1樓：匿名使用者
背部和腰部力量可以讓你的鉛球推得更遠。
硬拉——分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，主要用於鍛鍊下背部即骶棘肌，是健美運動的基礎動作之一。以直腿硬拉為例吧：
（1）起始姿勢——兩腳開立，比肩稍狹。向前屈體，不要屈膝。兩手用正、反握握槓，握距稍寬於肩。勿低頭。
（2）動作過程——收縮下背部肌肉，把上體向上向後挺起，兩肩儘量後移。最後，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到槓鈴片幾乎觸及地面。如欲加大後背部的屈伸幅度來加大鍛鍊效果，兩腳放在墊木上，槓鈴放在地上。
（3）呼吸方法——上拉時吸氣，放下時呼氣。
（4）注意要點 兩腿始終直立，膝部勿彎曲。意念要始終在後背部。動作平穩，用大重量，但又切勿過重。
切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作，稱為「屈腿硬拉」，對下背部的鍛鍊作用稍小，但有助於鍛鍊股四頭肌。
深蹲——深蹲可以說是鍛鍊股四頭肌的必選動作之一，幾乎任何水平的運動員都是這樣——甚至奧林匹亞先生。介紹一下：
（1）起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴託在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直。
（2）動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回，把槓鈴放回深蹲架上。
（3）呼吸方法——下蹲時呼氣，起立時吸氣。
（4）注意要點——在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。
2樓：十一月甜
訓練方法
1)抓舉、挺舉槓鈴練習。
2)頸後推舉槓鈴練習。
3)連續快速跳舉槓鈴練習。
4)兩腳開立，提槓鈴於腹部處，然後提肘翻腕，將槓鈴置於鎖骨處，連續進行。
5)兩腳開立，上體前屈，與地面平行，兩手握槓鈴向上提拉至胸部，連續進行。
6)雙手反握槓鈴或啞鈴，做連續屈肘動作。
7)在雙杆上做負重或不負重的雙臂屈伸或屈伸擺動練習。
8)在單槓上做負重或不負重的引體向上練習。
9)負重或不負重的俯臥撐練習。
10)肩負槓鈴，做體側屈運動，體轉運動或體前屈運動。
11)兩腳開立，兩臂體側垂直各提一壺鈴，做左右側屈運動。
12)仰臥在斜板上，頭低於腳，雙腳固定，做仰臥起坐練習。
13)在肋木上或單槓上，做懸垂舉腿練習。
14)兩腳開立，上體前傾，雙手握槓鈴，做抬上體動作。
擴充套件資料：
推鉛球的技巧
1、握鉛球
握球（以右手投擲為例）五指自然分開，將球放在食、中、無名指根處，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈。這樣可以增加握球的穩定性，防止鉛球滑動，充分發揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度。
2、持球
握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼於頸部，下頜向右轉，右臂屈肘，掌心向內，上臂與肩齊平或略低於肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡單，但動作掌握得正確與否，會對滑步和最後用力動作產生較大的影響。握持鉛球的動作細節可因人而異，但必須有利於完成後續動作和發揮肌肉力量。
3、最後用力
最後用力是從左腳落地前開始至鉛球離手結束。最後用力是推鉛球技術的關鍵環節，它對鉛球出手初速度的貢獻率高達80%--85%。動作正確與否直接影響著鉛球出手初速度、出手角度和出手高度。
怎樣才能練習好自己的聲帶，怎樣練聲，讓聲帶閉合好！
說明你美聲還只是學了初級階段啊,涉及到一個聲帶實際運用的問題.個人認為沒有人天生嗓音就是比較散的,不同的只是平時發聲習慣的問題,發聲比較散的話起碼說明了幾個問題 1氣息依附在聲帶的比例不夠.2.聲帶的張力和阻力沒運用到位,平時發聲習慣比較鬆散,聲帶的功能沒有完全運用到.就象鍛鍊身體一樣,沒有哪塊肌肉...
怎樣練習說話才能讓聲音有磁性,怎麼讓嗓音變得更有磁性
我感覺這個需要很長時間的練習才能達到你想要的效果，因為我的聲音就是偏低，越想高越感覺憋在嗓子裡發不出聲音。也曾請教過一些老師，自我感覺這樣可以改善 如果先天條件不是 洪鐘型 的，就沒有必要因為這個而不自信，越因為這個緊張可能越發不出自然而洪亮的聲音。特別是在公眾場合和需要聲音大的場合，不自信可能會帶...
怎樣練習拍攝時手不抖，每天怎麼鍛鍊可以讓手不抖
掌握一些拍攝的竅門就可以了 1 按下快門，手暫時不要鬆開，等照完後再鬆，主要是手鬆開的動作造成抖動。2 按快門前後，暫時停止呼吸，深吸一口氣，再按下快門。3 手形要掌握好，最好找個靠的地方，其次要雙手拍攝，三要練只動食指，其它不動。4 拍照時，最好不用液晶屏，用取景器，額頭頂住相機，起到支護作用。5...