1樓：靜觀社會之虹靜說說
建議每天鍛鍊身體，晨跑或夜跑都可以。飯後半小時的快步走也很合適。如果想要鍛鍊肌肉和身體，也可以多坐坐俯臥撐和舉舉啞鈴。
有時間和條件可以去健身房辦一些月卡季卡之類的，堅持就會有所收穫，最好在專業教練的指導下參加健身才好。
2樓：奔波灞趙
那就要對自己狠一點了，要給自己制定一個運動目標，如每天晨跑和夜跑是必須的，再者每天早上要做仰臥起坐.俯臥撐.引體向上等等一些簡單的運動。
有條件的可以辦一個俱樂部的會員，有專業的教練給你進行一對一的輔導。相信以上幾點能夠對你有所幫助，祝你成功。
3樓：雜談鮮事
知道自己體質不好就應該去主動的鍛鍊了，你有這一點想法就很好，剛開始鍛鍊的時候不要做太有高強度的運動無氧運動什麼的先不要做，比如說鍛鍊腹肌啊，鍛鍊鍛鍊身體啊，這些地方先不要去嘗試了，你就簡單的進行跑步，每天堅持跑步20分鐘到半小時，如果剛開始身體強度接受不了就慢一點跑，但是你要堅持，堅持半個月的一個軟體體制會有一個不錯的提升，然後你再嘗試著延長跑步時間，最終你能跑到一口氣能跑5公里以上，並且能夠以正常的速度堅持下來，基本上平時就差不多了，你可以著手相關的無氧運動，提高自己的肌肉，然後去改變自己的體型了。
4樓：黑哥解答
對於體質不好，而且有點胖的人來說，想要鍛鍊自己的肌肉和身材，其實是挺難的，但是還是可以通過這幾個方面來進行鍛鍊。
首選肯定是到健身房，在健身房裡面有專業的教練為你量身製造一套訓練計劃，其他的事情你完全不要擔心，完全跟著教練為你製造的計劃走就行了。
在平時的時候一定要注意飲食，不能吃一些垃圾食品，一定要吃有營養的，這樣才能讓你的體質慢慢變好。
每天早晚都起來跑跑步，鍛鍊身體。多做做有氧運動也是可以鍛鍊的。
5樓：若女子星座情感坊
體質不好且虛胖一般都是體內有溼的原因，這樣的體質鍛鍊身體需要正確的方法和度的問題，鍛鍊不要過度，選擇的鍛鍊專案要切合自己的體質，比如慢跑快走可以，但過強的鍛鍊先不要選，其次是有氧運動和肌肉運動要配合，虛胖的人經常會感覺困，這是體內有溼的表現，所以鍛鍊堅持不了多久，可以選擇混合專案進行，從簡單到複雜到身體逐漸適應，同時注意飲食的調理，可以多吃一些維生素高蛋白東西，鍛鍊本身就會改善體質，找到自己的節奏堅持就行。
6樓：
體質不好且虛胖的人想要鍛鍊肌肉和身材，首先要注意飲食，因為體質不好所以不能太過控制飲食，每頓必須保證必要的營養，蛋奶豆漿蔬菜水果不能少，但是油炸甜食不能吃。虛胖的人最好先進行有氧運動減掉一部分脂肪，再進行器械運動來鍛鍊肌肉，這樣效果會好一些！
7樓：雙子阿布林
體質不好的話壓迫多運動鍛鍊身體、堅持每週三次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓「虛胖」體質漸漸改善。
還是重要在於堅持和狠、運動鍛鍊是一條孤獨的路，只要你堅持下來、對於虛胖的可以「三分練七分吃」虛胖的呢儘量在白天多喝水，在睡前3小時減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫、我自己體質很不好的、容易生病、有效鍛鍊就對了
8樓：江湖瘦客
虛胖體質如何**，牢記這幾點，瘦也不難。
體質不好的人如何鍛鍊?
9樓：朦樓上的那個
第一：慢跑：體質差不適合做劇烈的運動，但可以選擇每天早晚去慢跑。
第二：常在戶外：沒事的時候不要老是在屋裡坐著，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裡的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛鍊的慾望。
第三：乒乓球：對於體質差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇。
第四：游泳：體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳。
但總體來講，所有的鍛鍊強度別太了，剛開始訓練，要先學會動作姿勢和了解自己的身體，只有瞭解自己目前的情況，才能知道自己該怎麼訓練。
在飲食方面可以適當地多營養元素跟微量元素比如鋅鈣鐵等元素，增加自身活力。
10樓：衡其英在儀
增加有氧運動，強化心肺功能，加上肌肉的鍛鍊
11樓：活寶範振
我感覺要自己根據自身的實際情況制定一個訓練的計劃，每天都能夠堅持得下來，這樣就能夠做到真正的鍛鍊身體。
12樓：l姬國強
對於體質不好的人鍛鍊應該循序漸進，慢慢地來，需要做到早睡早起。早晨起床出去晨跑。增強抵抗力。注意飲食。
13樓：我是楊冪的老公
我感覺晨跑就很好，現在很多人都會進行晨跑，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。
14樓：元氣少女張雲雷啦啦
體質不好的人，就要做一些慢性的鍛鍊，比如說跑跑步，不要做過多的劇烈運動。而且還要注重平時的飲食要營養均衡搭配。
15樓：藍水燮
你要食療加上鍛鍊，首先鍛鍊肌肉之前要先**才可以，否則是不會練出肌肉的，所以根據你的狀態配合食療，然後開始的時候進行少量的有氧運動，等體重減到一定程度後，再開始練肌肉，這樣比較好。
16樓：在銅鑼寨駕駛飛機的史瑞克
體質差的人運動一定要循序漸進，切記想一步登天，過量的運動可能還會有反作用，可以先從簡單的散步、球類運動開始，先慢慢的提高身體素質。
17樓：指尖的星光
對於體質不好的人，需要長久的進行鍛鍊，早上早點起來，出去跑跑步，而且健身的時間要逐步加長，飲食要有規律。
18樓：對你的你開啟
體質不好的人首先要多吃些營養品，通過自身的內外一起調理，在鍛鍊的時候會餓，這樣就可以多吃點。
19樓：不負好時光了
我認真為要有計劃的鍛鍊，一步一步由少變多的方法，剛開始每天慢跑一千米，一週之後慢慢加長路程，要有計劃而且要自律。
虛胖的人該如何鍛鍊肌肉？
20樓：
堅持吧。我以前也是個大胖子，一個俯臥撐都做不了。現在堅持做俯臥撐一次最多50多個。加油
21樓：一黃黃小黃
多走，要堅持每天走上幾個小時，確實很有用，不用快，慢慢走就可以了
22樓：宇宙外的三道題
虛胖就是脂肪多而肌肉少，看起來胖但是沒有多少力氣。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
體質虛弱虛胖的人怎麼**？
23樓：*****說
昨天有朋友諮詢我，什麼是虛胖？所謂虛胖；是亞健康所表現的人體狀態之一，是最常見的主流病症之一，且有很大的上升比例空間。隨著生活質量的提高和生存壓力的加大，這種比例會越來越高。
虛胖多指肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感。脂肪易燃燒，且多不愛運動，藥物**能夠獲得成功多是虛胖案例。與此同時，**機率也大部分都是出在虛胖的比例之中。
那怎麼判斷自己是那種肥胖？虛胖的特徵：
1、食量不大，東西吃得並不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，
覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。
4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、睡覺時經常做夢。
真胖的特徵：
1，平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
2，容易便祕，可能一星期有少於三次的大便。
3，外表看上去多肉，結實。
4，經常感到口乾舌燥，多濃痰。
5，臉色較紅潤。
6，小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深。
7，睡覺會做噩夢。
如果知道了如何判斷肥胖的型別，如果你是虛胖，那麼虛胖怎麼**呢？1、運動為主。
運動**一定要堅持一定的時間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個小時，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少於半小時，這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅持是沒有效果的。
2、飲食為輔。
3、調整作息。
作息時間要做到少熬夜，多睡覺。另外，睡覺還要保證質量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學習效率低，而且對健康也不好。如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點半之前躺下，時間長了，對**自然有幫助。
以上是虛胖的3個**方法，根據自身實際情況而選擇適合自己的方法，儘量做到均衡營養，較少熬夜，合理安排運動時間。這樣才能健康的**。
24樓：匿名使用者
為大家推薦一份食譜，首先要明白**一定要控制飲食！
早餐：燕麥一杯、紅薯150g、牛奶一杯，4個蛋清一個全蛋、蔬菜一碗，香蕉一根（經常吃香蕉，這裡介紹一下香蕉的作用：香蕉內含有豐富的鉀、鎂、胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素c、維生素e等營養素。
其中最重要的鉀、鎂對於健身人群很重要。鉀能幫助肌肉收縮，防止肌肉痙攣，鎂有消除疲勞的作用。
中餐：300g米飯、雞胸肉或牛肉或魚肉等等肉類150g-200g、橄欖油炒葉類蔬菜一份
晚餐：300g米飯、雞胸肉或牛肉或魚肉等等肉類150g-200g、橄欖油炒葉類蔬菜一份。
當你控制飲食後我們可以再進行運動安排，那麼**我們應該進行怎麼樣的運動呢？
那麼在跑步時我們應該注意跑步的節奏，那我們該如何進行跑步呢？
那麼同時慢跑不是盲目跑哦，在跑的過程中，一定要做到，跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。這樣才能更好地去拉伸我們的小腿肌肉，帶動全身進入到**狀態。只有這樣跑步才會進入節奏達到**的效果。
所以不論是什麼樣的人，再胖的人都會瘦下來，只要願意控制飲食問題，以及控制住自己的生活節奏，多運動肯定有效果！
25樓：周若兔
每個人的進食量是不一樣的，吃多少雞蛋的沒有一定的要求
26樓：慧瑩養生情報
經過疫情一「戰」之後，很多人都胖了。但是你知道自己到底是真胖還是虛胖嗎？ 虛胖的人很容易累，偶爾動一動就難受，氣虛，喝水都胖，其實這就是脾胃虛弱的表現。
以下症狀如果你都有，那麼這種胖就是虛胖了。
27樓：華怡醫美
你好，肥胖人的內分泌代謝的水平，是要去醫院由專業醫生來進行判斷的。如果是單純的虛胖，其實是不需要任何的**，只要少吃多運動就可以。虛胖的**可以穴位埋線、鍼灸、穴位貼敷等**，對於虛胖的鍼灸有一定的調理作用。
在虛胖的人群當中，還可以規範其飲食，包括三餐的能量的攝入，這都是對於本身肥胖有著一定幫助的，這是第一**方面。第二，自我的管理方面，對於身材的把握和每天的運動量要有一定的把控，這樣才能從根本上解決肥胖問題。
身體不好的是不是缺乏鍛鍊，體質不好的人如何鍛鍊
身體好不好？跟鍛鍊一定的關係，但是說身體不好，一定是鍛鍊少的原因，我覺得這樣是太絕對了，身體不好，有各種各樣的原因因，你本身的身體素質，或者是一些後天，後天的疾病，你導致身體素質的下降，但是如果身體沒有什麼太大的疾病病的話，身體素質不是太好的話，你可以加強鍛鍊，提高一下身體素質，希望你能夠健康起來 ...
陰虛體質的人到了夏天該如何養生，陰虛體質的人如何養生？
食補養生方面。可以吃清甜的水果，例如葡萄 柿子 梨 蘋果 西瓜。新鮮蓮藕榨汁吃，清熱，養陰。還可以吃鴨肉 海蔘 魷魚 龜肉等。陰虛平時吃一點滋補的食物比較好，像糯米 蓮藕 黑木耳 白耳 甘蔗 梨 百合 山藥 枸杞 海蔘等。不要吃辛辣刺激 油炸的東西。陰虛體質的人要儘量避免陽光炎熱，儘量避免工作中被暴...
身子瘦小體質虛弱的人該如何補充營養
中醫將體質虛弱稱體虛，把慢性疾病的虛弱稱虛證，並將虛弱分為氣虛 血虛 陰虛 陽虛四種型別，結合心 肝 脾 肺 腎五臟，則每一髒又有氣 血 陰 陽虛弱的型別，如肺氣虛 脾陽虛 脾陽虛等等，中醫理論是講平衡的，只要人體氣血陰陽平衡，就是健康，不足的是虛弱，需補養，多餘的是病邪，要祛除，以其達到新的平衡，...