1樓：匿名使用者
有，奧斯維辛集中營的囚犯們有豐富的經驗
2樓：那你那你呢你呢
二樓說的對。我以前跑步**三個月瘦了二十五斤
3樓：鄧布利多
你太急了，一步步慢慢來，先瘦5斤一個月
4樓：牆角里№奢望
一個月瘦十斤是人體健康極限
5樓：
健康快速**辦法
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在**的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維**：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。
過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。
研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來**。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。
有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。
瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。
人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯絡的。
對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想**的朋友們記得多做些戶外健身運動。對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷!
怎樣在三個月瘦60斤 10
6樓：
**!這個問題問的人還真多呀!
**的真諦是：少吃多運動！還有一句，貴在堅持！
每天你的熱量攝入比消耗少，身體能量處於負平衡，自然要動用身體的能量儲備，自然而然就會瘦下來。
不過，一旦吃的過少，身體就會自動發出訊號，要求減少能量消耗，並加快能量的儲備，反而不利於**！這一過程，是人類自然進化的結果，不會受個人意識的控制！
所以，要想真正**，必須要運動起來，少吃不運動是不行的！
使用**藥或其他非自然手法當然可能會有短期**效果，但是，你能堅持一生嗎？要知道，**可是一生不間斷的事情！
必須要養成良好的生活習慣和生活方式，將少吃多運動這一生活方式融入到你的身體中，你的血液中，才會自然而然的將**進行到底……
下面是具體細節：
少吃：每天儘量少吃多餐，每頓飯最多七成飽即可！一定要吃好早餐！
晚餐可以適當少吃！一日三餐食物種類要豐富多樣，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃油膩食物！要控制總量，不要挑食偏食！
適當多喝白開水！
多運動：
一定要找到最適合自己的運動專案，不要人云亦云。別人能堅持的，你不一定能堅持，而運動貴在堅持！散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳繩……各種運動都可以嘗試，不過，一定要找到最適合自己的專案，並堅持一生……
當然，有氧運動是最好的，每週四次以上，每次40分鐘以上才有好效果！
回到本題，我不知道你目前的體重是多少，無法做出具體計劃，但是，**的原理我已經說的很清楚了，你自己結合個人具體情況，我相信，你會做出合理計劃，只要能堅持，我相信你一定會成功的！
加油！！！
7樓：鞏義老百姓
最安全有效的方法 減重計劃—運動+均衡飲食
運動計劃 運動能提高身體的基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時,所以運動**必須持之以恆。
這裡為您介紹三種既有效又經濟的方法
運動方案一:跳繩 跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里,並且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。
能使力量得到發展,尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力,使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
運動方案二:自行車 適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。
運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。 運動花費:
除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。 運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。
同時,它還有助於你的血液迴圈系統。 脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:最有利於堅持的運動專案,最接近於自然,最經濟。
運動方案三:慢跑/散步 適合人群:適合所有人群,如果你熱愛運動或者熱愛**的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。 運動花費:
無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。 運動效果:對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於**,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:
240卡/小時。 運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
膳食計劃 運動還必須配合合理的飲食節制,才能有效燃燒體內多餘的脂肪,**也才會有效;
1.多喝水。 每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
2.控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
3.飲食要清淡。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
4.常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
5.平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少於20分鐘。
中國居民平衡膳食寶塔
中國居民平衡膳食寶塔是根據中國居民膳食指南,結合中國居民的膳食把平衡膳食的原則轉化成各類食物的重量,便於大家在日常生活中實行。
平衡膳食寶塔提出了一個營養上比較理想的膳食模式。它所建議的食物量,特別是奶類和豆類食物的量可能與大多數人當前的實際膳食還有一定的距離,對某些貧困地區來講可能距離還很遠,但為了改善中國居民的膳食營養狀況,這是不可缺的.應把它看作是一個奮鬥目標,努力爭取,逐步達到。
平衡膳食寶塔說明
平衡膳食寶塔共分五層,包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和麵積不同,這在一定程度上反應出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。
第一層(底層):穀類。包括米、面、雜糧。
主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要**,多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
第二層:蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。
蔬菜和水果各有特點,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富,所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
第三層:魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類。主要提供優質蛋白質,脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。
它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。 第四層:
奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也高,是天然鈣質的極好**。
豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素b1、b2等。每天應飲鮮奶250~500克,吃豆類及豆製品50~100克。
第五層(塔尖):油脂類。包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素e和必需脂肪酸。每天不超過25克。
1. 在食物寶塔上,你看到了每日所需的五類食物。它們不能互相替代,要使身體健康,每一類食物你都需要。
2. 在寶塔同一層中的各種食物所含營養成分大體相近,在膳食中應經常互相替換,以使膳食豐富多彩。而且吃的品種越多,攝入的營養素越全面。
3. 日常生活中,不一定每天每種食物都照著"寶塔"推薦量吃。如不一定每天吃50克魚,可改成每週吃2~3次魚,每次150~200克,重要的是每日膳食要包括寶塔中的各類食物,經常遵循寶塔各層各類食物的大體比例。
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動名詞前要加to嗎 （一定的嗎？）
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擁有我一定成功作文數，擁有 我一定成功作文600字數
擁有目標一定成功 人生好比下棋，如果走一步看一步，必死無疑。人，要有目標 而且還要為目標而奮鬥，去實現目標。成功的前提就是要有目標。沒有目標，人就不知道往哪方面發展與進步 沒有目標成功就會離你遠遠的。有一句名言讓我為目標而努力 只要功夫深，鐵棒磨成針。偉大的唐代大詩人李白也是這樣，從一個頑皮的小孩子...