1樓：愛在悲傷前
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。
苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。
經過幾個月，第一年他竟長了8釐米；第二年繼續鍛鍊，又長了8釐米；第三年長了5釐米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。
現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下： 1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。
2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。
用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。 3.跳起雙手摸高，60~70次。
雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。 5.
睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每週游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。
每週打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。 7.整天跳躍。
從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。
不可濫用槓鈴練習。 已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。
白天鍛鍊的人，這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝，提高生長激素的含量。 鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。
恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。
食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。 最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽菸、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。 我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛鍊
2樓：煙憐雙
先天和後天要參半考慮 1、多吃含鈣較多的食物，可以增進骨骼生長，自然就長高了 2、堅持運動，把腿筋慢慢的拉開，不要做強度大啊 3、正是長身體的年齡，不要挑食和偏食 4、每個人長個的時間段是不一樣的，不要覺得同學身高變化快，使得自己著急或自卑的，至少18週歲前 是長個的好時間，別灰心 希望我的回答對你有所幫助
怎樣才能快速長高？
3樓：小破孩
人體長高主要有三個時期，1-9歲的長高基礎期，10-18歲的長高突增期，19-25歲的長高最後衝刺期。也就是說，在你們過了長高的關鍵時期內，是還有長高的可能性，但一旦過了這個時期，那麼長高就會變得很困難了。
畢竟，個子是不能長一輩子的啊！
身高，除了與遺傳有關，還與運動，飲食，睡眠等後天因素有關。但有的人，明明遺傳很不錯，也從不熬夜晚睡，三餐按時吃，運動很多，個子就是長不起來。這個時候就有可能是因為你的激素有問題了
人體的身高，和體內分泌的生長激素有著密不可分的關係。只要你們抓住生長激素分泌的高峰期，長高自然是沒問題的啦！
生長激素分泌的規律
1、睡眠時分泌的生長激素比清醒時高
生長激素分泌的量在一天內是不平衡的，並且，在夜間睡眠時，生長激素的分泌比白天要更高。特別是在長高高峰期，90%生長激素都是在夜間分泌的。因此，夜間良好的休息，對於長高來說至關重要。
很多處於青春期的孩子，要是睡眠比較多，比較好，那麼身高明顯會比同齡的的孩子好很多。
2、夜間各時間段，生長激素的分泌不一樣
雖然夜間分泌的生長激素比白天要多，但是其分泌量也不是呈直線分泌的。夜間分泌最高的兩個時間段是晚上22:00-2:
00和早上5:00-7:00，這兩個時間段分泌的生長激素佔整個夜間分泌的80%左右。
而其分泌的頂點是在凌晨的1:00和早上的6:00左右。
這也就意味著，在生長激素分泌的高峰期，你們最好都是已經進入深度睡眠的狀態，不然你的生長激素就會慢慢的溜走了。一天比別人少一點無所謂，要是長期下去，那麼你算一下，你是比別人少了多少。
所以在這個時間段保證睡眠，對於長高很有好處，
3、睡眠質量也是決定生長激素分泌量的關鍵
睡眠的質量和生長激素的分泌呈現正相關的關係，睡眠***，生長激素分泌旺盛；睡眠一直受到干擾或者一直處於淺眠狀況，便會大大降低夜間生長激素的分泌，從而導致身高長不起來。
所以，要想長高無憂，保證良好的睡眠質量也是很重要的。小編認識那些長得高的人，睡眠質量是真的好，打雷都叫不醒那種。
4、運動也是會產生生長激素分泌高峰期
雖然白天清醒的時候，生長激素的分泌量不如晚上，但運動還是會使生長激素達到一個峰值的。每天持續1-2小時的體育運動量，在一定時期內可使體內生長激素含量明顯增加,使管狀骨生長區活躍，從而長身高。
切記，是適度的運動量，不要說為了長高就拼命運動，這個反而是有反效果的。並且，保持良好的心態也是很重要的，不要整天總想著，我明明運動了，三餐也吃了，怎麼就是長不高呢？
這樣會給自己很大的壓力，本來長高不是一時半會就可以達到的事情。說不定，你不去刻意想，放鬆下來，等一段時間過去後去測量一下，你會發現自己還真的長高了，偶爾給自己一個驚喜，也是極好的
4樓：感悟
自己辛苦漲髙了5公-分，憑藉著我武惟揚，讓偶自己漲個了，總算沒辜負我精衛填海的精神。 我為了高，跳繩半年沒用啊，查 資訊 時，在 百 裡看到了 著麼 個炆 章，闡述了，長個的一切。朋友們去嗖下它。
5樓：匿名使用者
保證充足的睡眠和營養，經常跳高
怎樣才能快速長高？
6樓：婁薇薄智勇
據觀察，矮身材父母所生子女的身高超過父母者的比例比較大，高身材父母所生子女的身高超過父母者的比例相對較小。保持樂觀的情緒也是機體生長的有利條件。3.
體育鍛煉後注意休息，保證充足的睡眠對青少年來說，只有每天睡覺在8小時以上，身體發育有關的荷爾蒙才能夠正常分泌。要想充分發揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防偏食.
保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉。雞蛋也是必不可少的食物。
喝點牛奶。吃點麵食之類的。北方人高就是吃麵食多啊。
肉食少吃蔬菜多吃。但是也不要暴飲暴食。按時吃飯就可以了。
，加強體育鍛煉。生命在於運動，身高發育與運動有密切關係。適當的運動可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，使骨軟骨得到充足的營養而生長旺盛，從而骨骼的生長加快，個子自然就會長高了。
比如跑步、打球、單槓懸垂、游泳、跳繩等，儘量不做負重運動。。保持精神愉快，減少精神壓力。適當補充維生素礦物質。
通過那個叫英國的澳鍦爾的，主要能促進人體分泌生長激素，突破身高遺傳障礙，想長高的朋友們，試試吧！
不過我認為快速增高是不太可能的~順其自然吧~
7樓：玄日賁睿達
如果過了發育年齡的話，那就沒有辦法了，如果還在發育期內就可以加強鍛鍊和給予充足的營養再遵從意思醫屬服用一些藥物，多方面一起來勝算比較大！
8樓：甲恨之宗墨
喝牛奶吧！其實，人長高的時間晚上，因為晚上的時候人體才分泌促高激素，經常熬夜的話，是很難長高的。失眠的話，晚上可以喝杯熱牛奶，這樣比較好睡些。
要長高，保持一定量的睡眠還是需要的！
9樓：
青春期本來就是身體快速長高的時候。所以，這個時間的孩子要及時補充營養。多吃各種蔬菜，尤其肉蛋奶要保證。這樣，才能保證鈣質的吸收。同時，要加強鍛鍊。
10樓：糜雯君賀寶
人在體育運動時機體代謝加強、血液迴圈加速，同時可促進生長激素的分泌，這些都有利於骨骼的生長。有利於長高的運動包括引體向上、起跳摸高、立定跳遠、籃球等縱向運動。
11樓：盈曉禚浦
可以通過吃一些促進身高的食物，也可以通過鍛鍊。另外身高還受遺傳的影響，後天的努力能起到的作用非常有限。
12樓：無力悲傷鍾
送人玫瑰，手有餘香。。我從165漲到了172，之前我經常熬夜，不到兩點不休息的那種，再加上父母工作比較忙，沒有時間管我，飲食就是有吃不吃的，導致身高只有165，後來在搜到 了（..溫谷..
莎高了）一文，才曉得怎麼做才可以長，堅持按照裡面講的做，長了7公分
怎樣才能快速長高？？？
怎麼快速長高啊 ？
13樓：亓官永修甘鵑
多喝牛奶
適量運動
睡眠充足
!這是最有效的方法!吃什麼增高藥
或用器具
98%的人不能用
!不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素a、維生素c、維生素d、礦物質鎂及鋅
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質**，植物性**則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素d是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天晒10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素d。
「鐵質對生長髮育也很重要，」臺大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
此外發育期間多做跳高訓練！拉伸訓練！籃球！跳繩！排球！都是必須的！長期下來一年長7-8cm不成問題
14樓：計夏仍念
長高不是一天兩天的事，不過一個暑假也夠，最好的方法就是9點鐘之前睡覺，再就是打多籃球、多跳繩
15樓：華銀泰傲旋
快速長高的方法：1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.晒太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響4.
運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。
經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
怎樣快速長高，怎樣才能快速長高？？？
每天睡前睡後 都撐一個大大的懶腰。好像徐靜蕾，朱智勳都是靠這個方法在成年後長高的哦 如果實在問題大 就去醫院檢查一下吧。怎樣才能快速長高？怎樣快速長高？怎樣快速長高？想讓個子長，多吃蔬菜水果，還要適當運動運動，最容易長個 怎樣快速長高 內容 於 知了分享社 網頁連結 知了分享社，來自得到大學校友的有...
身體怎樣才能長高，怎樣才能讓身體快速長高
一 睡眠,學齡期的孩子，不晚於22點睡覺，二 飲食,注意營養均衡和蛋白質的充足攝入，三 運動,彈跳類的運動能夠有效的幫助孩子長高四 心理上要給孩子營造一個溫馨 輕鬆的家庭環境不要習慣在飯前和睡前批評孩子。只要不滿25 都能長 多喝牛奶，多吃蛋白質,尤其是含有中 胺基酸 的食物,如 麵粉 小麥胚芽 豆...
怎樣才能讓自己快速長高
一般來說，子女的身高 父親身高 cm 母親身高 cm 1.08後再除已2 一般來說男生有75 左右,女生90 左右逃不出這個公式。在14至18週歲年齡段，男生平均身高分別為164 168 172 171和170 想長高的話，由先天和後天因素的制約 後天因素除了注意運動外，還要配合飲食 睡眠 情緒 生...