1樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
瘦人如何增重？
2樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
3樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
4樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
5樓：蓬群鈕曼文
其實只要平時每餐多吃飯菜，不要吃零食，儘量吃一些對身體有益處的東西，多煲一點湯之類的東西來吃，不要熬夜，熬夜很容易讓身體消瘦。多增加睡眠也是不錯的，也可以增肥哦。
6樓：喬鈴東門星文
多吃點含有蛋白質高脂肪的食物，但我覺得健康就好啦
7樓：拱妙單于彤雯
多吃甜食，
少運動，
暴飲暴食，
多睡覺，
呵呵，都是不科學的，
瘦人不是挺好的嘛，
幹嘛要變胖阿，
胖了，想再瘦下來，
可不容易阿~！
還是取消你這壞的想法扒。~
8樓：頓忍出南蓉
貴在堅持!
增重知識,增重方法請參考:
www.pangdian8.cn
(胖點吧)
瘦人如何增肌增重？
9樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
10樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
11樓：浙江衛健科技****
第一餐 7點-8點左右早餐 碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍大點) 蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清 蔬菜水果：
一個香蕉或一個蘋果 脂類堅果：2個核桃 營養補劑：善存片一片
第二餐 10點左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴
第三餐：12點左右，午餐 碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可 蛋白質：
肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選) 蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂類堅果：腰果一把
第四餐 15點 加餐 碳水化合物：一片面包或一個玉米棒 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐 碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可 蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐 脂類堅果：2個核桃
第六餐 21點 加餐 碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
12樓：運動養生小百科
瘦人如何增肌，動作重量次數很重要！
13樓：**成宣如
吃點營養的東西，你比較廋，多吃點東西，在多鍛鍊 就可以有肌肉了
瘦人如何增重增肌
14樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
15樓：菠蘿沒有皮啊
每天兩個雞蛋，適量牛肉和蔬菜，俯臥撐30個一組，按自己情況定組數，仰臥起坐40個一組，按自己情況定組數。 晚上加餐！！
16樓：以誠相待小童鞋
保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋(80 克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。
有充足的熱量攝取，不過還要加上正常的吸收能力，如果吸收差那也是白搭，可以用金樂健，在搭配合理的作息。
17樓：賽普力量
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛鍊步驟：
1.熱身5-10分鐘;
2.力量訓練30-45分鐘;
3.有氧運動30分鐘。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，週二休息，週三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。週四休息，週五進行腹部與手臂的訓練。如此迴圈，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅乾六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿蔔等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。
18樓：月烏克娜娜
多吃糖，甜食，多吃飯吃有營養的
瘦人如何增重
19樓：搜狐焦點
浙江大學醫學院營養與食品研究所副所長馮磊的觀點是：只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。
20樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
21樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
22樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
23樓：匿名使用者
多吃點含有蛋白質高脂肪的食物，但我覺得健康就好啦
瘦人如何通過健身增重
24樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
25樓：
目前公認比較健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯增重。一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
米飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
自己訓練，每天加餐，慢慢堅持，就可以自然長胖變壯了，而且更健康，我自己增了26斤了。
26樓：普惠身心健康
胖人**、瘦人增重，2個方子就搞定！簡單方便
27樓：匿名使用者
攝入超出消耗加 zz5ff6
說說瘦人怎麼增重？
28樓：匿名使用者
運動＋睡眠。曾經有個前輩他說他是這樣增肥的，早上六點起床去晨跑，晚上十點半前睡覺，這樣子堅持一個月就變胖了。運動可以增加食慾，加上作息規律，想不胖都難。
29樓：辰星
檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。
在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸菸等。
30樓：匿名使用者
牛肉。當提到增重時，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。小編建議你可以選購後腿肉、裡脊肉等一些部位的肉質，它們所含蛋白質比較高。
31樓：炒蛋哥
增加營養 瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
32樓：仲孫白凡
保持好心情。心情的好壞與身體健康是成正比的，之前見有報道說患了癌症的人保持好心情好心態是可以控制病情，甚至痊癒的。心寬體胖這詞說的還是有點道理的，胖的人過得會比較開心，我發現尖酸刻薄心機重心事重重的人都不會太胖，所以保持好心情簡單一點是對增肥有幫助的哦。
以前有個朋友也是很瘦很瘦，腸胃又不好，但是前段時間去見她發現她變胖了，然後心情心境都好了很多。
33樓：桃園結義
談起這個問題，瘦人減重猶如胖人**一樣是個大的困難問題，其實，話又說回來，有句話說對於胖人來說，增重是小菜一碟，對於瘦人來說，看待**其實很容易的。現在我站在一個公平的中間角度去談這個問題，首先對於瘦人來說，一定要適當的多吃，為了使身體的整個功能機制處於穩定狀態，還不能大量的進食油脂類食物，以免會引起身體整個機制不平衡，所以，我說要適當的大量去吃，這樣會增重。還有，我覺得對於瘦人增重，一定也要鍛鍊，只要多鍛鍊，消化了食物，才會使下一次進食的時候比較更想吃大量的食物。
還有就是進行多吃一些有水分的食物，這樣，也會體重稍微有提升，並且更好的提升身體機體平衡。這樣營養也平衡了，增重的事也搞定了。兩全其美。
所以，最重要的一點就是在增重的同時，保持機體的平衡。
瘦人如何進行增重
浙江大學醫學院營養與食品研究所副所長馮磊的觀點是 只要胃腸功能沒問題，吃得多 吃得好，長期堅持，肯定會胖。瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食 增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正 優化，比先弄...
瘦人應如何穿衣搭配，瘦人的穿衣搭配
1 瘦人穿衣打扮要注意服裝顏色協調 顏色作用於人的感官，能夠起到象徵某種意義的作用。紅色熱烈豪邁 綠色嫻雅灑脫 黃色顯得高貴豪華 藍色深沉冷靜 白色純潔輕快 黑色莊重神祕等。大學生服裝應力求活潑有生氣，講究鮮豔 協調 2 衣服的領型也不要與臉型重疊。如瓜子臉型的人宜穿圓領和方領的衣服，如穿尖領衣服，...
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