1樓：太陽底下的雪人
首先脂肪是全身的，但是幸運的是男人一般都是先消耗掉肚子的脂肪，當然，胖也一般先胖肚子。
如果想要消除大肚腩，甜食要少吃。然後是吃飯以後最好站15分鐘到半個小時以後再坐下。
當然，還要配合鍛鍊。
躺下，腰挺直，抬起雙腿，在空中模仿騎自行車的動作。最好每天堅持5分鐘。
站立，雙腳併攏，雙手掐腰處，挺直腰，以自身中心為軸，上半身向左旋轉，注意下半身保持不動，然後向右旋轉，動作要慢，配合呼吸，向左向右各30下。
側臥，兩腿併攏，一腿搭於另一腿之上。上半身保持不動，抬起遠離床的一側的腿，直到兩腿夾角達到45度以上，併攏，然後重複抬起，併攏，左右兩側各30下。注意配合呼吸，一抬一放配合一呼一吸。
以上三個動作，挑選兩個，早上做一次，晚上做一次，堅持15天以上就可見到成效。同時注意飲食，少吃油膩，高糖食物，晚飯少吃點。上班坐著的時候注意挺直腰板坐，也很有效果的。
2樓：匿名使用者
跑步，只有跑步，每天跑步1小時。
或打2小時羽毛球或籃球。。。
如何通過健身鍛鍊消除肚腩？
3樓：斷橋崔雪
少吃，多做一些鍛鍊腹部的動作。
4樓：暮雪映寒晨
控制飲食，多做有氧運動
5樓：健身達人教
如何消除小肚腩，教你幾個消除贅肉的動作，一定要每天鍛鍊哦
如何快速的去掉大肚腩？
6樓：小豆米寶寶
每天100＋，快速甩掉大肚腩
7樓：徒手雷音
高效燃脂消除肚腩，堅持運動還可提高免疫力！
8樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
減大肚腩的小妙招，每天早上8點、中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。
9樓：30秒不
運動是最好的方法，沒事的時候完全可以去健身房裡鍛鍊一下，相信過一段時間自然而然就沒有肚子了。
10樓：做最好的
轉呼啦圈的方法很不錯，但一定是貴在堅持，並且一定要控制自己的飯量才可以。祝你好運。
11樓：傻貓的蜜獾
我實在想不到除了通過轉呼啦圈之外還有其他什麼方法了，總覺得還是運動比較靠譜。
12樓：感性的被單公主
要少吃多運動，吃的太多就容易長肚子，另外少喝啤酒，喝啤酒太多也容易喝出大肚腩。
13樓：匿名使用者
仰臥起坐就是最好的方法，那沒事的時候可以多做一些，當然還可以轉一下呼啦圈。再一個就是千萬不要喝啤酒。
14樓：女生心事
可以做仰臥起坐，還有就是搖呼啦圈練瑜伽等。飯後一定要適量的運動一下，這樣可以減少有肚腩的機率。
15樓：追求成就美好
想要快速的去掉大肚腩，那麼飯後千萬不要坐在椅子上面一動不動。我們可以去運動一下，比如說去公園散散步消消食，那麼我們的大肚腩很快就可以減掉了。
如何去除大肚腩 10
16樓：周若兔
早餐半個玉米一顆水煮蛋一杯無糖豆漿午餐一科紅薯，一份肌肉燉蘑菇晚餐一份燕麥
17樓：
造成大肚腩的原因有很多種,男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等,會令問題愈加嚴重;運動量不足,也會令大肚腩有增無減,特別是從事文職工作的人,由於工作時間較長,大多缺乏運動,致使脂肪積聚在下半身,令肚腩形成;至於內分泌欠佳的問題,則是指一個人的身體新陳代謝變慢,或容易興奮,易肚餓,導致越吃越多,從而形成肥胖症。
大肚腩隱患多 增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖,卻拖著一個大肚子;又或者個人已經屬肥胖者,再加上有一個無敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會影響遊離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂升高,導致血管硬化,形成冠心病及ⅱ型糖尿病。 易患冠心病、糖尿病。
一般人體重指數與腰圍資料成正比,肚腩愈大,危險因素增加,腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的機率高兩倍。肚腩越大,其心臟負荷越大,引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損,致使退化性關節炎(即風溼病)惡化。
消除大肚腩,其實很簡單, 最好不要吃夜宵 大肚腩人士須保持均衡飲食,每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%,除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外,最好不要吃夜宵,因為吃飽了就睡覺,有礙消化,肚腩就會不自覺地形成。 飯後喝湯是肥胖的原因之一 進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了,所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來,在嚼東西的時候可以放下筷子,直到嚥下去之後再拿起來。
另外,飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。 適量運動 科學研究證明,**是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不變。所以,**不能心急。
騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每天讓心跳加速至少持續20分鐘。 以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪,每日做l5至20分鐘。 首先躺著,兩腳稍微張開,臀部肌肉收緊。
雙手放在頭後,腳尖向內側靠。一邊吐氣,一邊把腳抬起(離地約10釐米)。雙手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。
充分伸展後,吸一口氣憋住半至一分鐘,恢復原來姿勢,重複做8次。 運動必須持之以恆地做,不然大肚腩就會捲土重來。
18樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
減大肚腩的小妙招，每天早上8點、中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。
19樓：陸彩靜溫坤
去買個呼啦圈，每天晚飯後半小時就去搖，最少也要鍛鍊1小時，這樣很快就沒有大肚腩了
20樓：地君三石
如果你覺得自己肚子大的話首先就要鑑定一下你的腹部脂肪是在腹外還是腹內的。可以用手去捏下看看，食指放在你的肚臍，大拇指放在肚臍右側，然後去捏一下，如果全部可以被捏起來那就是腹外脂肪，如果只能捏起一點那就是腹內脂肪。如果是腹外脂肪就通過有效的運動去減掉大肚子，是腹內脂肪就需要通過改變飲食習慣去減掉大肚子。
21樓：戊羨
管住嘴，邁開腿，堅持鍛鍊，一年後希望你的大肚腩變成八塊腹肌，加油吧！
22樓：快九婧丶聽
每天快走1小時，堅持3個月，效果顯著
23樓：俊哥講電影
做仰臥起坐，每天要堅持
24樓：
管住嘴，邁開腿，合理飲食，科學健身，持之以恆。
25樓：慕v容
飯後不能直接坐下，要多走走，少吃多餐
去除男式大肚腩最有效的鍛鍊方法是什麼？
26樓：不能吃這個
慢跑了，我是健身教練，注意跑步姿勢就好了
如何消除大肚腩
27樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
28樓：周若兔
早餐半個玉米一顆水煮蛋一杯無糖豆漿午餐一科紅薯，一份肌肉燉蘑菇晚餐一份燕麥
29樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
減大肚腩的小妙招，每天早上8點、中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。
如何練腹肌 消除大肚腩
30樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
31樓：匿名使用者
最低30分鐘跑步熱身起到減脂的作用，再開始做仰臥起坐，這樣會出效果，一切方法只是輔助，貴在堅持，加油！
32樓：匿名使用者
樓上那個12屆說的很對，我再補充一下，早上空腹做有氧**效果格外好，但是強度不宜太大。
33樓：12屆八班1員
這是兩回事，要消除大肚腩得經常運動，每天跑步持續半小時以上，還有健康的飲食，儘量少飲酒，減脂肪消肚腩貴在堅持；鍛鍊腹肌的話，方法很多，最簡單的是仰臥起坐，每次做三到四組，每組三十左右（儘量慢做，盡力完成），做完一組稍事休息再繼續，每週兩到三次，同樣貴在堅持
34樓：生如夏日
在家鍛鍊腹肌：
仰臥起坐，每組力竭6~8組 身體平臥兩頭起，腳伸直，每組力竭4~6組 懸掛舉腿，每組力竭4組（鍛鍊最下邊兩塊腹肌） 肩扛重物轉體（目視前方，只是身體在轉，頭部不轉）（可以鍛鍊腹部側邊的腹斜肌）
鍛鍊並不是一時興起就能練出肌肉的。。貴在堅持如果能堅持3個月，衣服脫了從前面看絕對好身材~~~~加油~~望採納
大肚腩怎麼減掉
35樓：喬教瘦
輕鬆告別「渣腩」，大肚腩說拜拜。
36樓：浙江衛健科技****
五個步驟：
1、控制喝進往的熱量：酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。固然飲酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒贅肉的速度變得緩慢。
所以，水、低脂牛奶、酸奶或diy果蔬汁，是最好的選擇。
2、自己製作鮮榨果汁：學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖的比例，不至於攝取過多的熱量。天天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加進少量水，有增加飽腹感的效果。
3、保證酸奶的攝進量：研究發現，讓一組接受實驗的人，天天保證攝取3杯酸奶，12周後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體贅肉削減了61%。
4、停止計算卡路里：在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計週期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
5、將下列食用品融合在逐日選單中，每餐至少包含所列食用品中的2項以上。堅果類食用品，如杏仁、榛果、核桃等；豆類或其它豆莢類食用品；菠菜和其它綠色蔬菜；無脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麥片；雞蛋；火雞肉或其它瘦肉；橄欖；漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。全穀類麵包，如小麥、燕麥等；花生醬；富含蛋白質的食用品。
37樓：祿昂厲三詩
平時我們很多人吃飯完都沒有活動的習慣，而且很多人的生活十分繁忙，工作也是比較繁重的，因此很多人都是吃飯完就接著坐下了，就導致自己肚子上的肉就會越來越多的，其實想要減肚子還是有很多方法的，像是通過運動的方法就能夠很好的瘦肚子，但是這樣的方法需要大家每天堅持鍛鍊才可以的，而且是比較辛苦的，當然了，大家也是可以通過吸脂的方法來瘦肚子的，它的效果是比較自然的，而且安全性也是比較高的，大家是能夠放心進行手術，不過還是要選擇正規的醫院選擇專業的醫生會更好一些的。
怎麼減掉大肚腩：
腹壁是由**、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構成。腹部吸脂**術，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層**約1釐米厚的淺層脂肪，大量的肥大的脂肪細胞被吸出，使區域性的脂肪層變得很薄，使腰圍變細。由於脂肪細胞被取出來了，**變胖的物質基礎不存在了，也就不會在發胖了。
腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ml，少於800ml時效果不明顯，超過4000ml時恢復時間需要延長。吸脂部位由於癒合的關係開始變硬和緊繃，如果這時候你能配合按摩、超音波和高壓氧等保健方式，那麼吸脂部位就會逐漸消腫，**也很漸漸恢復彈性，最後表現出預期中的身材曲線。
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建築資質升級對於企業各方面要求更為嚴格，如 1 對於企業淨資產要求更高 2 對於企業人員要求更高 3 企業業績需通過考核，達到要求 4 對於企業廠房和技術裝備要求。在這些辦理資質必須注意的條件當中，企業業績尤為重要。資質許可機關級別高。同一型別的建築企業資質，不同等級的資質許可部門是不同的，資質等級...
有的人會多種程式語言，程式語言是一通百通嗎
不是一通百通的,同類程式設計軟體就會有較大的相似 親，基本上是這樣的，只要一門你精通了，後面再學其他新的語言就會很容易上手，就好比你會開小轎車了，然後貨車，半貨車，包括遊戲機裡的虛擬開車，你都會了，換擋什麼的肯定難不倒你阿。這只是語法上的區別，其他沒事什麼區別 因為他麼的程式設計思想演算法都是一樣的...
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