1樓：匿名使用者
辦公室裡做的有氧運動方法：
第1招：蹲坐
作 用：強化大腿肌肉群 。
動 作：
1.坐在椅子上，雙腳開啟，與肩同寬，將臀部略微抬起呈半蹲姿勢，做預備動作。
2.往斜後方坐下，但不要坐到椅子，只要讓大腿肌肉有緊張感即可，膝關節角度千萬不可小於90度，再把身體拉回預備動作。重複15～20回合。
注 意：腹部要收緊，胸口要抬起。膝蓋與腳尖在同一方向，不論起身或蹲坐，全身重量要平均分攤在雙腳上。
第2招：踮腳
作 用：強化小腿肌肉 。
動 作：站到椅子後方，手扶椅背，輕踮起雙腳跟，再慢慢放下腳跟。重複15～20回合。 注 意：臀部、腹部要收緊，膝蓋微彎不要死鎖。
第3招：單腳平衡
作 用：伸展大腿前側肌肉 。
動 作：左手扶著椅背，用右手抓住右腳踝，右膝蓋朝向地板，臀部略往前推，左膝蓋微彎，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重複3回合。
注 意：如果柔軟度不夠，手抓不到腳踝，可以把腳背放椅子或者腳尖點地、提腳跟，確實做到臀部往前推也有同樣的效果。
第4招：弓箭步
作 用：伸展小腿 。
動 作：兩腳分開與肩同寬，右腳往後踩一大步，右腳跟要確實踩下，身體往前傾，使得頭頂到後腳跟成一條斜直線，但要注意左膝蓋避免超過腳尖，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重複3回合。
注 意：臀部、腹部要收緊，使身體中心線維持一直線，而且步幅要夠寬，前腳尖到後腳跟相當雙臂張開的距離。
2樓：睡午覺的貓
在辦公室可以做的運動，一個簡單的腹部核心運動，能有效減肚子
3樓：劉曉東
辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
4樓：天蠍狼人
辦公室的椅子和桌子就是鍛鍊工具，至於怎麼操作，自己想怎麼操作就可以怎麼操作，保持一定的運動時間就行，
有哪些有氧運動適合在室內做？
5樓：變啦
一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程***，自己邊看邊跟著**跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
二、踢毽子：踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康**運動，如果你想快速****，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子**方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以**，還可以強健身體。
三、跳繩：跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要**，其跳繩也是一個不錯的方法。
四、室內自行車：自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為**與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。
例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢。
6樓：遊記
原地跳、跳繩、動感單車、呼啦圈、爬樓梯等等。
跑步是一項全身運動，能鍛鍊到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳繩，能有效鍛鍊心肺功能，注意要穿柔軟有彈力的鞋子，保護膝蓋。
2.動感單車，可以自己調節運動強度，加強腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合適的**，邊運動邊聽歌，有助於找到合適的運動節奏。
3.呼啦圈，鍛鍊腰部，提升腿部的支撐力和穩定力。
4.爬樓梯，消耗的熱量是驚人的,而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
運動前要最好熱身，防止肌肉拉傷。每次運動的時間最好控制在30-60分鐘，時間太短達不到鍛鍊的效果，時間太長，則會造成肌肉疲勞不利於健康。
長期鍛鍊可以使肺功能變強,增大肺活量，在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量提高，跑步成績自然提升。
7樓：匿名使用者
1.瑜伽，現在很多人都會選擇做瑜伽的，做起瑜伽來毫不費力，在室內也能進行這項運動，最重要的是瑜伽可以塑形，還能夠**。
2.跑步機進行跑步，這也是一項有氧運動，經常跑步的話，對於**的幫助特別大，跑步是有氧運動能夠增強體質，對於身心健康有好處。
3.室內競走，競走也是屬於有氧運動的，進行競走的話，室內空間要稍微大一點，而且要注意堅持下去。
4.健美操也是一種有氧運動，在室內就可以進行了，經常做健美操，體型會越來越棒的。
5.室內自行車，在室內每天騎自行車就可以鍛鍊身體了，室內自行車這種有氧運動對於身心健康也是有幫助的。
8樓：匿名使用者
由於下班後時間並不充裕,所以沒有專門去健身房,而是選擇在樓道跳繩。 隔一天一次,一次30分鐘,分2組,中間歇3-5分鐘。
9樓：印鑲之
室內有氧運動有1.頸部運動，2.繞臂運動，3.
擴胸運動，4.體轉運動，5.體前屈運動，6.
體迴環運動，7.踢腿運動，8.前弓步壓腿運動，9.
側壓腿運動，10.下蹲起立運動，11.轉足繞手腕。
10樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
有氧運動的話，室內推薦有氧健身操，它能帶動全身的訓練，做完之後一定要記得拉伸肌肉
11樓：淡淡女人香
一般室內的有氧運動包括跑步，臺單槓，其次也有上下蹲，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等，但是這些是需要通過長期堅持才可以有效的。可以每天做五組，每組做十次，長期堅持下來效果是比較明顯的，建議在平時的生活中不要吃辛辣的食物，進行有氧運動的時候要補充足夠的水分。
12樓：匿名使用者
室內有氧運動有：健美操、呼啦圈、普拉提
13樓：
瑜伽，健身操，仰臥起坐，俯臥撐
14樓：嘻嘻哈哈小樹苗
我是跟著keep做， 你選擇有氧運動專案，那些專案都適合在室內做。
15樓：森林伐木者
健身操，俯臥撐，跑步機上慢跑
16樓：匿名使用者
跑步跳繩快走這些都可以
17樓：西西的姐哦
室內自行車：自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為**與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。
例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢。
能在室內做的有氧運動有哪些?
18樓：偶源宰父馨蘭
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做
2組。8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
蹲起應該算有氧運動
19樓：健身更完美
適合在家做的有氧運動
20樓：亓馨咎範明
跳繩，跳跳健身操、搖搖呼啦圈，也可以爬樓梯都是有氧運動
21樓：匿名使用者
室內的有氧運動有下蹲、虎臥撐、仰臥起坐、跳繩等等。訓練時強度不要太大，否則第二天乳酸堆積會導致肌肉疼痛。如果你提問的目的是想**，家裡有跑步機就更好了，每週運動3-5次，每次慢跑40分鐘左右，堅持訓練就會有意想不到的收穫！
22樓：
1， 健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，可以買一些健美操教程***，自己邊看邊跟著**跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2，踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康**運動，如果想快速****，但是又不想參加大量的運動，那麼採用踢毽子**方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以**，還可以強健身體。
3，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要**，其跳繩也是一個不錯的方法。
23樓：匿名使用者
其實，如果是二人世界的話，make love可能是既能增進感情又能鍛鍊身體的最好的有氧運動了。
僅供參考...
24樓：殷之皮美麗
健身操、跑步機跑步、動感單車、波比跳、跳繩等：
25樓：韻兒淚
樓上的....
你nb....
什麼思想呀！！
..............
跳繩！！
跳繩是最好的**運動....
最利於健康...
它同時燃燒好多部位的脂肪......
瑜伽也不錯...
它能保持身材...
修養內涵....
也是非常好的運動....
在室內做的有氧運動有哪些？
26樓：楊子電影
一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程***，自己邊看邊跟著**跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
二、踢毽子：踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康**運動，如果你想快速****，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子**方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以**，還可以強健身體。
三、跳繩：跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要**，其跳繩也是一個不錯的方法。
四、室內自行車：自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為**與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。
例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢。
五、踏步機：在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
參考資料：人民網-室內**方法有哪些？八種超強燃脂運動等你來戰
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