1樓：匿名使用者
運動前後做拉伸運動可以緩解肌肉痠痛.
下面的資料可以參考一下.
1、拉伸的必要性和好處
拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷，這就是為什麼老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和(這個真難形容啊！
)，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性，有時候一天勞累下來，第二天特別容易腰痠背痛，這就是因為沒有及時拉伸，所以一天勞累下來，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉痠痛。保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。
2、時間
基本來說，很少運動的人，需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。
拉伸並不是暖身的一部分，她適合放在暖身之後做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處於躍躍欲試的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，但是我還是建議運動前後都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸，分為兩個10分鐘，如此一來，就可以完成一個完美的workout。
3、壞處
這個我不多說，相信運動的人都知道--容易肌肉痠疼，膝蓋這裡特別容易受傷(等下我會提到過份拉伸的壞處)，肌肉也容易拉傷，問題一大把。
過份拉伸的話，造成的結果是，受傷的可能性更加大。所以說什麼都不能過份額，連拉伸這樣用來防止受傷的都不可以過分，否則反而會受傷。並且身體會因為過分柔韌而失去對很多感覺的敏銳度。
參考資料
2樓：我之商湯
長跑完後多走動走動,5分鐘後,做做拉伸的運動,可以讓別人按摩下,防止乳酸的堆積.
3樓：簡翔
不要馬上停下來，多走一下，緩衝。
因為長跑後身體會缺氧，分泌乳酸，所以會感覺腿痠痛！
4樓：匿名使用者
要想在運動後不難受.你必須在先前做一些基本動作,,活動活動脛骨.還有飯不要吃得太飽,.
在運動過程中.一定不要中途停下來或者堅持不下來。。即使你在跑的過程中再累。
但你只要堅持跑完，也許就不會很難受。還有 跑完之後，不要立刻停下來，要小跑有下子。。。
要想提高成績。。 你就要每天堅持跑。。 還有最重要的就是基本功和持之以恆的毅力。。。。。我相信你會成功的。。。
5樓：匿名使用者
劇烈運動後應該慢慢走動，不要立即休息。
建議運動之前喝點葡萄糖之類的。
劇烈運動後後怎麼緩解肌肉疼痛
6樓：無海藍蠻能
緩解肌肉疼痛一般有以下方法：1.劇烈運動後慢走5---10分鐘，讓肌肉緩緩鬆弛。
2.用手在疼痛部位輕輕拍打，減緩肌肉的壓力。3.
用熱水燙腳，也可以放鬆周身肌肉，起到緩解的作用。
7樓：示琬蔡愷
肌肉疼痛的原因是無氧運動使肌肉產生了乳酸，要消除，就要使血液迴圈，把乳酸帶走！積極做有氧運動慢跑放鬆，晚上洗個熱（溫）水澡！不要因為痠痛而不動，這隻會使痛的時候延長！
跑步後很難受怎麼辦？
8樓：小驁
跑步後很難受是體質差，缺乏鍛鍊的表現。
只要勤於鍛鍊，把身體素質提高起來就不攻自破跑不後的注意事項，記住他，會讓你舒服很多
應做整理活動
雖然每次運動玩後會感到心力俱乏，但是應該適宜的放鬆，如走步、伸展運動、動作和緩的遊戲等，這樣有助於使人體由緊張狀態過度到安靜狀態，從而快速恢復體力減輕疲勞。
不宜蹲坐
不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的迴圈、阻礙下肢血液的迴流，從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行，舒腿等。
不宜洗冷水浴
運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。
9樓：劉曉東
跑步後,不應從急跑中突然停下,而應該繼續以緩慢的速度繼續前進,以調協身體的適應程度!同時,不應該立即坐下和喝大量的水!這樣對心臟和腸胃都有很大的負面影響!
如果是慢跑的,可以接下來做一些輕鬆的體操,來活動緊繃的肌肉!
久走累了或因久站立,可以用熱水來緩解腳步疲勞!
冷水擦身能促進全身的血液迴圈.但是千萬不要在剛出大汗後馬上進行!
溫水擦身有緩解肢體疲勞的功效!
回答者：浪得虛名就是我 - 試用期 一級
10樓：名醫**網
跑步後肌肉痠痛，怎麼辦？教你1招避免運動後痠痛
11樓：匿名使用者
一開始都這樣的啊,即使你天天這樣跑完了還是有這樣的感覺的,只是輕一點而已.關鍵是堅持,長跑就是靠意志品質.
12樓：匿名使用者
你的身體很好，棒棒的，第一次你就跑了近2000米，很可以的了。剛開始跑會氣喘，喉嚨幹，偶然還會粘住難以呼吸快要命似的，請你口內一側含一小塊糖可以緩解（小心吸進氣管裡啊）。或者帶一瓶水，必要時喝一口潤潤嗓子。
慢慢就習慣了。當兵很辛苦的，但凡當過兵的大多數都說不後悔。願你堅強，人生如意！
13樓：匿名使用者
鍛鍊身體這個事情,不要一次性就把運動量加上去了,第一天測試目前自己體能狀態,慢慢加上去的就沒問題.
14樓：手機使用者
初開始的時候是這樣，我也有過這種經歷，你剛開始慢點跑，距離不要太長，以後就在原距離基礎上快點跑，再過一段時間你再加長距離慢點跑，然後再加快速度，循序漸進就可以了，不要急，那搞不好會受傷的哦，跑完後小走休息一下，不要馬上喝水，即使要喝水也要小口小口的喝，喝太急了也不好。這些確實說明你平時缺乏鍛鍊了
15樓：
克服極點，每個人要跑5000米都要經歷極點的，就是特別難受那一段。
其次，速度很重要，找到適合自己的速度，恆速跑下去，別變速，變速就容易吃不消.
我老弟當兵前體質相當相當不好，當兵後硬跑，沒辦法，跑的胃出血，就這樣硬跑出來了，有速度還有時間。
16樓：335577小資
很正常，太正常不過了，你的心肺功能不夠強，跑步也少了。主要原因是跑步後血液集中到下肢，內臟中血液主要到心肺中攜帶氧氣供氧，造成其他臟器，比如胃、腸供血相對不足，胃腸功能下降，胃部迷走神經發出訊號：目前不宜進食！
另外一個原因，跑步後體溫升高，出汗等散熱方式不能馬上降溫，造成腸胃中的各種酶活性暫時受到抑制，同樣，胃部神經也會發出讓你難受的訊號。
總之，這是很常見的問題，不是病。可以通過堅持不懈的多運動來適應和緩解。
要的就是精英 730998879
17樓：櫻花雲夢
跑步之前最好不要喝太多水，因為在進行劇烈的運動之前喝了太多的水，身體要承擔更多的負擔。在跑步的時候和跑步結束以後，身體因為出汗多，才會需要補充大量的水分，而在跑步前是暫時不需要補充水分的，喝了過多的水，還會引起肚子脹，增加跑步時候的負擔，我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。
如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛鍊者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，下面來具體的瞭解一下長跑後肺部不舒服怎麼辦吧？
1、可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解肺部不舒服症狀的方式，一般走個五六百米肺部不舒服症狀就能消失。
2、如果在跑步時肺部不舒服了，建議不要再跑了，應立即停止跑步並把手放在肺部不舒服部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對肺部不舒服的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。
3、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。
4、深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆。
鍛鍊身體,劇烈運動完想吐怎麼辦?
18樓：free思戀不是病
1、運動後不要立即休息
劇烈運動之後不要一結束就休息，避免大腦因為供血不足缺氧而出現噁心嘔吐現象，應該在劇烈運動之後，進行適當的走動，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。
2、適量補充水分
想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。
喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
3、降低運動難度
如果是運動過量造成，應該減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕運動時的不適感。
19樓：勝噠噠噠
劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
有的人在劇烈運動後覺得進些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量消耗，使人感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
20樓：烈煙溫酒
首先你是否進行了，劇烈運動，導致心率上升太快，心率更不上身體的消耗。
遇到這樣的情況不要慌，也不要立馬坐下來休息，第一步，
適當的步行有效降低心率，讓心率降下來，就可以緩解想吐的狀態。
第二步感覺心跳有明顯的慢慢降低，同時嘔吐心理，也逐漸降低的同時，可以站立喝一小口溫水，切記一定不能喝冷水。不然嘔吐的的狀況會加重。
第三步感覺心率降低到普通心率的時候，嘔吐感覺也沒有的時候，才可以坐下來休息一下，然後在喝一杯熱水，
擴充套件內容:
以後切記，訓練量，一定不要太猛烈，找到適合自己的訓練量，不要在劇烈運動。
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劇烈運動 短跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 俯臥撐 潛水 肌力訓練等。劇烈運動指大部分無氧運動。無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高 瞬間性強的運動。常見的無氧運動專案有 短跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 俯臥撐 潛水 肌力訓練等。高強度 大運動量 短時間...
劇烈運動後嘔吐，這是怎麼回事，劇烈運動後頭暈嘔吐是什麼原因
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉 毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短 頭暈眼花 面色蒼白甚至休克昏 倒等症...
劇烈運動後為什麼不能猛喝水，劇烈運動間歇和運動後為什麼不能大量喝水？
劇烈運動血液都在四肢去了，內臟血液相對減少，大量喝水，胃來不及吸收入血，容易胃擴張。劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少 功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細...