擇舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆。
4、選擇軟硬適度、高低適中的枕頭，讓頭頸部肌肉得到放鬆和休息。
老人睡眠質量不好，有什麼好的方法改善睡眠
老人晚上最佳的睡覺時間是9點至10點,而早上起床的最佳時間是7點20分之後,研究人員發現,起床較早的人更易患高血壓 中風等心腦血管疾病,而老年人本身患心腦血管疾病的風險就較大。睡不著,也就是睡眠質量差,眾所周知,很多器官的排毒修復時間,都是在睡眠中進行的,如果睡眠質量不好,也就意味著身體的健康狀況不...
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儘量睡前保持心平氣和的咯，然後給你介紹幾個中醫食 給你參考，是華康骨傷醫院的中醫專家建議的，分享一下 1 牛奶飲 取牛奶250毫升，睡前頓服。適用於失眠或入睡不深者。2 瘦肉蓮子羹 取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味服食。適用於失眠 氣短乏力者。3 核桃芝麻散 取核桃仁 黑芝麻各...
什麼方法能讓睡眠更好？有什麼方法讓睡眠更好
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。能養血益肝，特殊固精益腎，健筋骨，烏藥髭發，為滋補良藥，崔功在地黃天門冬諸藥之上。清代名情延時昏醫黃宮繡亦云何首烏，諸書皆言謎加滋水補腎，黑髮微輕身，備極讚賞。凡是腎虛之人頭。發早白，或腰膝軟弱筋骨酸9痛，或男...