1樓：蔗糖澱粉葡萄糖
體式一：哈巴狗式
大腿垂直於地面，把尾骨稍微內收一點不要塌腰，因為一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多。這個瑜伽體式可以非常有效的開啟胸腔，如果腹內有氣還可以輔助排出。
體式二：穿針引線式
穿針引線式，也可以從哈巴狗式進入，也可以作為哈巴狗的變體來練習，是肩膀和脊柱的靈活性練習。
體式三：斜板支撐式
斜板支撐式，對肩膀和腰腹核心穩定的練習有很好的效果。注意：很多女生肩胛骨很容易翹起來，這是由於肩胛骨和胸廓貼合的位置不好，(也就是翼狀肩)練習的過程，要有意識的把胸腔向上推高，貼向後背肩胛區域，同時拉長脖頸。
體式四：海豚式
既是開肩又是加強肩部穩定的練習，用來作為手肘倒立的準備體式非常好，對身體後側的柔韌性有一定的要求。建議：初學者靠牆練習，可以利用瑜伽磚輔助，用虎口卡磚有更好的穩定性。
體式五：站立前屈式+手臂後伸
站立前屈手臂後伸的練習，雙手十指交扣注意脖頸空間的建立，因為這個體式容易聳肩，所以多覺知多覺察，有意識的創造一些空間出來，頭要放鬆。
2樓：變美的果團
以下方法可以練開肩：
1、哈巴狗式，大腿垂直於地面，尾骨內收，不能塌腰，手儘量往前伸。
2、嬰兒式變體，墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面，臀部上抬遠離腳後跟，手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板，降低頭部在前臂間，臀部稍微下沉，肩膀會感到伸展地感覺。
3、站立前屈式+手臂後伸，站立於地面，雙手十指交扣高舉頭頂，然後放鬆頭部，低頭，手臂向上向後伸展。
4、牛面式手臂，盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋，在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間，向後伸展左胳膊,抓住右手手指。
5、側板支撐式，單手支撐，另一隻手儘量向上伸，肩膀保持在同一水平線上。
開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程，要注重內在規律，避免受傷。
3樓：健身私教房
專業瑜伽大師教你正確開肩，讓肩膀變薄不止一圈！簡單有奇效
4樓：睡午覺的貓
如何開肩？這幾個開肩的動作在家也能練，多練練這幾個開肩動作讓你體態正
5樓：匿名使用者
1.繞毛巾,雙手各握毛巾一頭,由體前經頭部繞身後.重複練習.(剛開始會很痛,如果聽到關節的響聲,不要緊張,那是它變的更加靈活)每天堅持,由30次慢慢增加,每天增加5次
2.雙手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室會有)由專業老師雙手用力按壓後背.(不要上下彈動)直到聽到關節的響聲(會有較大聲音)說明肩開了.
後期要堅持每天鍛鍊,否則還會**
一個人怎麼有效地練習下腰和開肩？ 10
6樓：day柒黎
要另一個人拖著你的腰，防止你下腰時摔跤，然後你再慢慢的練習下腰，時間久了，不用人拖著自己也能行了。這個。。。開肩我就不知道了
7樓：
就彎腰然後肩膀上背個沙包
一個人在家可以開肩的好方法
8樓：
開肩，教你如何快速開肩，在家就可以做
9樓：匿名使用者
試試這個瑜伽動作，做的時候要雙腳併攏，雙臂儘量向前伸
方法都不錯
人練籃球要練哪些，一個人練籃球要練哪些
1 籃球基本功練習法 手功練習法 一 概念與意義 籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂 手腕 手指對球的持 擺 拉 繞 翻 轉 推 換 撥 抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂 手腕 手指的靈活性...
自己一個人怎麼經營服裝店？我想自己一個人開個服裝店，但是沒資金，不知道怎麼辦
好了 目標客戶你已經鎖定好了。你的貨源是否 充足，衣服質量 樣式 這都是你要考慮的4萬快週轉這個不好說 你的初次進貨多少錢 店面租金多少錢 工商稅多少電費多少這都是你要考慮的，我個人建議你去做某品牌的代銷，這樣資金減少投入小。如果可以你開一家 實體店和 同步銷售 這樣會更好一點 你最好在當地做一下市...
人適合開什麼店，一個人適合開什麼店
1 禮品 店 為元旦 元宵節 中秋節 春節 端午節等這些節日做禮品 或者是生日啦，紅白喜事，以及各種公司舉辦的活動禮品 送禮是人們生活的一種習慣，也是現在工作中的一部分，可以增加感情，也可以作為一種營銷策略吸引客戶等。而禮品 公司所做的就是講禮品進行挑選 包裝 遞送，不同的送禮物件，送禮目的所送的禮...