1樓：大叔
人到了一定年紀，就會出現身體上的一些改變，其中骨質疏鬆是每一個人都必須經歷的，只不過年齡大小，由於個人體質各不相同，所以我們在年輕的時候，就應該懂得保護自己的身體，防止骨質疏鬆。
其實我個人覺得在年輕的時候，千萬不要因為工作而疏忽了對自己的體能鍛鍊，一個人的體質好，病症自然而然就會很少。
而現在的年輕人，每天除了工作就是玩，根本沒有時間去鍛鍊自己的身體，所以身體的免疫力也越來越低。其實前期在防止骨質疏鬆的時候，可以通過一些食補來進行一些初步的調理。
比如說牛奶就是最有效補鈣的方式之一，但是牛奶也不能過量的飲用，因為每一個人的體質各不相同，有些人的體質天生排斥牛奶，所以在長時間喝牛奶之後，感覺到身體不適也應該停止，也需要在醫生的囑咐下取適量飲用。
中國人提倡以形補形，所以從古至今一直流傳著一種補鈣的方法，那就是喝大骨湯。而大骨湯一般以牛骨和豬骨為主，其實效果不知怎樣，但是喝一些對身體也不會有太大的害處。
還有一點，我覺得鍛鍊這個東西也要適度，自從手機運動這個功能推出之後，有很多的老年人都瘋狂迷戀上這個運動，但是長時間的暴走，會對自己的關節造成巨大的壓迫，所以在做任何事情的時候都不要過度，尤其是自己身體不允許的情況下，一定要謹遵醫生叮囑。
2樓：碩陽人福
50歲才開始骨質疏鬆，那麼可以多喝牛奶，平時鍛鍊身體。
3樓：王葉專
平時的飲食可以多吃魚蝦，雞蛋多喝牛奶。
4樓：_x_d晚晴
多吃點含鈣高的食物，平時多晒太陽多運動。
5樓：生活達人小鄭老師
在生活當中可以適當的吃一些鈣片，另外也可以多喝骨頭湯。
6樓：匿名使用者
可以多晒太陽啊，可以防治骨質疏鬆的。
7樓：匿名使用者
平時煲骨頭湯，可以加點白醋一起，想補鈣還可以多喝牛奶。
8樓：匿名使用者
其實只需要多晒一下太陽，多喝一些排骨湯就可以了。
9樓：秋白同學
一定要吃一些鈣片，再加上一些魚肝油之類的。
10樓：念思久久你
補鈣的話，那你就要多吃一些鈣片，這些還是挺有用的。
11樓：匿名使用者
在吃飯的時候，或者是飯後45分鐘，這時候胃酸的活動能力是大的，鈣片中的鈣質是容易被吸收的。還有對於早中晚三個時間段來說，由於人體的腸胃吸收能力不一樣，導致了補鈣的效果是依次增強的，到了晚上是強的，所以晚飯後吃鈣片吸收能力強的。當然晚飯也不能很晚，七八點鐘為宜。
不過在吃鈣片的時候，則需要注意的是，在食用鈣片的時候，應該避免吃或者不吃含有草酸過高的食物，如菠菜，辣椒等，對老年人需要補鈣的，由於體內的鈣質吸收能力差一些，建議還是加大口服的量，然後晚上好好休息，養足精神。所以用湯臣倍健膠原軟骨素鈣片相對好一些
骨質疏鬆不能等50歲才開始防，哪些補鈣方法非常靠譜？
12樓：匿名使用者
說到骨質疏鬆這個問題，其實我想說的是根據科學的研究發現，骨質疏鬆這個事情從一個人30歲、40歲甚至更早就開始發生了，所以等到五十歲才去採取措施防止骨質疏鬆，已經很晚了。
而且根據資料表明，女性患骨質疏鬆的機率是更大的，對於那些平時不喜歡運動，不喜歡晒太陽，總是喜歡過度**的女性，由於她們的骨質並沒有那麼強健，所以患骨質疏鬆的機率是更大的。
還有那些更年期的女性，絕經了的女性也是很有可能患骨質疏鬆。所以為了防止骨質疏鬆，我們就應該提前採用一些補鈣的方法，別等到真的骨質疏鬆以後才想著去補救，那樣就遲了。
下面我來說一些補鈣的方法，首先營養真的很重要，所以一定要在飲食上營養均衡，多吃水果蔬菜，補充蛋白質，那些奶製品，豆製品，魚類，還有一些雜糧粗糧都是很好的補鈣食物。
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應該適當的多吃一些，比如可以吃一些酸奶，牛奶，三文魚，沙丁魚等這些食物。當然如果鈣補充不足的話，也是可以適當的吃一些鈣片的。
但是鈣片針對不同的人群，不同人的情況也是有不同的用量的。一定要適當吃，並不是越多越好的。第二點就是一定要多晒一晒太陽。
那樣對身體也好，晒太陽的話，**在紫外線的作用下是可以合成維生素d的，維生素d更有利於身體對鈣的吸收，所以它也是很重要的，通過它才可以讓身體更好地吸收鈣。
13樓：小小呂子博
我們可以進行食補，多吃含鈣多的魚類蝦類
14樓：情感導師賽文
多喝牛奶和豆腐就是非常不錯的。再一個就是要多晒太陽。
15樓：百度小嘉嘉
我覺得補鈣最靠譜的方法就是食補。魚裡面含有大量的鈣物質，可以多煮魚來吃。
16樓：女生心事
我覺得想要補鈣，並且吸收效果比較好，可以選擇晒太陽。
17樓：愛生氣的貓
我覺得食補就是一個比較好的辦法，在平時的飲食中，多吃一些含有鈣的食物。
18樓：三春姐姐
多吃一些骨頭湯，能有效補充鈣維生素。
19樓：怎麼會生出了你
我覺得想要補鈣的話，可以吃一些鈣片，或者是喝一些骨頭湯。
20樓：至尊寶和你約騷聊王者
最靠譜的補鈣方法就是多吃鈣片。或者到醫院裡面諮詢醫生應該怎麼補鈣。
21樓：做最好的
每天都喝一包純牛奶就是補鈣的好方法。
50歲左右的女人吃什麼補鈣好？預防骨質疏鬆，比如吃什麼蔬菜或者什麼品牌鈣片？
22樓：司空飛掣城顏
牛奶，蝦皮、豆類、海帶、魚、硬果類、芝麻醬等
50歲後骨質疏鬆多補鈣，但補鈣誤區都有哪些，你清楚嗎？
23樓：吃貨愛做飯
上了50歲的中老年人會覺得自己的身體是一天不如一天了，現在爬個樓梯都覺得非常費勁。腿腳不靈活跟缺鈣有一定的關係，年紀大了，鈣質流失嚴重，這個時候不及時補鈣，就會出現骨質疏鬆的問題。補鈣需要正確，瞭解補鈣誤區。
在我們的日常生活中，大家都知道喝牛奶可以補鈣，還會特地去買高鈣牛奶去喝，以為這樣補鈣的效果會更好。
事實上，高鈣牛奶裡面的成分不一定是純天然的，沒有那麼容易被身體所吸收，弄不好還會產生反效果。每天喝純牛奶的補鈣效果，並不比高鈣牛奶差。
然而喝骨頭湯補鈣的效果其實也不太好，不僅不容易被身體所吸收，而且還容易引起發胖，給身體造成負擔。
其實補鈣很簡單，可以通過飲食來補鈣，我們平時吃的大豆以及一些豆製品、牛奶、酸奶以及花生、海帶之類的食物都有很多的鈣，經常吃也可以給身體補充鈣質，預防很多骨骼問題的出現。
除了飲食補鈣以外，還需要多晒太陽，多運動，這樣能促進鈣吸收，補鈣後身體不吸收的話，也是做無用功。補鈣需要早，不要等年紀大了再決定補鈣，特別是女性，每天吃一顆鈣片對身體是有好處的。
24樓：匿名使用者
補鈣並不是多喝骨骨頭湯就能夠補鈣的，骨頭裡面的鈣並不會溶於水。
25樓：氣子孩
補鈣誤區就包括，其實骨頭湯並不一定能補鈣。
26樓：魁囖牟
要根據自己的身體來補鈣，有些宣傳的是高鈣，但是並不一定就適合自己的身體。
27樓：生活達人小盧
那麼首先我們補鈣的時候就不要吃太多酸的東西，容易形成碳酸鈣。
28樓：匿名使用者
骨頭湯補鈣的效果不好，不如多吃芥藍，豆製品。
29樓：靜好
補鈣不會一蹴而就需要長時間的積累，所以不要太著急。
30樓：你總是不懂我的
補鈣不是說熬點骨頭湯就能補鈣的，還是需要去醫院配點鈣片。
31樓：匿名使用者
補鈣不是多喝骨頭湯就可以的了，也需要合理的運動量了。
五十歲女性，有哪些症狀要考慮骨質疏鬆了，該如何補鈣呢？
32樓：刺客侃八卦
02.採用食療的補鈣方式。除了服用鈣片之外，科學的食療也是補鈣很好的方式。
在我們日常飲食中，牛奶和豆製品中的鈣含量是非常高的。女性到了中年之後可以適當的飲用豆漿或者牛奶這類的飲品，因為牛奶不僅能夠達到補鈣的效果，而且有利於緩解更年期女性失眠、**暗沉的症狀。另外豆漿中含有大量的大豆卵磷脂和雌性激素，在補充鈣質的同時還可以很好的保護女性的卵巢功能。
除了豆漿和牛奶之外，小蝦皮中的鈣含量也是非常高的
03.做一些健康的有氧運動。適量的運動可以增強人體的骨骼強度，從而預防骨質疏鬆的現象。
因為年齡的原因，所以不建議五十歲女性採用強度過大的運動方式。像瑜伽、廣場舞、散步等有氧運動就很不錯，在一定程度上也可以達到補鈣的效果。
33樓：橫掃千軍
50歲之後的女性如果經常腿痛而且容易抽筋，經常感到腰膝痠軟，可能就存在骨質疏鬆的問題，日常生活中多喝牛奶，而且可以買一些複合維生素以及鈣片，這樣補鈣還是非常有效果的。
34樓：dj林林
第1個症狀會覺得骨頭咔咔的作響，有的時候還會覺得，走路的時候非常累，第2個症狀就是會覺得渾身無力，特別的乏力，很有可能就是缺鈣，應該及時的補鈣，多吃一些含鈣的食物，補充一點鈣片，勤晒太陽。
35樓：12萌萌萌熙
小腿抽筋，腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛（骨質疏鬆）；牙齒鬆動、食慾減退、失眠、煩躁、易怒等等。每日補些奶。食物中多食甘藍菜、花椰菜、乳及乳製品含鈣較豐富的食物。
中老年人怎樣預防骨質疏鬆？吃什麼食物才能補鈣？
36樓：牛牛君**庫
鈣攝入不足與骨質疏鬆的發生和發展有著密切的關係。我國老年人膳食鈣的攝入量不到推薦量的一半，因此更應特別注意攝入含鈣高的食物。
奶類不僅鈣含量高，而且鈣與磷比例比較合適，還含有維生素d、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食優質鈣的主要**。青少年要攝入足量的奶類**的鈣，在骨骼成熟之前，儘可能提高使骨密度峰值，以對抗隨著年齡的增長而導致的骨量下降和骨質疏鬆。要保證老年人每天能攝入300g鮮牛奶或相當量的奶製品。
攝入奶類可採用多種組合方式，如每天喝鮮牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25-30g和酸奶150g，也可以鮮牛奶150-200g和乳酪20-30g。
37樓：匿名使用者
老年人多晒晒太陽每次吃飯把湯裡放些小蝦仁有助於補鈣平時多吃些海產品，豆類食品儘量還是少服用那些藥品補鈣，不利於食物的吸收
38樓：匿名使用者
首先要認清骨質疏鬆≠缺鈣光補鈣是不能達到**骨質疏鬆的目的的其次要認清**骨質疏鬆的目的是為了預防骨折而單純的補鈣是不能減少骨折發生（無詢證醫學證據）必須要聯合抗骨質疏鬆藥物來**同時提醒務必儘早**務必堅持**務必多措施結合運動+飲食+日照+生活方式+鈣/維生素d+抗骨質疏鬆藥物（如一線用藥福善美）
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