1樓：孤獨幾萬年
多吃，多吃，在多吃。肌肉男，先有肉才行。
想增重的話，垃圾食品是很好的方案。
2樓：匿名使用者
3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
一:消瘦者怎樣合理安排運動量:
1:有氧鍛鍊:以中等運動量(每分鐘心率130-160之間)為宜!
2:力量鍛鍊:以中等負荷(最大肌力的50-80%)為佳!
3:訓練頻率每週3-4次.每次30-50分鐘
二:增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉
3樓：甫湘
蛋白粉試試吧，我也是當兵的
本人身高185cm體重110公斤我辦了有健身卡我該
啞鈴減脂動作 蹲姿啞鈴上舉。介紹一個減脂效果很好的啞鈴動作，蹲姿啞鈴上舉。這個動作可以練到我們的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的協調性。我們希望一個動作能有多種肌肉群參加到裡面，這樣不僅僅可以練出一個漂亮的形體，而且可以幫助你更快的燃燒更多的卡路里，幫助你更好的來塑形，來 蹲姿啞鈴上舉，這個動作很簡單...
男士身高185體重60公斤黃面板有點晒黑。什麼樣的衣服搭配起來好看
如果你需要陽光帥氣型的，我建議你穿一雙百搭或你喜歡的板鞋 然後穿一條牛仔褲，如果是長褲的話，就捲起褲腿，捲到板鞋的幫 衣服要穿嫩色系的短袖襯衫。如果你需要運動健康型的，我建議你穿一雙有個性的籃球鞋 然後穿一條藍色系或黑色系的純棉短褲 上身穿稍微鮮豔一點的籃球背心 最好不過去nike專賣店買2 3條腕...
身高185體重80公斤跳起來可以抓到框收不是很大可以扣籃嗎？本人14週歲
1.14歲正好是長身體,一日三頓一定要多吃,身高上還有很大原上升空間2.每天的打球時間不少於3個小時 3.試著用手多抓抓球,對你手的生長很有好處這只是本人的一點小經驗,你14歲能抓到框已經很不容易了.本人180,85公斤,17歲高二時原地雙手扣籃,希望有一天你也可以這樣 14歲有這樣的身體已經很不錯...