1樓：匿名使用者
我練健身已經9年了，現在是一名健身教練。希望我的經驗對你有些幫助。首先，你們試試看站直身體，保持小腿肌肉自然緊繃，拿軟尺測量小腿，再坐在椅子上把小腿抬起來，保持小腿肌肉放鬆，第二次測量一下。
比較結果，你發現了什麼？我的結果是第一次測量的結果比第二次的結果少個1.5釐米。
也就是說，肌肉緊繃的小腿比肌肉放鬆的小腿細1.5釐米。
其實跳繩是一種非常有彈性的有氧運動，它既可以使肌肉緊繃又方便練習，適用於任何人、任何季節、任何地點，是一種備受大家喜愛的運動，國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動，因為跳繩**效果巨佳。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸，是很容易受傷的及腿變粗：
(1)要熱身:就是先把身體弄熱起來，可以簡單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點微熱就可以了。
要注意的是，在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的準備功夫，讓腿部的筋骨多點準備，這樣可以防止運動時被扭傷，總共2——3分鐘就可以了。
(2)開始下面的拉伸運動:
1、人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地。身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉，堅持8——12秒，換腿再做一次。
2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8——12秒，換腿再做一次。
3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子，堅持8——12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10——12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸保持暢通。
開始跳繩，應該從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳個5分鐘(先跳2分鐘，做30個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個月後可連續跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘)。最後按照上面做拉伸運動，這樣就可以防止腿變粗。
在平時還要注意飲食，不能隨意增加食量。這樣才能事半功倍。
2樓：
運動後放鬆一下肌肉---就是拍拍腿肚子幾下就不用擔心了
3樓：葬4愛
跳繩是**的好方法,因為要全身運動,不止可以瘦腿還可以瘦全身!!!!
4樓：就是那條魚
如果胖的人會變粗。。因為這個運動會把肥肉變成肌肉。
方法麼。。每天多走走路就好了。。
5樓：健身教練劉遠
很多人跑步、跳繩，小腿反而越來越粗，可是很多健身網紅教的瘦小腿教程都是一些蹦蹦跳跳的動作，這些網紅靠譜嗎？到底能不能瘦小腿？原理在**？沒有訓練原理，教人做動作都是耍流氓。
經常騎自行車腿會變粗嗎，騎自行車會讓小腿變粗嗎
正確的騎行方式的話，是不會的。騎行的距離和騎行的時間，這兩者同樣也能導致騎行者的腿變粗，因為如果騎自行車的距離和時間足夠長的話，那麼就會導致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車，是在給腿部肌肉做大負荷的運動，同樣會破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到 破壞 修復 再增長...
為什麼我練完深蹲後腿會變粗，深蹲會讓腿變細嗎，為什麼我深蹲後腿粗了呢
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。那麼深蹲有什麼好處呢?1.強壯的大腿 深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男...
都說捏鼻子會變高到底會不會啊試過的說下
如果你是女生 就沒什麼希望了 因為女生的鼻子在二十歲就定型了 我就在實驗當中 感覺比原來好了一點 至少沒以前那麼難看了 不過你不要灰心 你也可以試一下啊 捏一捏又不會怎樣 重要的是 每天堅持 記得要用冷水衝一下 而是了可能不會有效果吧。我從小學就戴眼鏡，那時候玻璃鏡片很重，兩邊的鏡託壓著鼻樑，長大之...