1樓：黯夜挽尊
俯臥撐和仰臥起坐是最有效的，分組數吧。
吃的話，一日三餐有規律就行。早餐有雞蛋。中晚飯有肉。就夠了。太專業沒必要了
2樓：匿名使用者
這跟骨架有點關係，骨架小的話一般天生就瘦一點，上面的老大哥已經有解答了
3樓：匿名使用者
一天俯臥撐60個左右就好，堅持就是勝利~
4樓：寶寶貝貝
蛋白粉，每天跑步，俯臥撐，，腹部運動，不需要去健身房
5樓：南安柏
平時多吃點肉，正常的睡眠也是增肥的主要核心，其實人瘦的原因，先要找根本，免得盲目的去滋補，也是無用處，就像我隔壁鄰居家的孩子，從小時候到現在讀高中了，一直都是很瘦，看起來好像是營養不良的感覺，為此他媽媽十分擔心他的身體，後面聽聞**中醫滿意，中醫酷到發燒，可以通過中藥調理身體，逐漸的加強脾胃吸收能力，改善瘦弱的體質。她開始嘗試兩個月，誰知道報著嘗試的心態卻有了意外的收穫。她家小孩的身體變得有長肉了。
真是太開心了。
想增重,是先增肥後練肌肉還是同時進行?
6樓：宇宙外的三道題
可以同時進行。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
7樓：萬能的林哥
練肌肉和肥不肥沒有人任何關係，肌肉的增長是由於肌肉纖維重生長造成的，瘦的人練肌肉時多吃吃蔬菜的澱粉食物
8樓：劉苦根
同時進行。。。。健美運動員一邊練 然後吃蛋白粉。。
咱們又不是專業健美的 只要飲食上 注意多吃一些高蛋白的食物 就可以了訓練上想出肌肉就加大強度
肌肉不是一兩天練出來的 堅持。。。加油。。
9樓：雨中冥想
先肌肉後增重，因為增重後就沒有原來好練了。馬不吃夜草不肥；每晚9：00左右加夜餐，配合麵條。保證1個月後必胖！
10樓：
同步進行。因為人的脂肪是在不斷積累的，積累的脂肪量基本可**運動消耗。
11樓：蒙娜麗莎的鼻毛
這位仁兄能提出這個問題，自然應該不是小白。同時進行自然是上上之選，先增肥的話非常有可能在肥了以後練不下來或養成了懶的毛病。在鍛鍊中增肌遠比先長肉後鍛鍊來的健康。
我本身就是屬於在鍛鍊中增加體重的人，由105斤練到現在的120斤。並不需要擔心鍛鍊會變瘦的問題，因為鍛鍊了人自然胃口就會變大，營養跟的上的情況下對於我們男性而言，幾乎不現實。想增肌自然牛肉才是最好的幫手，並且勸告一句，最好不要去吃肥肉。
12樓：匿名使用者
哇，你好牛啊，你說增肥就能增肥啊？我媽都已經跟我說九年了，我還是這麼瘦！如果你能一下了增肥了，麻煩跟我說下怎麼做！
關於瘦人鍛鍊身體（練出有型的腹肌和胸肌）的問題以及每天補充蛋白質的問題
13樓：老大的愛情
每天晚上做俯臥撐三組，一組15到20個，早上仰臥起坐三組，一組20個左右，堅持一個月，然後自己根據耐力加大量，這樣下來三個月會有明顯成效，堅持半年左右相信你有型的身體就出來了
14樓：手機使用者
淚流啦，我也是，所以我現在正在查到！555...我們瘦人就是難辦額
15樓：匿名使用者
跟你一樣的情況，求安慰！！
我體型偏瘦，想要練出胸肌和腹肌，是選用蛋白粉還是增肌粉？
16樓：既往弦柱
增肌粉是傻瓜型的
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17樓：教練
你好 我是健身教練 很高興回答你的問題；關於蛋白粉和增肌粉 我簡單為你介紹一下：內
蛋白粉：增肌功效，容適合本身身體有一些脂肪的健身愛好者 健身中提到的蛋白粉都為動物蛋白，以乳清蛋白粉為主。
增肌粉：增肌功效，適合本身身體沒有脂肪的健身愛好者，增肌粉為含30%以上蛋白粉60%以上碳水化合物為主要成分的瘦人專用營養品。
如果你想科學訓練 建議你找我來 為你做專業【訓練計劃】和【飲食計劃】 這樣事半功倍，歡迎來諮詢
18樓：匿名使用者
練胸肌，可打拳；練腹肌，可仰臥起坐，至於什麼粉，沒必要的，合理搭配飲食即可
19樓：匿名使用者
選用蛋白粉，吃雞蛋清。多吃高蛋白的比如牛肉一類的。
20樓：匿名使用者
這些合成劑不建議吃太多，以前我練體育時候，肌肉酸的時候多吃土豆燉牛肉類食物，會對你長肉有用的
21樓：小百
你可以都先試試看吧，實際主要還是你得進行鍛鍊啊！
胖人怎麼在家練胸肌和腹肌？
22樓：我叫麻生太郎
俯臥撐10個一組每天晚上十組。習慣後每天20一組做五組。兩個月胸上出結果。
至於腹肌你是胖子最好先不練，只要體重下來了腹肌自然會有，因為每個人類都有腹肌，只不過藏在肥肉下。如果有條件還可以做幾組臥推。相信自己。
一定要堅持
23樓：匿名使用者
首先均衡飲食，如果沒有條件去健身房，最有效的就是做俯臥撐練胸肌，做仰臥起坐，引體向上練腹肌，開始的時候量不要太大，循序漸進，多做幾組，每天早上可以跑跑步哦！！！祝你早日練成您想要的身材。。。
24樓：
先從食物方面控制，少吃高熱量的食物，多做俯臥撐，每天早上可以喝一杯加了蛋白粉的牛奶，有塑身的作用
25樓：愛喝可樂的星貓
每晚面牆站立，手放牆上做類似於俯臥撐的動作。堅持一個月。跑步也會鍛鍊腹部肌肉。另外，你可以看一下叫「墨爾本曳步舞」的舞蹈，如果你感興趣，我覺得兩個月就能鍛鍊的很結實的肌肉
26樓：匿名使用者
先**把脂肪消耗，健身前跑步熱身，跑步時間長一些，每天適當提高強度。練腹部主要做仰臥起坐，練胸部不用器材很難練，用啞鈴做飛鳥和臥推效果比較好，這些方法都需要多組-每組多少個，做完一組休息一下接著做，強度按程序增加。有條件的話我建議上健身房。
飲食方面也要注意。下個《健身寶典》手機軟體做參考。希望能幫到你！
27樓：匿名使用者
練俯臥撐、啞鈴效果明顯
28樓：
你可以進入我的氣功吧瞭解下，氣功可以**，也可以強身健體。去研究下吧
29樓：匿名使用者
胖子要增肌成塊首先要減脂，這就要求你要多做有氧運動，如果不去健身房的話建議你多跑跑步，
慢跑即可，時間大約30-50分鐘。平時要注意飲食，不要進食高熱量的食物，少吃油炸食品，不要
喝可樂類似的飲料，不要喝啤酒。堅持下來的話很快就能看到效果，等到減脂差不多了就主要是增
肌，在家練胸肌主要依靠俯臥撐，網上有教程，各種俯臥撐練不同的部位，腹肌可以選擇8分鐘
腹肌教程或腹肌撕裂者，這些網上都有。 胖的話胸肌出的快，腹肌要鍛鍊一段時間才能看出來
鍛鍊胸肌和腹肌方法
30樓：匿名使用者
解決方法：
一，鍛鍊胸肌和腹肌需要長期的鍛鍊和堅持，還需要在飲食上控制好自己的嘴巴，不能攝入太多的脂肪和熱量。
二，鍛鍊胸肌最簡易的方法是做寬距俯臥撐，雙手要張開比肩部要寬，下俯時胸部用力並且盡力貼近地面，身軀要保持挺直，不能塌腰。
三，鍛鍊腹肌最好的辦法是做卷腹運動，因為平時的行動很難用到腰腹的力量，所以特別難鍛煉出腹肌，在做卷腹時儘量動作要標準，使用腹部的力量帶動身體進行運動，慢降緩起，以每組15-20個的標準做3-5組。
四，肌肉的顯現需要較低的體脂率，所以瘦子只需要短時間的鍛鍊就能看出效果，而胖子則需要多一些時間，只要堅持下去就能看到效果。
擴充套件資料：
鍛鍊胸肌和腹肌其他方法：
俯臥撐腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的。
引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社群都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。
可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好訊息。
啞鈴長跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
仰臥起坐
這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持。
籃球也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。
31樓：運動用品鑑定
胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。
一、鍛鍊胸肌的方法：
1、站姿前推。
動作要領：將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌群的收縮。如果使用的彈力比較大，無法保持身體的穩定，可以採用弓步的姿勢。
如果想鍛鍊胸肌的上部，可以把彈力繩固定在較低的位置，這樣就要向斜上推。
2、負重俯臥撐。
動作要領：俯臥撐是鍛鍊胸肌的好方法，可以給俯臥撐加點難度，用8字彈力繩增加難度，首先按照下圖這樣把8字繩背在身上，兩手將海綿的把手固定在手掌，然後做俯臥撐，能有效鍛鍊到胸肌。
3、仰臥8字繩推舉。
動作要領：將繩背在背上，仰臥在地面上，兩手將海綿的把手固定在手掌，吸氣，呼氣時向上推舉至手臂伸直，保持肘關節微屈，吸氣還原。
二、鍛鍊腹肌的方法：
1、仰臥踏空運動。
動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。
動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英寸 ，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數 ，返回到開始位置，重複進行。
3、俄羅斯轉體。
動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣，保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置，然後移動到另一側進行右側的相同動作。
還不到「寒露」，為何現在就要防「寒露風」？
提前做好準備，做人做事都需要提前做好準備，這樣才不會造成損失。提前做準備。任何事情不是來了才做準備，而是提前做準備，這樣就可以防止很多意外事情發生。現在的天氣變化大，早晚會出現很大的差別，晚上會變冷。我們要注意早晚保暖，不能著涼。今日寒露要注意什麼？2017年10月8日農歷八月十九，星期日，今天是寒...
我兒子預的新華保險還不到月，我孩子現在就住院了，怎麼能新華保險才能報銷
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