1樓：
一般來說補充睡眠的最佳時間是中午十一點到一點,晚上十一點到一點.上晚班打破了人體的正常的休息規律對身體會有一定的損害.晚上睡眠是身體修復的過程, 如果晚上不休息身體將得不到修復.
還會損耗更多的營養素,值晚班的過程應該多攝取更多的營養(可選用營養補充品),提高身體的免疫力,使身體在最短時間內能夠得到修復.比如蛋白質、維生素c、維生素b族、維生素a（起護膚作用）、維生素e（起護膚作用）
2樓：弓瓊思
你上夜班做到不困也不難,只要你的生物鐘形成規律,該睡覺的時候休息好,覺睡足了晚間自然就不困了
3樓：№天涯★阿和
想睡覺是因為沒事幹,如果看一些感興趣的書或找個朋友聊聊就不會那麼困了,如果想睡就要找一個和你一同值夜班的同事望風!!!
4樓：閻王兄
好多人答非所問！如果你想睡覺不被發現，最好的方法就是戴墨鏡，雖然有點不切實際，但是本人保證行得通！（我就是有嘗試過，而且沒被發現）
如果怕被炒魷魚的話，還是請那個發現你睡著的人做做好事，發現你睡著了應該叫醒你，不是舉報你。。。
呵呵，10分是我的了@@
5樓：匿名使用者
這簡單在你不想睡覺的時候喝咖啡，在你想睡覺的時候喝牛奶。然後你把窗子開啟，讓風吹著你你就不會想睡覺了。
6樓：匿名使用者
喝點咖啡或茶可以好點.(可以讓你不會在那麼累）
7樓：匿名使用者
聽收音機,,用耳機,把聲音開大!!!!!!就睡不著了.
睡覺而儘量不被發現,那就看你了,與檢查的搞好關係了.
8樓：匿名使用者
昏頭昏腦時，最簡單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦，從古至今都很有效。同時，從起身、洗杯子，到飲水機旁倒水，整個動作過程都會給你帶來片刻的清醒。
有人說生命在於運動，又有人反駁說生命在於靜止。其實絕對的運動或靜止都不妥.在值班室中三分動七分靜最適宜。
可針對辦公地點的特點因地制宜編一些操，運動僵硬的頸脖、四肢，身體得到適度的活動之後便會有微微的興奮感，頭腦也會隨之清醒不少.
怎麼樣啊????可以麼!!
9樓：睿爸育兒記
怎樣合理休息？#星知計劃#
上夜班怎樣合理安排睡眠最科學？
10樓：景田不是百歲山
上夜班安排睡眠需要注意這幾個方面：
1、不要刻意補睡。睡眠不足，首先要做的就是補覺了。但補覺也要講究方法，才能對睡眠節律起積極的作用。
對自己平時的睡眠-覺醒節律做好記錄，把平時的入睡、自然睡醒和起床時間作為基礎，調整補覺的時間。如倒班工作期間的「補覺」要首先安排在這一節律的「睡眠」階段，在「清醒」階段的時間裡不宜過分賴床補覺。熬夜或者下夜班後不要急著補覺，最好能先做一些正常活動，到午睡時間才補覺。
2、睡前不要過飽或過飢。為了保證更好的睡眠，睡前注意別吃太飽，可以適當喝一些溫牛奶。一般睡2-3小時就可以了，睡醒後只要頭腦感到清醒、疲勞感明顯解除，建議起床安排正常的日常活動。
3、「淺眠」不如不睡。很多人睡眠不足的時候會抓緊一切時間「眯一眯」。當一天的睡眠時間少於平時時，最好避免為了補充睡眠而在白天長時間臥床，尤其是要減少那種「似睡非睡」的淺睡眠時間。
淺睡眠對維持整體睡眠質量的幫助不大，甚至可能適得其反。如果是短期的睡眠時間缺失，並不會對健康造成長期不良的影響。最重要的是按部就班地安排補覺。
4、保持睡眠環境。當睡眠不足時，很容易發睏。有的人睡起來可不管環境如何，有得睡就可以了。
但其實對於不少人來說，睡眠環境如光線、聲音等對睡眠質量有或多或少的影響。當睡眠質量不高時，大部分人往往採取延長睡眠時間的辦法來處理。但這其實也是在破壞睡眠-覺醒節律。
崔英表示，想要較高質量的睡眠，最好能在黑暗、安靜的環境中入睡。
5、睡覺的房間不能過大：臥室的房間不能過大，主要是為了能夠聚集陽氣，中醫認為當睡著之後，身體表面就會形成陽氣來保護身體，當陽氣被吹散之後會繼續補充，長時間下去會導致患者早晨醒來之後全身沒勁，臉色發黃。
11樓：匿名使用者
十點以前要睡覺到下午18點最少保證的8個小時起來後洗洗刷刷吃點飯然後上班
12樓：匿名使用者
下班後，吃早餐，半小時以後洗澡，洗澡完半小時睡覺。
13樓：匿名使用者
1、早上回家吃點清淡的早餐，補充一點體力。
2、洗個澡再睡覺，有利於舒緩心情，放鬆神經。
3、至少要睡7--8個小時才有利於補充精力。
4、起床之後就要補充營養了，晚上再接再厲。
14樓：匿名使用者
上夜班，雖然是加班，但也不能無節制的工作呀。最好是，累了就休息一會，往遠處眺望一下，緩解一下眼疲勞和身心健康，長期對著電腦對面部和人體都不好。保持足夠的睡眠，要不女生臉上會起豆豆的。
15樓：匿名使用者
最好就是上白班，不然對身體肯定沒好處的。你要慢慢習慣，把生物鐘調整過來
常年上夜班應該怎樣安排作息時間
16樓：匿名使用者
蘋果**的方法 ①連續
17樓：匿名使用者
每個人都會形成一個生物鐘，就像大多數人白天上班，晚上休息，形成了生物鐘，而長期白班、專夜班屬倒的人容易生物鐘混亂。但是如果常年上夜班，那麼就白天休息，時間長了也會形成自己的生物鐘，對身體危害並不是很大。最忌諱的就是，晚上夜班，白天不休息。
18樓：匿名使用者
白天要睡足8小時，深夜12點要吃正餐。
問一下上夜班，白天應該怎樣安排休息。
19樓：匿名使用者
是晚上10點到第二天早晨6點嗎？
是天天晚上10點上班嗎？不是幹一個夜班，第二天休息一天一夜，第3天再上班嗎？
如果是天天晚上上班，這個工作不能幹，遲早你會突然倒下。
如果幹一個夜班，休息一天一夜，這個可以。
如果幹一個夜班，休息一天一夜，那麼幹夜班的那天下午3，4點鐘睡覺，睡到晚上7，8點鐘，然後吃點飯，10點上夜班。
如果是天天晚上夜班，不這樣幹不行，那麼你只能把它作為暫時的工作，不能作為長期的工作，那麼暫時你這樣安排睡覺時間，和上面的一樣：
下午3，4點鐘睡覺，睡到晚上7，8點鐘起床，2個小時以後的10點去上班。。。。
第2天早晨6點下班，下班以後的上午不要睡覺，要等到下午3，4點鐘睡，睡到晚上7，8點鐘。
半夜瞌睡忍者，時間長了就習慣了。第2天早晨6點下班以後瞌睡也忍者，忍到下午3，4點鐘再睡。
20樓：匿名使用者
下班先少吃點早餐，粥為好，回家休息3個小時（人的睡眠以1.5的倍數為好），那就到了10點多了吧，洗洗換換，出去走走，有同樣沒有班的朋友就找來坐會，中午隨便吃點什麼，找地方娛樂（球類、上網等等，總之是娛樂就好，放鬆自己一下），下午可以選擇看看電視、小睡一會
當然，這只是簡單的方案，要因人而異的。你看怎麼樣？
上夜班如何安排休息時間（0：00~8:00)
上夜班如何休息？
21樓：丹楣青
要想睡好覺，我教你一個方法。就是在睡覺前和點牛奶，如果效果還是不怎麼好，可以加點蜜。效果最佳了。
你可以試試。
22樓：冀穎卿緒雨
夜班回去後基本上都是早上了。
建議吃點早飯，洗乾淨，找一個偏暗的房間睡覺。按照正常睡眠的6-8個小時，或者睡到自然醒。
按照說明，白天休息，夜班上班。如果夜班轉白班的時候多休息半天，工時是不少的。
意思就是夜班上一半，回家休息，白天在上一半。然後和白班一起下班。這樣時差也很好轉回來。
23樓：天兵神將
哇, 好專業啊, 也看我的吧
我覺得最好週六早上下班只睡到中午十二點, 然後強迫自己起床到晚上才會有睡意睡覺
另外睡眠是重質不重量,注意日間睡覺應該要注意太光的窗戶要用遮光布遮蓋關上門阻隔聲音都可以熟睡, 祝好夢啦!
關**聲音啊!
上夜班，白天怎麼睡能休息好
24樓：雙魚夏之舞
首先需要安靜的地方，要是都是吵吵鬧鬧的地方，你怎麼能睡得下去，其次，你選擇的窗簾需要完全遮住光線的，不夠遮光的，總要差那麼一點點。
25樓：
上夜班，白天休息不好，主要是打亂了人體的生物鐘的生理機制，也就是從白天到夜晚的一個24小時迴圈節律，也就是光與暗的週期。我們有晝夜節律的睡眠。由於工作的關係把這種節律打亂了，所從白天休息不好。
要想白天能休息好就必須有一個好的睡眠環境，不仿在睡覺前洗個澡，放鬆一下心情，喝杯牛奶等等。
26樓：新欣
關燈，拉窗，營造夜晚環境，會有利睡眠的。
關燈，拉窗，營造夜晚環境，會有利睡眠的。
關燈，拉窗，營造夜晚環境，會有利睡眠的。
27樓：易烊幹璽
選擇光線沒那麼好的地方躺著睡。
28樓：
因為生物鐘的混亂，所以要長期保持固定的白天休息時間才能休息好，個人覺得夜班後去吃點早餐,不要吃太飽，接著回去洗熱水澡,休息到中午吧,餓了就起來吃點東西，也不要太飽，下午的時間就最好休息一下，然後覺得可以了就起來活動活動,晚上要上夜班，所以晚餐吃了可能也不夠，夜班的時候要準備宵夜才行，主要是找到自己合適的作息時間並且堅持，不要動不動就破壞已經習慣的時間
我上夜班怎麼吃才不胖，我經常上夜班，如何飲食才能防止發胖
對於夜班族 我.告訴你一些方法,看了樓上那些紙上談兵的回答之後,實在是看不下去了.記住,如果您現在已經胖了,需要不惜一切代價,馬上瘦下來,那就只能少喝水,因為脂肪裡水分佔很大一部份.建議不用 健康的辦法雖然見效慢,但是不傷身體呀,蔬菜一定多吃 特別是纖維比較豐富的蔬菜,比如芹菜,還有一種被普遍認為是...
我們如何才能做到休息時休息，工作時用心工作
學會區分事情的輕重，才能夠做到工作和休息時候不分心。要做到工作生活都自律，早起早睡，這樣一來，才會有精神工作，不然，無精打采的，突然睡著，跟本沒法工作，更別提用心。想要讓自己把這兩者處理好，我們就應該注意到以下幾點 1 在平時的時候，注意好勞逸結合，不用給自己施加太大的壓力，這樣才能讓自己更好的去工...
三班倒工作應如何調整休息和飲食安排規律
我也是三班倒，不過我是住宿舍的，白班就上班提前半小時起床然後吃早餐上班，下班多做一下運動，然後早點睡，11點之前睡，中班下班就吃一些易消化的粥，睡到自然醒然後該運動運動，該吃飯吃飯，三餐能吃就吃，寧願吃少點也不要不吃，夜班吃完夜宵上班，同樣也是易消化的食物，晚上吃多了對胃不好，最好自備胃藥，牛黃解毒...