1樓：隆德健身
心率在120~150次/分鐘的運動稱之為有氧運動，在這個範疇內45分鐘~90分鐘的時間才可以達到減脂的目的，散步比較適合中老年人或大病初癒的患者，正常人應該選擇慢跑類的運動。
反正一句話，通過實踐，總結出一套最適合自己的運動方法，既可以健身強體，又可以益壽延年，吃自己的飯，走自己的路，讓專家們忽悠去吧。
2樓：教練
我是一名健身教練，普通人鍛鍊 最好測試的強度就是 感覺不能流利的說話了。這是最佳的方法
有健身疑問可以找本教練解答
3樓：
有氧運動就是讓在運動過程中，心肺的氧血含量達到相對較大，此時，其消耗體內的糖元盡用20分鐘，20分鐘後即開始消耗遊離脂肪。最好的指標是脈搏每分120次以上。
4樓：天天仰望
運動強度大的一般升級到無氧運動了，有氧運動可以早晨慢跑30分鐘，跑完壓壓腿，按按手腳關節和大小腿，運動後40分鐘吃點水果最佳。切記！運動，飲食，休息要平衡。
5樓：袁靚穎
如果動作不到位，不能燃燒脂肪那是沒有效果的
6樓：六道黑白
**，運動和飲食，配合。
7樓：春風化雨
散步確實很好，我的一個朋友以前180斤，後來堅持每天散步一個鐘，半年後體重降到140斤，高血壓也好了。
關於有氧運動減脂的問題 懂得來
8樓：粉紅鳳凰
肥胖型男士的基本特徵：腹部豐滿、臀部較大、四肢肥粗、體重超標較多。故應在加強全身肌肉練習的基礎上，重點增加一些有氧訓練，以減掉體內多餘的脂肪。
初級階段**塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協呼叫力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、迴圈練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：
1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每週4次，雙日迴圈；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：
健身前準備活動（7-8分鐘）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴划船、啞鈴仰臥飛鳥、立正提拉、仰臥起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。
全身肌力練習中一個動作一組，幾個動作迴圈下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛鍊動作與鍛鍊負荷。
關於**有氧運動三十分鐘才消耗脂肪的問題
9樓：健身更完美
每天有氧運動快速減少腹部脂肪
10樓：橋本白鴿子
我瞭解到的知識是15分鐘以上開始燃脂。我以前就是跑三十分鐘，一個月瘦了10斤。真事。祝你成功。中華心。
11樓：匿名使用者
所謂三十分鐘以上，主要是因為在剛開始運動的的20分鐘裡，一般消耗體內的糖原多一些，消耗不到脂肪。所以才有有氧要持續三十分鐘以上這一說。但是如果你在有氧前做了器械訓練，也能達到消耗糖原的目的，從而更快的進入消耗脂肪的階段。
純手打，請給分。
關於有氧無氧的減脂問題。高分！健身大神進！ 100
12樓：
其實你可以不花一分錢-跳健身操。先跳有氧健身操，等運動素質提升以後，再換效果更好的高強度間歇運動，有氧運動既費時效果又一般，只是作為一個適應期鍛鍊來練。
就**原理來說，有氧運動只有在運動時才會消耗脂肪，而高強度間歇運動通過提高無氧有氧的代謝能力，可以讓運動效果維持一整天，這是一種聰明的**方式。
13樓：漂過
你好 首先在**上需要控制飲食 在飲食上控制主食和限制甜食 降低食量與熱量的攝取
在運動上要選擇多樣性 但是基本上都是以有氧運動為主的 比如像**操 游泳 跑步等等
在生活可以看看「稼瑾紅shou身的筆記」不要熬夜 保證睡眠
14樓：宇宙外的三道題
力量練習可以提高代謝率增加肌肉含量減脂。有氧運動也可以持續30分鐘以上燃燒脂肪。其實兩者結合效果最好，或者一天練肌肉，一天做有氧。
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
關於**中的有氧運動的問題！！大神來解答！！ 5
15樓：匿名使用者
吸脂是當前較為安全、高效的脂肪抽吸形體塑造方法。在電子顯像系統的輔助下，利用智慧感應吸脂探頭，吸出特定部位的多餘脂肪，不影響其他部位，不會造成胸部變小下垂，**尤其有效，安全可靠。
吸脂**效果很好，但是不能因為吸脂**效果好就無休止的抽取過量的脂肪。吸脂**的目的是為了雕刻體形，通過去除區域性多餘的脂肪使體態勻稱。而吸脂**是通過負壓原理將身體某一部位多餘的脂肪抽吸出來，從根本上減少脂肪細胞的數量，以達到區域性迅速**的目的，比服藥、運動、節食更徹底。
16樓：匿名使用者
目前來說，比較安全、有效而又能實現快速**效果的就是吸脂**技術，吸脂**就是通過直接吸出組織層中的多餘脂肪，從而達到快速****的效果。吸脂**術進行的時候，首先會在肌膚表面做一個小切口，以方便讓吸脂導管伸進去，然後利用導管內外的壓力差，從組織深處吸出多餘脂肪，這樣脂肪就被乖乖吸出了。
吸脂**能實現快速**的效果，而且能夠保證安全，對人體也不會產生***。由於在成年之後，人體組織的脂肪細胞數量是一定的，當脂肪細胞被吸出，組織內的脂肪數量就直接減少了，在很長的一段時間內都會維持在差不多的脂肪細胞數目，所以吸脂**是不容易出現**現象的，這點遠遠優於很多**產品和**藥物。
影響吸脂****的因素：
1、所選擇的整形醫院影響吸脂**，每個整形醫院的檔次和整形醫院當地的收費標準都截然不同，也會影響吸脂**的**。
2、整形專家影響吸脂**的**，專家是吸脂**效果的直接體現，對於技術經驗非常豐富的專家在做吸脂**術的同時效果更好更安全，所以也可能會影響吸脂**的**。
3、吸脂**技術不同，其吸脂手術**也不一樣，採用最先進的水動力吸脂比普通吸脂手術的**肯定會更高一籌，但效果會非常好，***也更小。
4、吸脂整形**的**，對於吸脂部位的不同**也是不一樣的，比如手臂吸脂**面積比較小**也就相對較低一些，而對於腰腹部和背部吸脂面積較大，吸脂**的**也就相對比較高些。
有氧運動有什麼好處？有氧運動的好處
有氧運動訓練包括任何需要經常不間斷地使用身體大肌肉群的活動。它能使你的心率提高到你能得到的最快心率的60 到85 一些常見的有氧運動訓練活動有步行 慢跑 跑步 有氧運動 騎自行車 游泳和划船。有氧運動被認為是一種有氧運動，因為人們需要從一種運動轉換到另一種運動。培訓的好處是什麼？1.給身體提供能量 ...
有氧運動的好處
首先有氧運動直接消耗脂肪的能力是比較強的，其次有氧運動可以增強心肺功能，增強血管彈性，除此之外，有氧運動對運動場地和條件的要求較低，不同體質的人都可以進行有氧運動，更加實用 有氧運動有什麼好處？1 緩解壓力 運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩...
什麼樣的運動是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
一 提高運動精神和團隊精神 在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣 如何等待輪候 如何在輸掉比賽的時候不低頭 如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作 這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的 而一支...