1樓：阿香的健身課
蘇澈煥說生活：教學瑜伽球的，使用方法與技巧，你學會了嗎？
瑜伽球怎麼使用
2樓：山地車裝逼愛好者
讓飛芽來回答你！
瑜伽球可以用來鍛鍊腹部、背部、臀腿等主要部位，不同的動作，鍛鍊的部位也不同，比如：
1、鍛鍊臀部——臀橋
仰臥，屈膝，雙腿踩在瑜伽球上，用力將臀部推高，再有控制地還原。
2、鍛鍊臀腿——過頭舉深蹲
雙手舉起瑜伽球，雙腿分開大於肩寬，腳尖向外開啟，膝蓋隨腳尖方向，有控制地做深蹲動作，蹲下時儘量讓大腿平行於地面。
3、鍛鍊腹部——舉球卷腹
仰臥，雙腿屈膝著地，雙手抱瑜伽球向上舉，做卷腹動作，每次抬起身體時上背部離開地面。
4、拉伸背部——仰躺伸展
坐在瑜伽球上，慢慢將背部向下，貼在瑜伽球上，感覺背部有明顯拉伸感，保持8-10秒後緩慢做起，重複進行。
3樓：梅嵐談金融
1.鍛鍊肌群：腿部、腹部
雙腳併攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。
2.手臂、小腹
上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反覆15次。
3.腹部、腿部
身體如同一個平板，雙腳併攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反覆20次。
4. 小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反覆15次。
5.兩側腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原，反覆15次。
6.腹部、手臂
雙腳併攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反覆15次。
7.小腹、腿部
身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反覆15次。
4樓：坐著烏龜去游泳
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的pvc材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈。 瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。
動作1雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：
在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。
動作2雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛鍊到腹部。動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
動作3這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放鬆肌肉的功效哦。動作要點：
高舉的手要儘量靠近身體。
動作4雙手叉腰，將小瑜伽球夾於大小腿之間，做開啟、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動作要點：
分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。
動作5這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛鍊腹部，還能鍛鍊到你手臂上的肌肉。
動作要點：平放的腿要伸直
瑜伽球4大健身效果：
1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要****的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。
2.訓練人體平衡性。瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的pvc材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液迴圈。
4.糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。
這些小動作能促進血液迴圈，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、開啟肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。 瑜伽球使用要注意：
1.給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2.瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4.儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。
練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量，所以運動後不會產生疲勞感。利用球的色彩鮮豔明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達到人體與球面的充分接觸。
練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量，所以運動後不會產生疲勞感。利用球的色彩鮮豔明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達到人體與球面的充分接觸。
瑜伽球並非生來與瑜伽結合，而是通過傳統瑜伽的不斷髮展，引入的一種配合瑜伽的新運動方式。現在練習瑜伽的人很多，每個人的年齡體徵不同，運動的強度和方式對每個自然也不盡相同。傳統做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對軟組織和骨關節造成傷害。
瑜伽的輔助器材配合改進，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動性結合起來作用於整個身體，從而**了一部分力，不至於受傷。
又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理，不需要特殊的市場地，簡單易學，更適合於各種人群的身體鍛鍊。是一種配合瑜伽有效而有趣的運動方式。已成為廣大群眾所接受並推崇，風靡世界的新時尚運動。
適當的瑜伽球運動，可以促進身體健康，有協調整個機體的功能。此外，它活動多樣：可以舉，騎，臥，拍，踢，壓等。
它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊非常有益；並有很好的輔助損傷恢復和**功能，對腰背疾病療效特別顯著；而且在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷；同時可以逐步恢復和提高人（包括病人、受傷人）的柔韌性和平衡性、具有調整姿態、心肺的功能。還有**作用:特別適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用，藉助著簡單的瑜伽運動，來幫助你塑造完美形象。
5樓：娜的瑜伽館
美女老師教你使用瑜伽球
健身球的用法 健身球怎麼用
6樓：強運動
健身球的幾種用法，你知道嗎，現在知道還不晚
瑜伽球怎麼用 瑜伽球這樣儲存才正確？
7樓：陡變吧
對於瑜伽愛好者而言，瑜伽球應該算是一個特別熟悉的「夥伴」了。瑜伽球是球瑜伽的輔助工具，今天小編想和大家一起來了解下球瑜伽。瑜伽球怎麼用呢?
瑜伽球怎麼儲存呢?瑜伽球的好處有哪些呢?感興趣的朋友請看下文吧。
瑜伽球怎麼用
坐在球上
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。
練習這個動作可以瘦腰。
站姿雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
該動作能提升整個腰背部的力量。
坐姿雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。
能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
坐在球上
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。
能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
趴球上把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。
可以緊緻臀部、腿部肌肉。
仰躺地上
雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。
深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
瑜伽球怎麼儲存
1、瑜伽球怎麼儲存
由於瑜伽球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前,不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點,它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點,瑜伽球就可以堆積起來,可到三個球的高度。
還有一種方法則是買一張網,然後將瑜伽球放在網中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子,這樣把瑜伽球放在上面就不會佔用場地。
注意瑜伽球的清潔保養和儲存,不僅能延長瑜伽球的使用壽命,還能讓我們健康的**,不易感染**病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養和儲存!
瑜伽球的好處
1、健身球有很好的損傷恢復和**功能(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊),健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷。
2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善
5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖mm使用健身器材。
瑜伽球作用
一、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛鍊身體
而且瑜伽球鍛鍊的時候很安全，沒有很大的衝擊力，這樣也就避免了運動的一些傷害。
很多的瑜伽練習者都會感到自己的身體柔韌性不夠，而在我們的瑜伽練習中運用瑜伽球的話就可以很好的解決這一問題。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性
運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的**，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
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