1樓：健身型不型
晚上睡覺前做什麼運動最好？這個動作躺著也能做，有效瘦背瘦胳膊
睡覺前做什麼最好？
2樓：匿名使用者
睡前兩小時最好不要吃水果，你休息了胃沒有休息，胰島素還在分泌，長期下去易得糖尿病。水果最好在飯前吃，因為水果是消化得最快的。
水果不是零食
在中國居民的膳食中，水果一般是作為"零食"和"甜品"的。很多人，特別是成年男性，普遍把水果當成"零食"，平時很少吃；還有人把水果當成"甜品"，認為它是造成肥胖和糖尿病的禍首，敬而遠之。這樣的觀念影響了他們對水果健康價值的正確認識，減少了他們攝取水果的積極性，導致膳食中的水果攝入量不夠。
2023年中國膳食與健康的調查結果顯示，中國城鄉居民的膳食中，每人每天平均食用水果的數量是45.7克，這個數字不僅遠遠少於發達國家的300克以上，也遠遠低於《中國居民膳食指南》推薦的100-200克。即使是城市居民，水果的攝入量也僅略高於鄉村，為69.
3克。應該每天必吃
水果不是可有可無的零食，相反，它對我們的健康和疾病預防具有很大的作用。因此，正確的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中國居民膳食指南》中推薦的量去吃，這是保證健康的基本數量。
水果中含有非常豐富的營養成分，主要是碳水化合物、維生素和礦物質，還有有益於人體健康的生物活性物質，像類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機
酸等。水果中的維生素主要是維生素c、胡蘿蔔素和一些b族維生素，這是人們膳食中維生素的主要**。大量科學研究表明，經常吃水果可明顯降低患腫瘤等慢性疾病的危險度；水果中含有許多抗氧化成分，可延緩細胞的衰老過程；大量的維生素可維持細胞的正常分化。
雖然水果與蔬菜在營養價值上有許多相似之處，但由於水果不需烹調，生食能避免營養素在烹調中的損失，最大發揮其營養作用。因此，水果的營養作用是其他食物所不能取代的。
飯前吃才利於營養吸收
在吃水果的時間上，目前中國人存在一個極大的誤區。把水果當成飯後甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物溼潤程度的作用，因此飯後吃水果還會加重胃的負擔。
王隴德副部長在他的文章中指出：吃水果的正確時間是飯前1個小時和飯後2個小時左右（柿子等不宜在飯前吃的水果除外）。飯前吃水果，有很多好處。
首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利於身體必需營養素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量麵食的1/4，同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯裡總的熱量攝入。
第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低其氧化、腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響。
另外，我們也要注意，不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。千萬別以為吃水果是件小事，消除了這些誤區，才能培養出真正對健康有益的生活習慣。
3樓：匿名使用者
做有氧運動，衝冷，深呼吸！喝少許紅酒！或做睡前放鬆運動！
4樓：周若兔
睡前做這六件事 比同齡人精神百倍！
你認為入睡前最好做什麼？ 10
5樓：白喵大人
以我自身的經驗來說。最好是聽一兩首輕**。讓自己精神完全放鬆。然後再進入睡眠。這樣的話你會睡得很安心很踏實。
6樓：沉默
可以試著用手機聽書，設定30分鐘左右自動推出，有助於入眠。
睡覺前做什麼對自己有好處呢?
7樓：冷以軒拱深
晚上睡覺前,如果定義嚴格的話,應該是睡前半個小時之內的吧.可以喝一杯蜂蜜或蜂蜜加花粉，再或者光喝一小杯溫水衝好的花粉，因為花粉不僅營養豐富，而且有很好的安神作用，能很好的改善睡眠質量，本人一向如此，從不失眠或者睡眠不好之類的情況出現，就是在我高考前那段壓力最大的時候睡眠質量也是超好！那麼睡覺前喝一小杯又營養又能**又能美容又能提高睡眠質量的花粉，不是最好的選擇嗎？
當然，是在你不想空著肚子去睡覺的情況下。（注：花粉雖然營養超豐富，但是卻是很好的內服美容食品，而且非但不會讓你營養過分而增肥，相反，它的**塑身效果可是超棒的哦，本人有親身體會的哈。
所以睡前儘管放心服用。當然，睡前不宜多喝水，一小杯就好。
在睡前做什麼最好呢？
8樓：匿名使用者
睡前就不要做運動了，興奮了越發睡不著了。
睡前喝牛奶，不要太興奮了，說太多話，想太多事，心情平靜些更容易入睡。
白天可以多做些運動，什麼運動都無所謂，看個人喜好，晚上有點累睡得更快。
關於聽**，看個人，我是聽了會睡不著。
在睡覺前做什麼好？
9樓：寶蘭潮靜
如果有條件的話可以每天在睡前洗個小澡，這樣可以使你更加睡得舒服自在，在沒特殊情況下建議早洗早睡。也可以聽聽**舒展下心情。
10樓：姓遐思戰雲
什麼都不要做，好好洗個澡，會睡的很想的，醫學說明，人在睡覺之前泡腳十五分鐘至三十分鐘都有助於睡眠充足。
睡覺前幹什麼最好
11樓：十三點
睡前兩小時最好不要吃水果，你休息了胃沒有休息，胰島素還在分泌，長期下去易得糖尿病。水果最好在飯前吃，因為水果是消化得最快的。 水果不是零食 在中國居民的膳食中，水果一般是作為"零食"和"甜品"的。
很多人，特別是成年男性，普遍把水果當成"零食"，平時很少吃；還有人把水果當成"甜品"，認為它是造成肥胖和糖尿病的禍首，敬而遠之。這樣的觀念影響了他們對水果健康價值的正確認識，減少了他們攝取水果的積極性，導致膳食中的水果攝入量不夠。 2023年中國膳食與健康的調查結果顯示，中國城鄉居民的膳食中，每人每天平均食用水果的數量是45.
7克，這個數字不僅遠遠少於發達國家的300克以上，也遠遠低於《中國居民膳食指南》推薦的100-200克。即使是城市居民，水果的攝入量也僅略高於鄉村，為69.3克。
應該每天必吃 水果不是可有可無的零食，相反，它對我們的健康和疾病預防具有很大的作用。因此，正確的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中國居民膳食指南》中推薦的量去吃，這是保證健康的基本數量。 水果中含有非常豐富的營養成分，主要是碳水化合物、維生素和礦物質，還有有益於人體健康的生物活性物質，像類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機 酸等。
水果中的維生素主要是維生素c、胡蘿蔔素和一些b族維生素，這是人們膳食中維生素的主要**。大量科學研究表明，經常吃水果可明顯降低患腫瘤等慢性疾病的危險度；水果中含有許多抗氧化成分，可延緩細胞的衰老過程；大量的維生素可維持細胞的正常分化。 雖然水果與蔬菜在營養價值上有許多相似之處，但由於水果不需烹調，生食能避免營養素在烹調中的損失，最大發揮其營養作用。
因此，水果的營養作用是其他食物所不能取代的。 飯前吃才利於營養吸收 在吃水果的時間上，目前中國人存在一個極大的誤區。把水果當成飯後甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物溼潤程度的作用，因此飯後吃水果還會加重胃的負擔。
王隴德副部長在他的文章中指出：吃水果的正確時間是飯前1個小時和飯後2個小時左右（柿子等不宜在飯前吃的水果除外）。飯前吃水果，有很多好處。
首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利於身體必需營養素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量麵食的1/4，同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯裡總的熱量攝入。
第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低其氧化、腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響。 另外，我們也要注意，不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。千萬別以為吃水果是件小事，消除了這些誤區，才能培養出真正對健康有益的生活習慣。
12樓：拜邈喬以彤
睡覺前用熱水泡手和腳最好，既可以提高睡眠質量，讓自己睡的舒服，又可以改善冬天手腳冰冷的現象，有益於身體健康。
13樓：周若兔
睡前做這六件事 比同齡人精神百倍！
晚上睡覺前適合做什麼運動？
14樓：茉莉說生活
睡前的十分鐘可是養生的好時機呢！只要利用好這十分鐘，想要身體好，那都不是問題。
15樓：健身型不型
晚上睡覺前做什麼運動最好？這個動作躺著也能做，有效瘦背瘦胳膊
睡覺前幹什麼有助於睡眠呢？
16樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
17樓：浪漫櫻花戀家
睡前喝一杯牛奶，做一些適量的運動，都有助於睡眠，只有晚上睡的好，第二天才有精神工作和學習
18樓：職場高達
睡覺前稍微活動一下有助於睡眠。注意不要活動量太大，否則會影響睡眠質量。
19樓：步步高昇
你好朋友，5角錢看書是追星有助於睡眠。
20樓：超有錢
睡前做半個小時的流汗運動，這樣會放鬆我們的神經，再去洗個熱水澡，或是喝杯牛奶都是有助於身體的。
21樓：gin且聽風吟
睡前半個小時左右的話鍛鍊一下，適當的做點運動。在睡覺之前可以喝一杯牛奶有助於睡眠。你也可以嘗試一下去看看新聞，很快就困了。
22樓：高中黃老師
睡覺前做瑜伽可以助睡覺，就是那種睡前瑜伽，用來放鬆你的身體的，睡覺前做一下，可以讓你儘快的入眠。
23樓：高考張老師
睡覺前吃一個香蕉，一是有助於睡眠，香蕉中的一些物質有助於人們的安眠，定神！
24樓：職場達人肥乎乎
背單詞，我每天都會在睡覺之前背會兒單詞，很快就能睡著，而且背的單詞記得還很清楚。
25樓：夢曉霜天
睡前喝杯溫熱的牛奶有助於睡眠，或者看一本自己認為比較晦澀難懂的書書籍也會有助於睡眠的。
26樓：天涯談國際
睡眠不好的人多半有神經衰弱症，可以經常用熱水泡泡腳，臨睡前喝一杯純牛奶有助於睡眠。
27樓：面試答疑木樨
晚上出去跑跑步或者去公園裡多走走路，運動了之後晚上就會很容易睡著了。
晚上幾點睡覺比較好呢，晚上幾點睡覺好？
一般是太陽下完上以後，這樣地球磁場就會擴張一點點，因為白天它被太陽更強的磁場壓制了，縮回到地表以下。所以白天睡覺特別困，無效果，因為睡覺的目的就是調整到地球的磁場！所以晚上睡覺更有效果！並且環境越暗越好！這樣更容易調整，這時你源源不斷吸收地球的磁場！所以睡醒早上精力充沛！當然還要聽從身體的需要！有人...
睡覺前做什麼運動有助於長高，睡前做什麼運動長高
長高的關鍵是運動 睡眠 飲食 無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，睡前做 成長伸展運動 可以幫助長高，成長伸展運動 生長板刺激運動 籃球 跳繩等 壓迫的生長板恢復運動 瑜伽 伸展運動等 一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動 你的標準身高 父親身高 母親身...
晚上睡覺，喝什麼有助於睡眠，晚上睡覺前喝點什麼茶有助於睡眠
睡前進食可給睡眠帶來一定的影響，適當地進食牛奶 甜點可舒緩情緒，有助於睡眠。飽餐之後會影響睡眠，故應睡前避免飽餐。建議晚上8點半後減少飲水量，以免小便增加引起睡眠中斷，導致睡眠質量 數量下降，影響第二天的精神狀態。有助於睡眠的人飲品有 1 牛奶 不僅是補鈣的佳品，還含有色胺酸，讓大腦生成血清素，有助...