1樓：匿名使用者
遊山玩水、旅遊觀光，乃是人生的一大樂趣；年節十分，探親訪友、閤家團聚，也是人生的一大幸福。然而，出門上路總是要耗費很多時間，正所謂「在家千日好，出門一時難」，離開了熟悉的家庭餐桌，每日以麵包、方便麵為食，不僅難以適口，而且在營養上也不平衡。旅行期間體力消耗大、精神高度興奮，特別是回家過年過節，可能還攜帶現金、禮物等，為了防盜需要非常小心。
這種興奮和緊張的狀態，就會帶來更多的營養素消耗，不注意飲食怎麼行呢？
先分析一下旅遊者可能會缺乏什麼營養素。旅遊途中經常食用的食物為麵包、方便麵、火腿腸、茶雞蛋、鹹菜和甜飲料。
麵包和方便麵可以**人體熱能，但是其中蛋白質含量很低，維生素和礦物質也比較缺乏。
常溫能儲存的火腿腸中主要成分是大豆蛋白、澱粉、肥肉和瘦肉，由於成本不高，其中蛋白質的含量並不很高，而脂肪、澱粉和水分的含量較多，維生素和礦物質也比較缺乏。而那種需要冷藏的各種熟肉製品，帶在路上並不安全，因為它們在非冷藏條件下很容易滋生致病菌，比如肉毒梭菌。
茶雞蛋中富含蛋白質，有b族維生素，卻缺乏維生素c、鐵和鈣。
鹹菜中含有大量的氯化鈉和較多的纖維素，但維生素已經在加工中破壞殆盡。甜飲料中含有10％左右的精製糖，但幾乎不含其他營養素。
由此可見，旅遊途中難以滿足的營養素主要為維生素c、鈣、鐵等微量營養素，如果不吃雞蛋，則蛋白質、維生素a、維生素b族也容易缺乏。
吃火車上的盒飯又怎麼樣呢？火車盒飯通常的問題是蔬菜不足，烹調油膩，不是太鹹就是太辣。這樣的食物或許比較容易儲存，但是營養價值相當不如人意。
至於長途車休息區的食物，也常常有口味不佳，**偏貴，蔬菜不足的問題。
那麼，怎樣安排旅行中的飲食才能達到平衡膳食的要求呢？
一個簡單易行的措施是喝牛奶。牛奶中富含蛋白質、鈣、維生素a和維生素b族，它既解餓，又解渴，是老少咸宜的好食品。旅遊時帶上幾盒紙盒包裝的純牛奶(注意要選擇常溫儲存期為半年以上的盒裝奶，而不是需要冷藏的消毒奶)，路上喝兩盒，既解餓又解渴，對補充營養很有益處。
如果不愛喝牛奶，帶點酸奶也很好，酸奶在室溫下放多半天還是不妨礙安全性的，雖然乳酸菌會大批死去，但營養價值還在。如果買不到盒裝牛奶和酸奶，車上有熱水，沖泡一杯奶粉也是一個好辦法。
另一個有益的措施是吃水果。在外旅行時蔬菜較難保證，但購買攜帶水果並不困難。雖然水果的營養價值不及蔬菜，但仍然對補充維生素和礦物質有所助益。
營養價值較高的水果有獼猴桃、草莓、山楂、大棗、柑橘、芒果、西瓜等。純果汁在加工過程中損失一部分維生素，而且糖分較高，不能代替鮮水果，但畢竟便於攜帶，路上喝一小盒還是有益無害的。
還有一個方法，就是恰當地吃些零食。澱粉類甜食對健康益處不大，而瓜子、開心果、松子、杏仁、葡萄乾、無花果乾等堅果和乾果類零食營養豐富，可以補充正餐不足的營養素。如果這些堅果油籽不太鹹，路上吃一兩把還是合適的。
不過，如果有咳嗽、咽炎等情況，就不要吃炒乾的鹹味堅果和瓜子了。
薯片、鍋巴、酥脆餅乾、薩其馬之類攜帶方便，但均屬於不健康食物，除非是沒有其他東西吃又很飢餓的情況下，否則不應當成為旅行途中能量的主要**。
由於出門旅行必定帶來疲憊和緊張，營養素消耗量較平日增加，如有可能，最好在旅行前攜帶複合營養素，以便在飲食不夠周全的時候隨時補充。螺旋藻片、果蔬片等產品可以部分彌補蔬菜不足的問題，也不妨每餐吃上十幾片。乳酸菌製劑有助於消化，還能幫助預防路上發生腸道感染，在諮詢醫生之後，可以考慮給孩子帶點備用。
喝酸奶吃水果怕涼的人，可以帶著杯子和餐盒，上車之後衝雜糧糊、芝麻糊、燕麥片、奶粉，喝熱乎乎的東西比較舒服，也可以用熱水把八寶粥罐頭和燙熱。不必總吃方便麵。如果胃裡容易反酸，可以帶點榨菜，帶點生花生或炒黃豆，少量嚼一嚼。
此外，旅遊中還要注意多喝水，以排洩體內廢物，彌補出汗的損失。由於節日的車廂通常比較擁擠，有些人害怕上廁所麻煩而不肯喝水，但這對健康是不利的。如果能結伴出行的話，去衛生間的時候要請同伴照顧好自己的攜帶物品。
2樓：木葉梨花
壓縮餅乾 方便麵 麵包 豆腐乳鹹菜等不易腐壞方便食用的乾糧
出門旅遊帶什麼吃的好
3樓：小傲氣中華
那我首先建議你，純淨水和餅乾香腸麵包，方便麵午餐肉茶蛋這些是最主要的。因為水和食物是最根本的嘛，你都說三天沒有可買吃的，所以多帶點準備好。
然後你如果條件允許多帶，那就可以帶酸奶，水果，滷肉這些了。
零食是最次要的，咖啡啊巧克力啊。在你帶夠三天的食物和水的情況下可以帶一點。記得要帶點基本的藥品啊。備著無患。
如果會暈車，建議帶些話梅、陳皮等蜜餞類的，有助於緩解暈車現象，當然要記得帶垃圾袋
如果是登山之類的很耗體力的活動，巧克力是必備的，用以補充能量還有就是口香糖，因為咀嚼的時候產生大量唾液，可以緩解口渴當然，水和其他飲料是必備的，不過不要帶很多。
4樓：薊染郟歌
帶點麵包什麼的，要是遠足爬山的話就帶點金華金字火腿罐頭，味道很好，實用方便。
5樓：匿名使用者
瓶裝水是必要的，再帶點好裝的小零食，比如餅乾，糕點，酸奶，壽司，或者來點菌菇料理，或者白玉菇脆，香菇脆，味道也不錯哦！
6樓：永孝買冬
看遠近，看時間啦。
如果本地一日遊，帶點水和麵包就行了。再多點就帶塊巧克力補充能量。
如果遠點，到當地去採購，不一定要帶吃的，乘火車帶點泡麵，水果，麵包。
有吃零嘴習慣的話，帶點口香糖、瓜子、花生之類的。
7樓：容元修波嫣
可以帶一些麵包，因為不好打水，最好不要帶方便麵之類的東西，可以帶點水果。火車上上廁所也不方便，最好上車後少喝水！
8樓：小個子大理想
我一般帶好多零食，瓜子、花生、各種餅乾，麵包，大蘑王菌菇料理、八寶粥，方便麵，還會帶鹹菜，哈哈哈哈
外出旅遊帶哪些食品好
9樓：匿名使用者
有個青春有飯營養餐很好，瓶裝的全營養粉，很方便又有營養！
10樓：小個子大理想
即食產品或者小零食。比如大蘑王菌菇料理，即食菜餚，開啟就吃；八寶粥、壽司。麵包、餅乾、酸奶、牛奶、瓜子、花生、薯片、泡雞腳（袋裝）、口香糖等等
11樓：萌萌的小太陽
攜帶的旅遊食品應具有多種風味，互相搭配，以促進食慾。因此，在旅遊食品中，可選擇一些自己喜愛的食品，在飲食不習慣時派上用場。在風景區旅遊時，還可以選購當地的傳統特色食品，品嚐風味小吃。
這樣，既可飽口福，又能得到美的享受。
有顏色的食品：
新鮮的旅遊食品，色澤亮麗，容易讓人一看便胃口大開。有關專家認為：到綠色地帶應選擇偏紅色的食品；在黃土地帶應選擇偏藍色的食品；而在城市灰色地區則應選擇褐、綠色食品。
如果食品的顏色同所處環境的色調一樣，則很容易影響人的胃口。
多汁食品：
旅遊時，因出汗較多，會排出一些鹽、鉀、鎂、鈣、鐵等物質，因而旅遊中應飲用含有以上物質的水或飲料（正常人每天需水量為2000～3000ml）以維持體內水、鹽代謝平衡，但不能一次飲水過多，以不超過3000ml為宜，否則會使胃液稀釋，影響消化，增加心、腎的負擔。含糖量較低的汽水、富含維生素的飲料以及水果等，能夠滿足這些要求。
營養食品：
一般成年人在外出旅遊時，每天要消耗約3000大卡的熱量。所以應準備這一類的旅遊食品。但要注意，這些東西不宜吃得過飽，以免影響旅遊行程。
風味食品：
攜帶的旅遊食品應具有多種風味，互相搭配，以促進食慾。因此，在旅遊食品中，可選擇一些自己喜愛的食品，在飲食不習慣時派上用場。在風景區旅遊時，還可以選購當地的傳統特色食品，品嚐風味小吃。
這樣，既可飽口福，又能得到美的享受。
柔軟食品：
在旅遊中，人的體力消耗一般較大，容易口舌乾燥，食慾不振。而柔軟食品既新鮮，又易於消化，可解決這類問題。
外出旅遊，建議可以自己帶些什麼食物吃比較好
12樓：遊妹妹
自帶的話 建議帶點巧克力棒、糖之類的，如果是去徒步的話，壓縮餅乾也建議帶點~其次可以帶點榨菜、或者火腿腸，畢竟這2樣是泡麵最好的伴侶啊喂！主要是吸取熱量和糖分，尤其不要帶什麼膨化食品！
13樓：匿名使用者
如果是近距抄離的旅遊出去野餐就
襲帶壽司、煎蛋bai卷、飯糰、du蛋糕、麵包、零食、zhi果汁、礦泉水
dao、蘋果（帶削好皮的）、香蕉等等，可以把你能想到的都帶上，豐富一點比較好。
如果是遠行的話就沒必要帶什麼東西了，要帶的話可以帶有紀念意義的食物，能代表家鄉的食物。
出門旅行應帶哪些常備藥？
14樓：淡了流年
內服：1胃腸類藥物，（急性腸胃炎藥必備）因為出門旅行經常會飲食不習慣鬧肚子
2退燒藥、感冒藥
3維生素類（我當時帶的是21金維他）
4降火的藥物（如牛黃解毒丸）
外用：1雲南白
2紅花油
3酒精4藥棉
5**過敏類藥物
再者，還要看你去的地方海拔，可能要備紅景天之類的高原反應藥物內服：1胃腸類藥物，（急性腸胃炎藥必備）因為出門旅行經常會飲食不習慣鬧肚子
2退燒藥、感冒藥
3維生素類（我當時帶的是21金維他）
4降火的藥物（如牛黃解毒丸）
外用：1雲南白
2紅花油
3酒精4藥棉
5**過敏類藥物
再者，還要看你去的地方海拔，可能要備紅景天之類的高原反應藥物
出門旅遊帶什麼吃的好？旅遊時該如何搭配飲食？
15樓：媽媽愛上網歲月
帶點餅乾之類的乾糧，還有老乾媽，怕當地飲食吃不慣，旅遊最好不要吃特別生冷的食物，怕拉肚子，影響旅途心情了
16樓：小個子大理想
麵包、餅乾、水果、酸奶、薯片、八寶粥、瓜子、花生、大蘑王菌菇料理等。
最好能夠多吃蔬果、比如菌菇、蘋果、香蕉。注意飲食，不要暴飲暴食。
17樓：陳鋒
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
出門旅行適合帶什麼休閒食品?
18樓：22不愛你
你們要去哪？一般景區可不準亂丟垃圾哦，你帶雞翅？女朋友喜歡吃？
出門旅遊帶什麼吃的好
19樓：
喜歡麵包的帶麵包 生黃瓜 蘋果 梨 桔子等 不吃麵食的 建議帶飯糰 壽司吧 水果也帶 建議帶點豆乾啥的 吃辣椒的帶點泡椒竹筍等 此外一定要帶的就是純淨水 如果礦泉水也可 瓜子少量帶 甜食絕對不用帶
20樓：竇舒馬莉莉
那我首先建議你，純淨水和餅乾香腸麵包，方便麵午餐肉茶蛋這些是最主要的。因為水和食物是最根本的嘛，你都說三天沒有可買吃的，所以多帶點準備好。
然後你如果條件允許多帶，那就可以帶酸奶，水果，滷肉這些了。
零食是最次要的，咖啡啊巧克力啊。在你帶夠三天的食物和水的情況下可以帶一點。記得要帶點基本的藥品啊。備著無患。
如果會暈車，建議帶些話梅、陳皮等蜜餞類的，有助於緩解暈車現象，當然要記得帶垃圾袋
如果是登山之類的很耗體力的活動，巧克力是必備的，用以補充能量還有就是口香糖，因為咀嚼的時候產生大量唾液，可以緩解口渴當然，水和其他飲料是必備的，不過不要帶很多。
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